Jo sille de oefeningen flok meitsje, mar wurde twongen omtinken te meitsjen mei fertriet: de taille docht net minder, mar de parse - betrouberer? Skeakel net om nei in nije fitnessferiening te sykjen of it fideo ôf te meitsjen mei in hûs-eksploazje - miskien is it allinich in saak fan 'e details. Kontrolearje jo mei ienfâldige regels, formulearre troch sporteseksamen.
Rjochte tarieding foar wurkgelegenheid is de wichtichste foarsjenning fan dyjingen dy't graach graach fûn hawwe. Jo moatte net begjinne mei praktysjen op in absolute lege mage - jo kinne miskien net genôch krêft hawwe foar heechweardige prestaasjes fan oefeningen. Mar in knappe snaffel krekt foardat it optreden yn 'e seal is - in min waar, dat is dreech mei darmynkolik en pynlike spasmen. Eart in bytsje ljochtproteine iten in oere foar trening - dit is genôch foar de bedoelde doelen.
Set it kompleet net fuortendal nei it pompjen fan 'e parsing. As jo sels dogge, tink derom: de oefeningen foar it útfieren fan 'e abdominale muskels binne foarôfgeand oan in waarmte. Foar in koarte lessen is in tsien minuze warlikens ek gaadlik: skrikt, draait, knibbels en twisken. Se prate it lichem foar effektyf wurk op problemen gebieten.
Kontrolearje de druk fan jo eigen parse. It makket gjin spraak as jo streekrjochte of skiede fan abdominale muskels skamje - allinne moatte se brûke. Besykje net te spuienjen jo nekke, hannen of werom efter de eksploazje - dat kin liede ta blessueres en pine. Konsintrearje op it abdominaal gebiet, geastfolge folgje hoe't de muskels wurkje - as jo har systematyske wjerstân en relaasjet fiele, binne jo op 'e rjochte spoar.