It is gjin geheime dat regelmjittige oefening (sels foar 30 minuten deis) helpt om te fetsjen mei obesity, kardiovaskuläre sykte, stok en sels kanker. Dêrnjonken binne lykwols in soad oare ienfâldige maatregels dy't wy nimme kinne om ús libben te ferlingjen.
1. Seksje regelmjittich! Aktyf seksueel libben helpt om koelsterol te fergrutsjen en de bloeddruk te befoarderjen. Dêrneist produkt it lichem mear as endorphyn loket hormone yn it seksuële. Seks is benammen nuttich yn 'e moarn, om't dan it bloedzuckerspul is leech genôch dat it liif it makliker makket yn enerzjy. Eardere kaloaren opbouwe maklik en fluch biede - jo binne altyd yn foarm en binne net overeat mei oerfloed fet.
2. Laugh! Wittenskippers sizze dat it lûd fan 15 minuten deis it libben lang achtet.
3. Eat mear tomaten! Neffens de lêste berekkening is it deistige konsumpsje fan ferskate tomaten de risiko fan kardiovaskuläre sykte troch 30%.
4. Trenje it harsels! Dit is itselde muscle dat atrophieren sûnder konstante oplieding. Liedende periodyk tûke taken, sille jo begripe dat fan elke situaasje in útgong is.
5. Foegje mear leger yn jo dieet! De natuer hat it makke dat de vitaminen net ferdwine yn 'e rin fan' e tiid, mar kinne it yn it lichem oanmeitsje. Beets, bygelyks. - in ideaal ark foar feroaring fan cholesterol, it fergruttet it risiko fan stroke. Karotten binne nuttich foar fyzje en fergrutsje de risiko fan osteochondrosis.
6. Jou it bloed! It waard bewiisd dat bloeddoners (benammen dit wichtich is foar manlju) leare fan kardiovaskuläre sykte minder dan 17 kear minder.
7. Kommunike mear mei jo famylje! Spesjalisten fan 'e Harvard Medical School hawwe bewiisd dat in hechte relaasje mei de mem normalisearret bloedekompetysje, en helpt ek yn' e striid tsjin alkoholmisbrûk.
8. Harkje nei klassike muzyk! Bygelyks Beethoven syn muzyk draacht bloeddruk en liet de hoekjes, sizze wittenskippers fan 'e Oxford University.
9. Dans de salsa! Alle dûnsen binne hiel gesellich, mar it is salsa dat jo mear as 400 kilo's yn 'e oere ferbaarne.
10. Sels sels in pear! As stúdzjes sjen litte, hawwe famyljeleden en froulju yn 't trochsneed trije jier langer as single froulju libje.
11. Sille gjin slave wêze foar in mienskiplike miening! Jo sille langer libje as jo net beynfloede binne troch wat oaren tinke en sizze oer jo. Minder ûnderfining - minder stress.
12. Eat brea krusten! Se befetsje 8 kear mear antioksant en anty-tumor-substansjes as der yn ús lichem binne.
13. Avoerstelde bewegings! Neffens Japanske ûndersikers ferheegje skerpe pinen it risiko foar it krijen fan in hertoanfal yn minsken mei hege bloeddruk. Op grûn fan 'e natuer fan ús lichem reagearje wy ynstinktysk op plottende stimulâns, as warskôging fan gefaar - it lichem makket fuortendaliks mear adrenaline.
14. Soarchje op de skjinens fan it hûs! 20 minuten fan reinigingsfensters sille 80 kilo's brânje, skjinteppetten mei in stofzuiger helpe 65 kilo's. Dêrnjonken befestigje psychologen om 'e wrâld dat yn in skjinne en goedkeap hûs komfortabel en noflik wêze sil. Dit fertsjinnet ek de sûnensynfeksje en jout krêft.
15. Gean nei it leauwe! It is bewiisd dat minsken dy't faak de gemeente kieze en leauwe yn God libje langer. Se binne ûntspanneler en lokkich, se hawwe minder stress en problemen, sûnens te fertsjinjen.
16. Altyd besykje om wat nij te learen! In soad lange lju beskôgje dat se har langstigens oan 'e mooglikheid hawwe om in musical ynstrumint te spyljen of frjemde talen te learen.
17. Soarchje op jo tosken! In nije stúdzje lit sjen dat goede mûnlinge hygiëne foar syn minst 6 jier lang libje kin. It nivo fan toxikaal baktearjen dy't feroarsaakje fan kardiovaskulêre fermindering mei elke toskpoaring.
18. Sille genôch sliepe, mar sliepe net te folle! De stúdzje fan 'e Amerikaanske wittenskippers bewiis dat lang libjen is foar minsken dy't sân oeren slaen binne - net mear en net minder.
19. Begjin in pet! Dit sil de susceptibiliteit oan stress befoarderje, sadat jo jo bloeddruk yn normale limiten hâlde kinne. Dêrneist is it therapeutyske effekt fan kommunikaasje mei bisten klonikearre bewiisd. Benammen mei hûnen, katten en hynders.
20. Foarearje! As jo in oare reden nedich binne, dan is it: it smoken is de meast foarkommende oarsaak fan 'e iere dea. Dit is in statistyk, offisjeel befestige yn 'e wrâld. Mar sa'n dommere dea kin maklik te foarkommen wurde.
21. Live bûten it stedssintrum! It waard bewiisd dat dejingen dy't hûs bûten de lûde en drokke strjitten binne, sjogge it libben better.
22. Eat chocolade! Neffens ûndersikers yn 'e Harvard-universiteit, minsken dy't regelmjittich tsjustere chocolade sjogge, libje langer as leafhawwers fan oare sûden. Polyphenole yn chocolade foarkomt foar hert sykte en kanker.
23. Lês de labels! De mear omtinken dy't jo betelje foar de ynskripsjes op de pakketten, hoe mear jo witte wat jo no ite. Niemand draacht oer jo sûnde better as josels.
24. Eat mear knoleoil! Garlic wurdt faaks in superprodukt neamd, om't it reagearret mei reade bloedsellen en allykin yn dat, ferlient de bloedfetten en fasilitearret de beweging fan bloed.
25. Wês yn 'e sinne, mar net tefolle! 15 minuten deis is genôch foar it lichem om de needsaaklike mannichte fan Vitamin E. te meitsjen. Dit soarget foar it risiko fan diabetes en depresje.
26. Drink in tasse tee in dei! Grien of swart - it makket neat. Behannele yn thee-antioxidants kin it groei fan kankerzellen ynhibiearje, en kinne ek tosken sûnens ferbetterje en fersterkingen fan bonken.
27. Learje jo sels te belibjen! Sels as jo tefolle eksterne tekeningen besykje, besykje se as wearden te ferstean. It wurkjen om it selsferheging te ferheegjen is as brûkber foar sûnens en aktive longevity as fysike oefeningen.
28. Besykje âlde sponges! De ûnderfining lit sjen dat dit in ideaal plak is foar de propagation fan skealike baktearjen en fungi dy't asthmatic reaksjes feroarsaakje kinne.
29. Eat nuts! It is bewurke dat dit 40% fan it kanker kin makket en tagelyk foarkar fan diabetes. Eat se sûnder beheiningen, mar mei in soad lytse sâlt.
30. Bliuwt in tydskrift. Al net allinich psychologen, mar ek ek therapeuten út 'e hiele wrâld, kamen oan' e konklúzje dat rekken hâlden hâldt mei in persoan, ferlies him fan depresje en oare problemen. Dit is de lêste fan 'e wichtichste geheimen fan goede sûnens en aktive longevity.