Wêrom?
Earst fanwege de ferkearde libbenswize. Minsken unbestwettere iten, brek it dieet. Dêrtroch - obesity. Ferspriedend gewicht adversearret it skelet, fergruttet kalsym metabolisme yn it lichem. Minsken witte net hoe't se har plannen wiidweidich planne: se binne wurke yn 'e wurken, rinne net faker, faak bliuwe yn stressige situaasjes. Dit alles fergruttet it ymmúnsysteem, en de reduksje fan 'e definsjes fan' e lichem hat ynfloed op it metabolisme yn 't algemien en it útskuldigjen fan kalzium benammen. Ien fan 'e wichtichste redenen foar it lijen fan' e posysje yn bern is hypodynamia. Bern fan 'e 21ste ieu ferpleatse tige min: se fertsjinje in protte tiid op it skoalberjocht, thús - op de kompjûter of foar de TV. En se sitte yn tige ûngemaklike posysjes. Dit soarget foar it optreden fan rint pine en krûdering fan 'e rêch. Yn 'e 70 jier fan' e lêste ieu waarden twa interessante stúdzjes útfierd oangeande hypodyname yn bern. Op it grûngebiet fan 'e hjoeddeiske CIS lannen waard de steat fan' e rêch fan skoalbern yn 'e lessen en op fakânsje analysearre. It docht bliken dat yn 'e simmerfeest, doe't de bern in protte rûnen, sprongen se yn' e frisse loft, har posysje ferbettere ferbettere. It twadde eksperimint waard hâlden yn Súd-Afrika. Yn dy tiid waarden de wyt jonges oplutsen, en swarte bern, yn 'e regel, net oan' e skoalle besocht - se spilen alle dagen op 'e strjitte. Scoliose yn wyt waard mear útdrukt yn persintaazje as yn har Afrikaanske peers. Ferlies fan mobiliteit hat ek ynfloed op folwoeksenen. Us lichem is sa arranzearre dat as eat wat net brûkt wurdt, krijt it derfan út. As in persoan kast is oan in sofa, it lichem tinkt dat hy gjin bonken nedich is. Begjint de relaasearring fan it knipknip en de earste tekens fan 'e osteoporose. Konstante fysike aktiviteit, yn 't tsjinste, helpt fersterkingen fan bonken. Der is ienris mear reden foar it foarkommen fan sykten fan it musculoskeletale systeem - de ferbettering fan diagnostyske ark. Sokke syktes binne gewoaner geworden.
Hoe giet it misbrûk yn 't musculoskeletalsysteem de kondysje fan oare ynterne organen?
De fersmoarging fan 'e rôlje en toerks yn bern beynfloedet de sûnens fan it hert en de longen. Nei alle gedachten sille sokke mistrouwen foar in fermindering yn 'e pine-kavityt feroarsaakje en feroarsaakje fan' e pulmonaryske-kardiolooch: dyspnoe ferskynt, de immuniteit fermindert. Sokke bern binne hieltyd kâlder as har peers mei in sûne rêch. By folwoeksenen leart Osteoporose faak dat it pasjinten pasjinten wurde. As guon diel fan 'e rôlje oanpakt wurdt, ferlytset de toan fan' e oargel, dy't op it nivo is dêr't de misfire foarkommen is. Bygelyks as de rôlje yn it hert blokkearre wurdt, sil it hert ynfiere, as - op it nivo fan 'e mage, leverje, binne problemen mei it digestive systeem. Patients mei deformearjende arthrosis kinne net folslein bewegen. Dit soarget foar swakke en sels muscle atrophy. Ek de respiratoryfunksje fergruttet - en der kin stagnaasje yn 'e longen wêze.
Spegelfraach: hoe fiert it faksfunksje fan 'e ynterne organen ús "haadaksje"?
De ferbining tusken nervenfasers en de hoarnen waard lang ferlyn besjoen - yn 'e eastlike geastlike praktiken. Neffens yoga, skodde nerven ynfloed op de betingst fan 'e grutte darm: in persoan leart fan ferbouwen, flatulaasje, en de accumulation fan skealike substans yn' e grutte darm leit ta dat se stadichoan yn 'e knipen, boaien sammelje - en der is in sykte. By froulju wurde problemen mei de rêch faak feroarsake troch ûnrêstingen yn it wurk fan de pelvyske organen. Se ûntsteane doe't de dame oan har persoanlik libben ferkrampt, nervigearret har seksualiteit net. Wannear't in persoan de útskreiding fan urineerûrder fersteurt (bygelyks fanwege syn ferslavingen oan it bier, it ungewoane gebrûk fan proteinprodukten, leguminten), ûntstiet gout. Mei dizze sykte wurdt rykssoer yn 'e knibbel en sels yn' e bonken opslein. Der binne pine. As de sykte net behannele is, is it mooglik om beweging te beheinen en de bonken te ferneatigjen.
Wêrom ferskynt de osteoporose - en hoe te beskermjen tsjin dizze sykte?
Knooppunten binne in biologyske aktive substân. Gewoanlik is it stil fernijd, de âlde bonke wurdt stadichoan oplost en wurdt eleminearre. De wichtichste oarsaak fan osteoporose yn froulju is de hormonale werstrukturearring fan 'e organisme, dy't troch de natuer lein wurdt, yn' e menopoas. Op dit stuit ûntstiet de bonke mear as it formuliert. Dêrom is de osteoporose yn reade froulju acht kear algemien as yn manlju. Mar der binne oare redenen. Dit is wurke oan de produksje fan pestiziden, de yntocht fan hormoanen foar tariedings fan kortikosteroïden, sykten fan 'e grutte en lytse dieren, de fassinaasje mei kofje en alkohol, in genetyske predisposysje foar osteoporose, en feroarsaak dat net troch de wittenskip ferstean is. Prävinsje fan dizze sykte: brûk iten (en, as nedich, medisinen tapasse!) Kanaal, liede in aktive libbensstyl, ferliest minne gewoanten. As de osteoporose ferskynd is, moat it behannele wurde mei spesjale medikaasjes. Mar de dokter moat de metoade fan behanneling kieze en presys de genêskunde.
Wat de boaie en knipen te fytsjen?
Earst fan hurde tsiis. Hy is de kampioen yn 'e ynhâld fan kalzium. In soad fan dit elemint befettet hûske tsiis, oare molkprodukten. Om de deistige ferplichting foar dit elemint te dekken (1000-1200 mg) is it genôch om twa glêzen molke te drinken. Fierder moatte jo fisken faker wurde. Yn it is der phosphorus - in kondysjon fan kalzium oan 'e boaien. Krij net fuortgean mei fiedselstikken. Neffens Ayurveda ferheget in tafall fan protten asidens yn it lichem. Dit is min foar wurk. Jo moatte ek soarchfâldich wêze oer bier, kulinarêre masterpieces op hefst, sadat de akkumulaasje fan toskinen yn it lichem net te provozzjen.
Hoe kinne de oplossing fan kalcium troch it lichem ferbetterje?
It is mear om te bewegen - om yn fysyk ûnderwiis te gean, of sels mar rin! Calcium-ionen binne posityf. Om se yn 'e bonte te krijen, moat der in negative potensje wêze, en it ferskynt as in persoan yn beweging is. In oar stien yn 't tún fan hypodynamia: as in persoan in sedintêre lifestyle leart, krijt kalzium de boai net. Hy kin yn it skip komme en foarmje in atherosklerotyske plaque. Dit liedt ta de ûntwikkeling fan atherosklerose. Of krije yn 'e nier en befoarderje de foarming fan stiennen. In oar manier om de oplossing fan kalcium te fergrutsjen - spesjale medikaasjes, dirers te drinken, dy't dizze wichtige elemint oan 'e bonte leverje. Fansels moatte sokke medisinen presys skreaun wurde troch in dokter. It is ek wichtich om bûten te wêzen, benammen as it ljocht bûten is. De sinne draacht by oan de produksje fan Vitamin D, dit elemint is ek in dirier fan kalzium oan 'e boaien. It is needsaaklik en kontrolearje de sûnens yn it algemien. Yn in organisme wêr't alle systemen gearwurkje, wurdt it goede bedrach fan kalcium opnommen, en har oerblaei is útfierd. Yn yoga is der in resipe dy't befoarderet de opboarring fan nutrens. Yn 'e moarn op in lege mage om ien osepoon fan oliv of sesame oalje te iten. It fersterket boaiezen, tosken, goed omhevelt de darm - lit it lichem better brûke fan spuite eleminten.
Hoe kinne emoasjes de efterkant ynfiere?
Fanút de punt fan 'e oostpsychology kontrolearje ús ûnderfinings de fysiologyske prosessen. Negatyf emoasjes yn bern liede ta stoop. Bygelyks, út 'e eangst om wat mis te dwaan, om de ûntsprobaasje fan âlders te krijen, wurde de skouders fan' e bern op 'e skouders knippe of der is in paad "heal-bûtend". In folwoeksen man, dy't iensum fielt, fielt gjin emosjonele stipe, pinen yn 't hege diel fan' e leauwe. Problemen mei it middelste diel fan 'e rêch binne fanwege it feit dat it yndividu yn' e âlde erfaringen en gefoelens fan skuld oanbelanget. As jo it libben net mei freugde ferwachtsje, dan is ûnderdûkte grime - skouders wurde ûntbûn en in gefoel fan minderheid ferskynt yn 'e skouders. De problemen yn it leger diel fan 'e rôlje suggerearje dat de persoan gjin finansjele stipe fieldet. Net allinich emoasjes ynfiere ús, mar ek gedachten. Gedocht is in komplekse biogemyke proses dy't ynfloed op de biogemystie fan it hiele lichem. Goeie tinzen, in begearte foar ien fan 'e kwea, it lichem skodde. En, yn 't tsjinste, as jo tinke en oer oaren tinke - it sil goed en goed wêze.
Hokker effekt hat de rêch op swangestân?
Froulju, dy't in bern ferwachtsje, binne ferpleatst troch har sintrum fan 'e massa. Ferwoaze problemen mei de rêch (as se wiene!) - en, och, kinne opkomme, sels as se net wienen. Schwangerige froulju hawwe faak lege rêch. Yn dat gefal kin radikale metoaden fan behanneling net tapast wurde, sadat de takomstige bern net skealik wurde. Wy riede yoga foar swiere froulju - der binne spesjale oefeningen yn it dy't de muskels ferstevigje, de lesten út 'e rôlje ferliede.
Wat binne de oarsaak fan osteochondrosis - en hoe't jo it begjin fan dizze sykte foarkomme?
Yn it earstoan is de osteochondrosis net hielendal de rjochte termyn. It wurdt allinne brûkt yn binnenmiddels. Yn 'e Westen wurdt dizze sykte net sprutsen, omdat it in soad oare syktes befettet: it probleem kin wêze yn' e discs, yn 'e knibbels, yn' e skippen. De meast foarkommende parallelle is pine yn 'e legere rêch of yn' e sierfige reade. In synonym foar osteochondrosis is sierlike of lommere radikulitis. Wês dat as it kin, osteochondrosis in sykte fan in persoan is ferbûn mei syn oprjochte kuier. Altyd, ús rôlje yn it proses fan evolúsje hat noch net oanpast oan it feit dat minsken gerjochtich wêze. In oar reden is genetysk. As de genus fan immen in legere rêch hat, is de wikseling fan sa'n probleem te fiterjen. Definsje tsjin osteochondrosis kin korrekte fysike aktiviteit wêze. Elke aksjes yn 'e hûs, as gefolch falle, kinne ús mikrotaumas feroarsaakje. Bygelyks om 'e saak fan' e flier op te heljen, moatte jo besykje. Dit is de goeie belesting fan 'e rôlje. Mar faak sille minsken hielendal bûge. Dit is in ferkeard aksje dy't pine yn 'e legere efterstân beheine kin. Ek swiere fysike wurk moatte foarkommen wurde.
Hat medyske massaazje of hantlieding (disc drive) altyd help? Hoe't jo in goeie spesjalist fine op dit fjild?
Faak brûke minsken massaazje mei manuele therapy. Massaazje is in effekt op 'e spieren. Hânlieding - de rjochting fan de discs (yn 'e minsken fan sokke spesjalisten wurde neamd neamd). Yn elts gefal moatte jo nei de masseure of hantlieding-therapeut allinich troch it kantoar fan 'e orthopedist gean! Der binne sykten wêrtroch massaazje skea kin. Dit binne ferskate inflammatoare sykten fan it musculoskeletale systeem. De kar fan terapy is hiel yndividu. Ien persoan is in medyske massaazje te sjen, de oare sil helpprogramma helpe. Hoe't jo in spesjalist fine? Earst yn it orthopedyske kantoar. Doctors advisearje masseurs of manuele therapeuten dy't fertrouwe. Gean nei sa'n spesjalist allinich op 'e grûn dy't hy in diploma presintearre, soe ik net advisearje. No is it net in probleem om in "krust" te krijen - der binne in soad kursussen, elkenien is rjocht om har te ferminderjen. Dêrom is it diploma net garandearje dat in persoan is echt profesjonele op dit fjild. Ik sille tafoegje dat in massage-therapeut of hantliedingt in medyske oplieding te hawwen - as net heger, dan op syn minst gemiddelde. Hy moat de anatomy en fysiology fan 'e minske begripe.
Wêrom binne jongere mienskiplike syktes, bygelyks ûntstean fan arthrosis?
Dit kin wêze troch ûnderdiel fan 'e artikulêre knibbel. It komt as gefolch fan in feroardering fan it dieet, sedintêre libbensstyl of foar redenen dy't, ook, wylst de wittenskip noch net bekend binne. Der binne mislearren yn 'e ûntwikkeling fan har komponinten - ien fan' e fiif soarten kollagen. It ûntbrekken fan elk soarte kollagen liedt ta it feit dat de cartilage net yn 80-90 jier ferwûne is (fanwege âlderein), mar al fan 25-30 jier. Oft minsken wite net sels wêrom't knibbels wekker wurde - net alle laboratoaren kinne dizze betingsten fêststelle en de oarsaak fan 'e fertilearjende arthrosis fine. De bêste previnsje is itselde fysike aktiviteit. Behannelje de definysje fan arthrosis mei non steroïdeal anty-inflammatoerlike medisinen. Fansels wurdt de metoade keazen troch de dokter. Ek fûnen kinne in gefolch fan in blessuere wêze. Yn dat gefal wurde ferfollingen fan mienskiplike fliissjen of medisinen dy't de artikulêre knibbel restaurearje. Faaks sil itselde struktuer net hawwe as foardat de skea is. It sil lykwols syn basisfunksje útfiere om bonken te beskermjen.
In sûn werom en in kompjûter kin net in pear wêze.
De kompjûter hat gjin ynfloed op it musculoskeletale systeem, mar it lange sitten foar it monitooeffekkende ynfloed negatyf. Bureau-arbeiders, bygelyks, klachten oer pine yn 'e pine, dy't nei twa oeren oanhâldende wurk foar de PC stoarm. Wy kinne net komputer útgean út ús libben, mar it is yn ús hannen om it goed te behanneljen. It is needsaaklik om breaken ienris yn 1 -2 oeren te nimmen: opstekke fan 'e tafel, warskôge in bytsje, gewoan rûn om de keamer hinne. Elke dei is it winsklik om laden te fieren. En dochs in soarte fan sport, fitness, yoga. Fan it klopjen op it toetseboerd, mei in kompjûter mûse, is in sykte fan 'e wristgelegenheden. It wurdt neamd - de boarst fan 'e kompjûtertechniker, of it syndroom fan' e karpalkanal. Troch it feit dat de boarst yn har in natuerlike posysje is foar har, wurde de knibbels ûntbûn. Om dit te foarkommen, moatte jo elke oere oefeningen dwaan. Earst fiere jo hannen - sadat it bloed rint nei de boarst. Dêrnei knippe de kamjes ticht, ferpleatse jo fingers. Dizze lading moat wijd wurde oan 5-7 minuten. Nei - start wer wurkjen.
Wat binne de regels foar it kiezen ortopedyske matrassen en kissen?
De measte fysiologyske matras is wetter. Hy rappert krekt de omkriten fan ús lichem. En dêrmei wurdt de lêst op 'e wreedzje optimaal ferspraat. Opblaasbare matras binne net slim foar de wyn. Mar se binne slimmer as wetter. Yn dit gefal binne der truces fan tapassing, sadat de matresse syn ortopedyske funksje útfiert, it moat wat lytser wurde. Dêrom is de bêste opsje foar priis en kwaliteit - silikon matrassen, lykas matrassen makke fan siliconen-like materialen. Der binne ek matrassen mei in kombinaasje fan spesjale springen, kokosnutteskippen. De produkten sette har mall, de sprinten neidielje de skerpe fan ús lichem, en de natuerlike oanfurdigens giet net op. Mar fan it punt fan ortopedisten binne dizze produkten net de bêste opsje. It orthopedyske kusset moat de boaie fan 'e hals fan' e persoan werhelje as er op 'e rêch leit. Wannear't op 'e kant positionearre wurdt tusken de hals en dit "foarsjenning foar sliep" moat in rjochtline wêze. It kusset yn dit gefal is makke fan materialen fan mjitbere steefheid - it moat net ûnder druk wêze.
Hoe wurdt ús "as" fan beweging "beynfloede troch heule halsen en oare moadeferskes?
Der is in optimale ferskil tusken it foarfoep en heul - 3-4 sm. Mei dizze hûd is de normale lading op 'e knibbels en hipgeling normaal. Hakken 5-7 sm ferheget dizze loads meardere kearen. Mei 12-sintimeter glêde poppen ferheget de "lading" noch mear - troch 50-60 kear yn fergeliking mei in 3-4-sintimeter heel! Blêden hawwe ynfloed op 'e ligamen en kinne flatfoegen fergrutsje. Dêrnjonken kin in frou net krekt yn sokke skuon stean - har knibbels wurde bûtend, de hipgel is yn 'e flexionposysje ynsteld, de hearosis (bend) fan' e rôlje ferheget. Dêrom hege hoeken - foar feestlike gelegenheden. Yn it deistich libben is it better om noflike skuon te dragen. Ik leau dat bern kinne hege hals drage as se in skelet foarmje en krêftige knooppengels - net earder as 16-17 jier. Foardat it better wurdt om heels 2-4 sm te dragen, net heger. Der is ek in modoadrend - saak dat skoalbern oer har skouders draaie - op 'e manier fan postmen. Se wurde mei laptops en learboeken oanstutsen, fierder binne se falsk lizzend - dit fergruttet de spin fan bern en adolesinten. Dêrom binne de sûnensste aksjes foar skoalbern rêchpakketten, rucksaken dy't op beide skouders gelyk binne.
Wat moat ik dwaan as myn bern sliept?
Jo moatte him leare hoe't se krekt sitte. Earst, keapje in noflike stoel yn 'e grutte. De skonken fan it bern moatte nea hingje, sadat de poppe net slagge. It is it bêste om in stoel te keapjen mei in hegereinjuster. Of ûnder de skonken fan it bern ferfange in bank. De hoeke tusken de skien en it skou moat 90 ° wêze. Soargje dat de poppe syn foet ûnder him sette - dat liedt ta in krúvulearring fan 'e rêch. De stoel moat in rêch hawwe dat it bern lean kin. As hy syn húswurk dwaan of in boek lêze, binne beide elbows op 'e tafel. De ôfstân tusken de tafel en de eagen is 30-35 sm. Nei 30-45 minuten fan trening moat it bern 10 minuten ferpleatse. En fansels is it nedich dat de poppe spesjale oefenings docht dy't de muzykladen fan 'e boarst ûntslute en de muzyk fan' e rêch stimulearje. Wy sizze de goede wurden, mar se binne net altyd bern te berikken. Om't it goed learen fan it bern it hurd wurk fan 'e âlders is. Mama en Dad moatte in each op it bern hâlde, tink oan dat hy syn rêch hâlde moat. Jo kinne ljochte pakken dwaan, op 'e eftergrûn tingle - dizze lytse stimulieren ûntwikkelje yn' e gewoante fan 'e bern fan sittend, stean en spylje krekt. It is lestich om te motivearjen. Bygelyks, "as jo jo rjocht rjocht hâlde, sille jo flugger groeie" of "minsken mei de krekte posysje binne tige moai." Is it mooglik om posysje yn folwoeksenheid te ferbetterjen? As der gjin strukturele wizigingen yn 'e leauwen (skoliose, kyphose) binne, wurdt de posysje korrizjearre troch fersterking fan' e muskels. It is genôch om jo gewoan te witen om krekt te stean, om fysike oefeningen te dwaan. Mar doe't der deformaasje fan it skelet wie, koe de ûntwikkeling fan muszen net korrizjearre wurde. Mar allegear kontrôle oer de rêch, gymnastyk kin de situaasje ferbetterje. Yn guon gefallen is in operaasje om de reedrider oan te rjochtsjen. As it probleem is yn swakke muszels, soene fysike oefeningen helpe. Yn myn praktyk wie der in gefal doe't in 35-jierrige man mei in boerd en mûle mobiliteit fan 'e pectorale muskingen wichtige foarútgong makket doe't hy yoga begjint. Oan 'e wei sette ortopedisten minsken yn penguins en antenen. De earste - dit binne dejingen dy't de lein ferlieze har natuerlike ûntbining. De twadde - dejingen dy't in lekje te sterk hawwe (yn ferliking mei de normale) ôfwaging. Proper fysike oefeningen helpe by it weromsjen fan 'e natuerlike bûgings fan' e rêch. De earste sil de oefeningen wêze foar it útbrekken fan 'e frontfemoralten en it fersterkjen fan' e parse, en de twadde is de harselsstringen en it fersterkjen fan de loin. Fergelykbere oefeningen binne yn yoga. Oan 'e wei bringt asanas út joga te heljen om flakke fuotten te heljen. Ik wit in frou dy't iere 40 jier âld wie, dy't nei twa moannen fan it yoga begon te begjinnen om de stop te korrigearjen. Dizze frou makke in r-ray. De foto liet sjen dat de flinke fuotten fan har net folslein ferdwûn, mar de situaasje ferbettere ferbettere.
Is it mooglik om de skonken te stean?
Mei help fan 'e operaasje - ja. As op in earder leeftiid om de operaasje te fieren, is it better. Bern kinne de saneamde hyperkorreksje dwaan - om te rekkenjen hoe't in persoan de ûntjouwingen ûntwikkele en operearret, sadat se, as it bern groeit, har rjochtsje. Orthopedisten kinne in operaasje útfiere om de limb en folwoeksenen te bepalen. Mar wy moatte oantinken dat, lykas elke operaasje, risiko's hat - ynfeksje, ûntbining. Der binne in soad famkes dy't gjin sjirurgyske yntervinsje nedich hawwe, mar sy komme om in ortopedist te sjen mei in fersyk om har fuotten te stean. Ik hie kliïnten dy't har graden kwalifisearje: se sizze, ien heule sjogge inoar mear as de oare - de dokter, korrizearje it. Hoe't se dizze graden berekkene, ik begryp net. Ik leau dat as in persoan yn 'e hichte de ferskynsels fan' e ferskinen sjocht dy't net foar oaren sichtber binne - it is earder in psychologyske situaasje, as medysk of kosmetysk. Orthopedyen nedich medyske yndikaasjes foar sa'n operaasje. As se net besteane, kinne wy chirurgyske ynterviginsje ôfwize, om't de ferantwurdlikens foar de pasjint by ús leit. Motivaasje: "Ik hâld fan myn uterlik net" is geskikt foar plestikers, it wurket net foar ortopedisten. De foarm fan de skonken en fuotten yn bern kin ynfloed wurde troch korrizjearjende oefeningen. Feroaret in lytse X- of O-foarmige krúatting fan 'e skonken, flakte foet ferdwynt. It wichtichste is om sokke gymnastyk yn 'e tiid te dwaan.
Wat binne de manieren om groei te ferheegjen?
As in bern hormoanen feroarings hat, wurdt hormonele therapy pressketten om him te groeien. Hormonen stretchje en in sûne persoan. Mar dit is in tige risikoare manier. Jo kinne serieuze sûnensproblemen krije: ferliesingen yn it wurk fan it digestive systeem, atme. In folwoeksene kin de bonken laten en de groei ferheegje oant 12-15 sm troch operaasje. Der is lykwols in geweldig gefaar dat der in abnormaliteit wêze sil yn 'e muszels, it wurk fan nervenfasers. Der kin wêze pareses, twongen fan 'e nervige sensibiliteit. As jo miskien ferlieze, kinne jo net op jo fuotten stean. Dêrom, ear't jo beslute oer sa'n operaasje, moatte jo tige seldsume tinke, alle risiko's wachtsje. Wachtwachtsjen kin ferhege wurde troch it ferbetterjen fan de posysje en it oanpassen fan 'e boppen fan' e leauwe, it útwreidzjen fan 'e muskingen - oefeningen, dêr't ik boppe te praten. Mar, om earlik te wêzen, as in minske nei my komt en seit dat syn libbenswize needsaak is grutter te wurden, langer syn skonken, sil ik him meiwurke as psycholooch. Om't de oarsprong fan sokke begearten sels self-ôfwizing binne.
Hokker soarten sporten fersterkje it berik, en hokker binne se net tige brûkber foar him?
Alle soarten sporten diele ik yn brûkber, nutteloos en skealik foar de rêch. De meast brûkber is swimmen. Seldsum - it gewichtlifting, it opheffen fan 'e bar (alles wat ferbûn is mei serieuze lege loads op' e leauwe). Oare sporten, as jo gjin blessueres ferlitte, bringe gjin skea of foardiel werom. Ik bin oertsjûge dat elke non-stress (net atletyske en net traumatyske) lêst op 'e rêch is brûkber, bygelyks, elemintêre fysike oefeningen. It ferbetteret de bloedsirkulaasje, ferbetteret de musektoan, helpt it foarkommen fan bonken en ferlykbere tissue. Guon soarten dûns drage byinoar om it ferbetterjen fan de wyn. Belly dance is ek foar har. Syn leden (Bewegingen fan hippen, abdij, werom - de saneamde "wellen") sûnders fan ús sintrum binne opnommen yn medyske gymnastyk foar bern.
Hoe lang moat de keninklike posysje hâlde?
Folslein gesellich en lokkich. Yoga beskôget in persoan yn in kompleks. En de prachtige posysje fan 'e rêch is ien fan' e komponinten fan syn sûnens. Dyjingen dy't dreech en swier binne op 'e siel, lykas dyjingen dy't fiele, fiele har werom, stoopje, skriklik bewegen. In persoan mei in poerbêste steat fan sûnens hat altyd in prachtige trek en posysje. Korrekte posysje kin elkenien hawwe dy't in relatyf sûne rêch hat. Wy moatte harsels kontrolearje, yn 'e autosuggestion besykje: "Ik moat de meast sierlike en oantreklike werom hawwe" - en as jo sitte of stean falle, rjochtsje op. Yn it foarste is it dreech, en dan wurde jo derfan brûkt. En in prachtige posysje ferskynt op himsels.