It wichtichste ding dat jo nedich binne geduld en langstme. Wy moatte in oantal ienfâldige, mar tige effektive oefeningen kombinearje foar de boarst, in lykwichtige jild en previntyf en restauraasjeprosedueres, dy't rjochte binne op it ferheegjen fan de dekolleté. Boppedat sil de foardielen fan dit kompleks net allinich foar jo boarst wêze, mar foar de hiele organisme.
Oefeningen
Dit komplek fan ienfâldige oefeningen waard spesjaal ûntwikkele troch in team fan dokters en fitnesstrainer om de skientme fan 'e froulike boarst op' e nij te restaurearjen en te behâlden. Jou dizze oefeningen allinich 15-20 minuten deis en prachtige resultaten sil lang net wachtsje.
- Cross-swing troch hân. Om dit te dwaan, draaie wy ús earm nei foaren en kroch se troch alternearend wapende ien earm oer de oare parallele oan 'e flier. It is net nedich om jo hannen fuort te nimmen, allinich in lyts crosshair. It is nedich om 15-20 mohov te meitsjen.
- Wy rôlje út 'e muorre. Om jo hannen oan 'e muorre troch te gean, wurdt it lichem útstutsen yn in string, skonken en skodde op' e flier mei it hiele foet. Set jo foetten wat boppe boppe-achternivo. Wannear't push-ups allinich hannen, skouders en abdominale muszels drage moatte. Docht sa'n 10 push-ups.
- Foar de folgjende ütwize moatte wy hurddraven mei elk 1 kilo. As jo gjin hantels hawwe, dan is it net saak, jo kinne 1 liter plastikfollen brûke mei wetter. Steam stil, yn hannen nimme hantels. Slach en sûnder skerpe bewegingen, hannen jo hannen oan 'e kanten nei de horizontale posysje, halde 2-3 sekonden, en dan hurderje jo hannen opnij, stopje op in pear sekonden en gewoan leech hingje del. Fertel dizze eksploazje 10 kear.
- Wy dogge dezelfde oefening mei hanthavenen, allinich hannen helle net yn 'e partijen, en foar ússels. Ferjit net om jo hannen yn elke posysje te hâlden. 10 loften sille genôch wêze.
- Wy komme werom nei push-ups. Mar dizze kear meitsje wy al har standert - fan 'e flier. As jo it dreech fine om earst op dizze manier te drukken, dan kinne jo push-ups en kniende dwaan, it effekt fan dit is ek. Wy dogge 5-10 push-ups.
- Yn 'e earste wike is it genôch om ien oanpak te dwaan. Dêrnei fergrutte it oantal oanwêzigen stadichoan: de twadde wike - twa oanpakken, de tredde - trije oanpak. It resultaat sil ferskine yn in moanne fan trening. En as jo dizze oefeningen fierder fiere, fierder nei 45 jier sil jo dekollete sône de fertsjintwurdigers fan 'e sterkerste seks net unifoarmich litte.
Der binne in protte ferskillende prosedueres en metoaden fan boarstssoarch. De eksperts identifisearje lykwols de trije meast effektive en harmless prosedueres.
- De populêrste en effektive metoade foar it behâld fan 'e foarm fan' e boarst is it gebrûk fan in kontrast douch. It jout de hûd en de muskus tonus, ferspraat bloed yn it lichem, prachtich belibbet en helpt ús immuniteit. In kontrast douch is it bêste yn 'e moarn foar iten te nimmen. De proseduere moat mei waarme wetter begjinne, stadichoan meitsje it cool en dan wer werom nei de oarspronklike temperatuer. Alternatyf waarm wetter mei in koele moat 5-6 kear wêze. Fertelt de kontrast douch mei waarme wetter. Krij net te ferfierd en iis wetter te jitte - sadat jo maklik siik wurde kinne. De temperatuer fan it wetter moat stadichoan ôfnommen wurde sadat de hûd derfan brûkt wurde kin.
- It is ek tige nuttich foar it dekollete gebiet om it mei lytse iiskubes te wipe. Iets slacht snel en de hûd hat net genôch tiid om koel te sykjen, sadat it sykt wurde yn dizze proseduere is hiel heul. Mar de koarte termyn effekt fan kâldte temperatueren foar de hûd is tige brûkber: it helpt om bloedsirkulaasje te ferheegjen en ferbouwengewicht fan 'e hûd te herstellen. Sels better, as jo it gewisse net gewoane wetter ferwiderje, mar kubes mei gefruchtige griene tee of infuzje fan frisse komkommers.
- Populêr en nourisk masker foar de boarst. Om ien fan dizze masken te meitsjen, moatte wy 1 glês fettige yoghurt en 1 oseaap fan in natuerlik huning. Meitsje de yngrediïnten en fersmiten de resultate massa op 'e boarst, smoarre it smoarich. Bliuw de masker foar 15-20 minuten. Dan is it needsaaklik om te iten mei wat kûle wetter. Dit masker perfekt nourisret de hûd fan 'e boarst, helpt om stretchmarken te ferminderjen. Mar it moat net brûkt wurde troch froulju dy't allergisch binne foar huning.
Sante fan it hiele organisme as gehiel, en dêrmei boarst sûnens, is ûnmooglik sûnder in folsleine en lykwichtige dieet. Dêrom is in wichtige punt op it paad nei de boarstferbettering nei berne - opbou en it fiedjen fan 'e goede sûne iten. Foar de boarst binne tige nuttige fiedingen ryk yn Vitaminen A, E en C, lykas iten mei potassium. Dêrom befetsje yn jo deistige diät ferskate nuten (fral walnuts en amandels), prún, droege aprikotten. Doch en drinke infusions fan roze hippen, berchasken en koronaten - spoarhouses fan Vitamin C. Brûk salades fan komkommers, tomaten, sûkerpiper, koar en moeras. Besykje dizze fiedingen te ate yn roze rûge foarm, dan sille jo alle vitaminen en mikronutrients bewarje dy't se befetsje. Neemt ek miljeu, aaien, tsiis en húske - boarnen fan vitamine A.
Nei dizze ienfâldige tips kinne jo de jeugd en de skientme fan jo boarsten lang bewarje.