Bern hawwe in ferhege need foar sliep, in gemiddelde persoan yn 'e wapens fan Morpheus moat sa'n 8 oeren ferbrieke. De ideale opsje is de tiid dy't it maklik makket om wekker te bliuwen en te fiele yn 'e dei. 10% binne tefreden oer 6 oeren, wylst oaren mear dan 9 oeren nimme.
Ien sleeplike nacht is genôch om genôch te reitsjen, bangens, ûnfermogen om te konsintrearjen. As in persoan yn 'e rin fan' e sliep kontinuere fynt, feroarsake dat foarkommende aging fan 'e hûd, obesity, diabetes, kardiovaskuläre sykte. Fan dy problemen kin elke persoan sels beskermje as er op bêd op bêd leit. As sliep hinne giet, moatte jo de stappen nimme om de situaasje te ferbetterjen.
Wat foarkomt sliepen
Belang en stress binne faak de oarsaken fan sykte. Oan 'e iene kant ferheegje se de sekretion fan it hormone cortisol, it is in hormone dy't ús wekker hâldt. En oan 'e oare kant jouwe se iten foar "kjeld fan' e nacht ûngewoane eveneminten, dy't as gefolch dêrmei ús net tasein kinne.
Unbefortige situaasje - heal, licht, lûd, hurde matras en sa.
In soad fysike en yntellektuele oefeningen yn 'e jûn.
Iten - let, reidlik, protein of fet, yn 'e middei brûke enerzjydrankjes.
Yn it froulik lichem wurde swierwêzen en kritike dagen sekere troch hormonen dy't it systeem "wakefulness-sleep" regelje. Depresje hat ynfloed op, it ferskynt yn 'e moarn, yn' e foarm fan in skerpe wekker, en dêrnei kinne jo net sliepe.
Tydlik, lang sliepte, fergruttet de bedrach fan nacht sliepe. As jo faaks besocht wurde troch insomnia, wurdt it deistich foarkommen dat in normaal libben leare moat en in dokter rieplachtsje. Hy kin ferskillende opsjes oanbiede om dit probleem op te lossen fan sesjes fan psychotherapy, relaasjonele oefeningen en slieppillen. Mar as se fan 'e tiden ôf is, is de dream gebroed, dan moat it oanpasse, litte wy dizze techniken nimme
Nine stappen nei Morpheus
1. Biede jo gebiet
It plakken fan in bêd by de doar of by it finster wurdt net advisearre troch westerske gelearden of sizzen. Troch mooglike lûd, ljocht, ûntwerp, negatyf enerzjy fliuwt, fanwege it ûnbewuste sin fan eangst. Gjin need op it bêd besparje, en dan in goeie matras sil jo wierheid en leauwe foar tsien jier leare, leare noflike dreamen en in lûd sliepe.
Melatonin is in sliephoarm, produkt yn hiel totalt tsjuster. Dizze substansje is in krêftige antyxidant, dy't de aging fan sellen slûpt. Fansels sil it better wêze yn ynvestearjende gerdinen, se wurde in goede ynvestearring yn 'e skientme en sûnens.
Foar in kwaliteit sliep silst stil wêze. Fanút it lûd bûten it finster sil jo sliepkeamer dûbele glêsfluorren meitsje kinne, en oan 'e muorre om te ûnderskieden fan ûnrêstige buorren, moatte jo in boekje mei boeken sette.
Us sliep bestiet út 4 of 6 sikellen, dy't fan 80 oant 100 minuten duorje. Yn elke fyts, alternatyf fluch sliep en stadich, dat nimt sa'n 75 persint. Sleep sliept helpt om enerzjykosten te ferfangen, en de snelle kin it ferwurkjen fan alle ynformaasje leverje dy't tagelyk kriget.
2. Breed de Ceremony
Elke jûn "ritueel" hannelingen rêstich en oanpaste oan ûntslach. Jo moatte in waarm bêd nimme as jo yn waarme wetter stappe, it lichemtemperatuer is opheven, en de snel sliepe moat de temperatuer lyts wurde. In pakje krêft te drinken, in nachtcrème oanbringe, lês in spannende detektyf, pet dyn leafste. Elkenien kin, nei syn betrouwen, in noflike swiere dingen bouwe. Gean nei bêd en krije op deselde tiid. It sliep dat begjint foar middernacht, kin jo it lichem better ferheegje, yn 'e earste tredde fan' e nacht is de "stadige" faze langer en djipper, alle prosessen yn it lichem wurde ynsette, neist it produksjitten fan groei hormone, dy't helpt om de sellen te ferfangen.
In lyts bytsje sliep kin soarch ferleegje. As berekkene troch Amerikaanske wittenskippers, op moandei nei de oergong nei simmerdeis, fersoarget it oantal ûngemakken op it wurk dus, as wy allegear ien oere earder moatte moatte as normaal tiid.
3. Beoardielje de ritm
De ritme falt as de dei en nacht alternatyf binne. Om in goed dream te hawwen, sil it net genôch wêze om yn it tsjuster te púnjen, jo moatte foldwaande ljocht yn 'e wakke perioade krije. Minsken dy't liede fan in sliepkeamer wurde oanrikkemedaasje behannele mei ljocht In stúdzje yn Switserlân hat oanjûn dat in elke dei 30 minuten wrakseling effektyf wêze sil by it opsjen fan balâns en healingprosedueres yn 'e foarkant fan in apparaat dat de sinneimtimens nimt.
As jo nei bêd gean moatte, fertelt it lichem sels: oansjen fan 'e eagen, in swakening fan oandacht, lûke. Dizze sinjalen kinne net misse, om't pas nei twa oeren de kommende maklike slach slacht.
As it dúdlik wie, drogens nei it middeis is net relatearre oan iten. It is krekt sa'n natuerlike fyts, op 14.00 oere falt de temperatuer temperatuer lyts, krekt om 22.00, dêrom binne wy it sliepen om te sliepen. As wittenskippers fûn hawwe, as in lyts nap yn dizze natuerlike ferfal yn aktiviteit, mar net mear as 20 minuten, is it mooglik yn 'e twadde helte fan' e dei de reaksje snel 2 kear te fergrutsjen en jo oandacht te ferheegjen.
4. Moast gewoan yn iten wêze
It is net oan te rieden om te bêd op in lege mage, omdat it risiko is heech, om te wekker fan it gefoel fan honger. Us lichem en it sliep nedich enerzjy. Om in hertslach te hâlden, oanmeitsjen en inkele oare prosessen, ferbruts ús lichem sawat 300 kilocalories. Soargje net, omdat it fersmoarging fan iten is, dit proses is enerzjyintensyf, it kin it meganisme fan 'e sliep ôfbrekke. De bêste opsje soe in ljocht diner wêze 2 oere foar betiid, mar it menu moat wis wêze. Proteins fan dierde komôf - aaien, fisk, fleis, stipe agressiviteit en aktiviteit. Kearshydraten kalm, helpe om te reluiltjen, ferbetterje stimming en, dêrom, sliepe. Fergelykbere eigenskippen binne Ingwer, mais, leguminten, brune rij, suvelprodukten, banen en sa op.
Yn 'e jûn is it better om alkohol te drinken. Yn lytse dosen ferwachtet it ferskinen fan snaren, ferbetteret it wekker yn 'e nacht, feroaret de faze fan djippe sliep. As yn kofje, tee en oare enerzjyk drinken, kafee sil de dream net djip wêze. Kafee is aktyf yn it lichem foar in oar 5 of 6 oere. Hoe mear it jo brûke, en wat letter jo dogge, hoe hurder it is om genôch slieper te krijen. Nei 15.00 is it net nedich om te kiezen op kofje en tee.
Yn it âlde Egypte, om it sliep te sliepen leppels. It befettet in sedative, en is in natuerlike slieppille.
5. Move on
Se sizze dat se in goeie rêst hawwe moatte, dyjingen dy't goed wurk hawwe. En dit is rjocht foar in normale sliep dat jo fysike aktiviteit hawwe oan 'e dei yn' e frisse loft. Mar nei de jûnslach lûkt it in pear oeren om de heurigens hormonen te neutralisearjen en de lichtemperatuer te ferleegjen.
6. Ferwiderje alles net nedich
Ideale opsje sil wêze as it sliep gjin elektryske apparaten hat. Sels as se op 'e standby binne, produsearje se swakke wellen dy't mei it harsens ynteraktivearje. As jo in goeie rêst hawwe wolle, moatte jo alle apparatuer ôfslute. Apparaten mei ljochtplakaten moatte ferwiderje wurde, ús eagen hawwe ús net folslein beskermje fan ljochtreuzen, en sliep sil oerflak wêze. As it wurkplak yn 't keamer is wêr jo jo bêd leit, dan moatte jo it rêstgebied mei in skerm besjoeren. Wa't minder as 4 oere sliept, ferheget de kânsen fan gewicht fan gewicht troch 70%.
7. Rêstich
Nei 19.00 is it net nedich om in yntinsive trening te planjen, om de kontrôles te kontrolearjen, yntellektuele diskusjes te fieren. Tillevyzje, komputer, fideospultsjes soe aardich wêze om út te sluten, it ferheegjen fan harsensaktiviteiten, en as gefolch foar in persoan om frede te sliepen, moat de aktiviteit delkomme. Rêstige stimming draait rêstich melodyske muzyk, ienfâldige meditaasjes, lekkere petearen, alles wat wy wolle.
As jo nervos binne, kinne jo net sliepe, besykje de oarsaak fan dizze beting te finen. Sokke sitewaasjes drage yn in fûke sirkels, earst jo ûnderfine, fanôf hjirre net genôch sliep, en nei't jo irritearre binne omdat jo net genôch sliep hawwe. As psychologen advisearje, ien oere foar betiid, sitte komfortabel op in stoel, tink oan alles wat jo stipet. Kom dan op, stean allegear tinzen yn jo tinzen op 'e sit, en ferjitte se nei de oare deis. En hoewol dit kin frjemd wêze, mar it wurket.
Jo moatte gjin rams yn jo tin rekkenje, jo moatte dat net dwaan, it is better om in bosken of in easte strjitte te foarkommen en dan kinne jo snel sliepe.
8. Fergrutting fan 'e hichte
Sliepe yn 'e keamer dy't jo nedich hawwe op in lege temperatuer fan 16 oant 20 graden. It sliep moat wiedele wurde foardat it te sliepen is.
9. Brûk tradisjonele resepten
En hoewol't se net sa folle as medisjten dogge, kinne se normale sêne werneare sûnder side-effekten.
- Hawthorn - fergruttet it nervensysteem, regelet de hertrhythm, fuortset nervositeit.
- Valerian yn rekreaasjetiid kin jo dûke yn 'e wapens fan Morpheus.
- Kalk makket, mar jo moatte gewoan de ynstruksjes op it pakket folgje, lykas de overdose belibbet.
Trije regels foar in goeie moarn
1. Om te wachtsjen yn 'e tiid, moatte jo de wachtklok foar 15 minuten, of heal oere lyn oersetten, sadat jo stadichoan sammelje kinne, it is folle makliker om op te kommen en te wêzen yn in goeie stimming.
2. Foar in alarmklok, moatte jo in noflike melodie selektearje, sadat de wekker rjocht is.
3. Nim in dûsje. Jets fan 'e dûs helpe wekker te meitsjen, massearje elke tille fan' e hûd. En as jo in gel mei in noflike frisse geur tafoegje, in kontrast douch, en dan binne jo wis mei in bad mei in smile op jo lippen.
No, ok, ik sil de moar gean, is wizer. Wy hoopje dat dizze tips helpe kinne jo genôch slieper krije, bliuwend enerzjy, fruchtberens en tagelyk goed fine.