Dêrom, teminsten om stress te foarkommen, moatte jo opnimme kinne. Nei in relaasjestân sille jo fol wêze fan enerzjy en krêft, in rêst en restaurearre organisme sil fersierberer wêze foar stress, oan minderheid, de stimming sil opkomme. Wy sille jo fertelle hoe't jo krekt rêst fine, en foar wat jo relaasjet nedich binne.
Wêrom fertsjinje?
Op it lichem is tige positive effekt fan 'e relaasje. Litte wy dit yn mear details prate. Yn ús libben binne der genôch - ûnderfiningen, soargen en konflikten, en relaasjens sil helpe om negative emoasjes fuort te heljen. Jûns ûnderfiningen yn 'e moarn wurde net sa wichtich, net sa pynlik oerbrocht, om't sliep ien fan' e opsjes foar relaasjet is. Mar it bart dat wy minder tiid nedich hawwe, foargelyks foar in dreech en wichtich petear om spanning te helpen en ús nerven yn opdracht te setten. Yn dit gefal moatte jo rjochtsje op breathing, relaasje, gewoan sitte komfortabel, en dan sil de opspanning jo geast net ôfbrekke.
Relaxaasje helpt yntuysje te ûntwikkeljen, om't it brain, fergees fan emoasjes, nei de sinjalen fan 'e ynterlike stim stimulearje kin. Oer ûntspannen is it bekend dat yn 'e steat fan djippe relaasje de mearderheid fan ûntdekkingen makke binne. En dus as jo sykje nei it antwurd op 'e fraach dy't jo dogge, kinne jo net witte wat der neist te dwaan is, besykje de relaasjet technyk en it antwurd komt troch himsels.
Relaxaasje helpt ús te ûntspannen, en it is net in flater, it is echt. In persoan dy't it ûntspannen hat om te relaxen en eigen lichem te meitsjen sil it look fan in fertroude en ûntspannen persoan oanmeitsje, en sil nea sjogge, besmoarge en oanpakt wurde.
As jo middich binne, probearje op syn minst in pear minuten foar relaksearring, kinne jo it sa wêze om sawat hast alle omstannichheden te dwaan en net in protte tiid nimme. 10 of 15 minuten fan 'e relaasje sille jo in poerbêste rêst jaan, dat sels foar 8 oere sliep net altyd mooglik is. En dan in pear minuten en wurkkapasiteit wer op it krekte nivo. Jo kinne yn 'e hiele wurkdei de relaasjetiid ferfalle, sadat jo de ûntsteane minne en spannings foarkomme en oan' e ein fan 'e dei ôf sille jo net as in squeeze citroen sjen.
Dêrneist moatte jo rêstich wêze, sadat akkuraare stress en stress net útgean yn sykten fan 'e kardiovaskulêre en nervous systeem en sykten fan it gastrointestinale trakt. Krij in gewoante om josels tydlik te jaan, mar it sil elke dei better wêze, in pear minuten foar relaksje.
Wegen fan relaasearring
De bêste manier om te ûntspannen, sil net strije. Mar net allegear, lekker dit is troch krêft. Wy biede ferskate manieren foar relaasearring, dy't beskikber binne foar ien persoan.
De metoade dy't ferbûn is mei respekt
As wy negative emoasjes fiele - stress, grime, grime, dreechens, dan is ús sfear oerflak, de longen binne folslein lofd, net folslein. Troch it feit dat wy oksijgen ûntbrekke, fiele wy kofjebat, mjittens en ús lichem begjint foardieliger.
Yn sa'n situaasje sitte op in stoel yn in heule posysje, sliepe en yn 'e fleste yn' e brêge, mar sjoch de ais. As jo in djippe aai nimme, sis jo: "Ik fiel lok," "Ik bin betrouwen yn mysels" en sa fierder. It sil genôch wêze en fiif minuten om jo tinzen op te stellen.
In metoade basearre op meditaasje
Mei dizze metoade is in persoan folslein ûntspannen en opnommen yn sykjen fan antwurden, fragen, nei nije ideeën, en wizen út 'e situaasje. Om dit te dwaan, sitte "yn it Turksk" of sit op in stoel mei in rêch, dus it wie handich. Relulearje jo hannen en set jo op 'e knibbels, slach jo eagen en djip yn' e sykheljen, fokusje op jo sykheljen.
Om alle gedachten út 'e kop te werjen, besykje jo op ien wurd te konsintrearjen: frede, sukses, lok, of begjinne te fertsjinjen, elke figuer dy't yn jo tinken fertsjintwurdiget. As dizze manier net kin wurde fan gedachten, dan foarkar de himel, it is helder, skjin en blau. Sjoch dan ris hoe't de wolken swimme yn 'e himel. Soargje derfoar dat in dúdlike byld ferskynt, en alle gedachten dy't gewoan "plant" op dizze wolke ferskine, en lit it "floatje" mei dizze wolk.
Om resultaten te krijen fan dizze metoade fan meditaasje, kinne de ûntbrekken fan alle gedachten realisearje. Begjinne fan 5 oant 10 minuten deis, en bring dan in heal oere deis oan.
In metoade basearre op konsintraasje
Dizze metoade is lyk oan de foarige metoade. Sikke frij en besykje op positive wurden, lykas de namme fan in leafde, frjeon, lok of in oar wurd dat jo in noflike emoasje hawwe. Stel dan, dit wurd is folslein, yn kleur, elke brief fan dit wurd, sizzen josels. Doch dizze útwurking sa lang as jo jo wille jouwe. Dizze praktyk helpt om konsintraasje te ferheegjen en spannings te lûken. Besykje oare oefeningen te dwaan, om't jo kinne relysje as foto's, foto 's, fideo' s foar meditaasjes besjen, nei spesjale muzyk foar relaksje harkje, konsintrearje op 'e gefoelens dy't se feroarsaakje.
Metoaden ferbûn mei beweging
Ek kin relaasjasje befoardere wurde troch walken tichterby de natuer, bûten itselde yn 'e iensumens, sjongend mei de útdrukking fan' e gefoelens dy't jo oerwinne, bewegingen yn 'e tiid mei muzyk, in soarte dûnsje, meditaasje mei gûle bewegingen yn' e tiid om muzyk te fertsjinjen. Jo kinne allinich yn 'e iensumens loslitte, jo sille net ferlet hawwe om jo emoasjes te manifestearjen.
Methods dy't ferbûn binne mei affirmaasjes en auto-oplieding
Mei help fan auto-oplieding kin in persoan in organisme kontrolearje dy't him net yn 'e gewoane steat befrediget. In protte sykten binne krekt behannele troch auto-training. Syn essens leit yn wannear't in persoan guon verbal-formulas mental weromjaan, bygelyks: myn skonken en hannen binne waarm, myn hert bliuwt rêstich en rêstich. Yn it begjin moatte sokke oefeningen mei in spesjalist útfierd wurde.
Ferbefolkingen binne sa'n positive statement en binne ien fan 'e metoaden fan' e auto-suggestje. Om't, tink is materiaal, sil ús lichem alles wat leauwe dat wy tinke en oer har prate. Sokke beoardielingen lykas "Ik meitsje it gelok foar mysels", "ik bin sûn" en oaren, wurde wolkom, dy't wurde ferteld mei fertrouwen yn 'e stim en yn in relaasearre steat.
In manier om te relaxearjen mei help fan in sliepkeamer
As jo witte, wurdt kalmer, ferliedt minderheid en ûntspannen. En in manier om stress te ferwiderjen is donkere waarme baden. Foegje in parfum foardwaande foam of bad of oar yn 'e bath, jout alle gedachten út' e holle, dûke jo yn 'e bad en besykje te relaxen. Nei 20 of 30 minuten fiele jo rêst en fernijd.
Methods foar striid tsjin stress
- Besykje gjin food of alcohol misbrûke. Nei guon liket it iten of alkohol kin it stress loslitte en in persoan rêstich, mar alles is boppe de oare manier.
- stopje it smoken. Al it smoken is in risikofaktor foar hypertensie, en neist de nicotine feroarsaakke symptomen fan stress as it yn 'e bloedstream komt.
- Regelmjittich dwaan. Wittenskiplik bewiisd dat dejingen dy't in aerobyk behannele wurde, ûntfange se oan endofen, natuerlike substansjes dy't harren stimmigens ferbetterje.
- Besykje eltse dei in skoft te relaxen.
- Besykje net sa fasses te ûndernimmen, wêr't jo fansels net omgean.
- In protte leauwe dat jo aktyf yn bedriuw hawwe, en tiid is koart. Learje de wittenskip fan effektive tiidbehear - tiidbehear.
- Yn it libben set echte doelen foar josels.
"Haat in soad rêst."
Hoe kinne stress wêze? In soad ynformaasje oer it ynternet en yn 'e literatuer bestiet út dit ûnderwerp. Redens fan stress kin help wurde om de bloeddruk fan 'e persoan te ferleegjen. Fansels kin hege bloeddruk net minder wurde troch redukting stress, mar jo kinne de kondysje fan de pasjint ferbetterje, dy't op it lêst de hypertensje beynfloedzje.
Stel de grafyk yn
Faak minsken binne tige laden. Sjoch op de list fan gefallen dy't jo hjoed en moarn dwaan. Jo sille begripe dat guon dingen foar jo net wichtich wêze. Besykje om sokke ûnjildige saken nei minder tiid te fertsjinjen, en dan útskriuwe se út jo tiid.
Brekke djipper, ûntspannen
Under stress is it hert flugger as gewoanlik, it atmosken wurdt sneller, en wurdt oerflak. Om te relaxearjen yn in stressige sitewaasje, seach stadich en djip.
Oefening
Physyske aktiviteit "telt" stress. Mar foardat jo yn elke sport of bewezen besykje, kinne jo in dokter besykje, benammen as jo lekker fan in ischemyske hert sykte of hypertensje leare.
Meditaasje of Yoga
Dizze maatregels helpe ferwiderje bloeddruk en kinne mei stress wêze.
Ferbetterje sliep
Chronik tekoart oan sliep liedt ta ferhege bloeddruk en stress.
Self-esteem en positive tinken, poerbêste ferdigeners tsjin stress. Sykje wat positive yn elke negative situaasje.
Hoe kinne positive tinken berikke
"Nim in djippe ace, stean noch.
- Altyd fertelle jo dat jo dit probleem fertrouwe.
- Wês fleksibel, objektyf, realistysk.
- Tink oan wat jo lear kinne fan dit of probleem.
- Tink oan ferskate oplossingen en kieze in akseptabel oplossing.
- freegje josels, wat kin it minste barre, tinke oer de gefolgen.
- Wat learen jo fan dizze situaasje?
Jo kinne jo libben net frije fan stressige faktoaren, mar jo kinne it skealike effekt fan stress op it lichem ferleegje
- Determine wat wat stress is?
- Misfoarme ferskate lytse irritanten. As jo bygelyks ferkearsljochten jo út 'e balâns bringe, kies dan in oare manier fan reizgjen, lykas in metro of bus.
- As der gjin feroarings yn jo libben komme, feroaret gjin skerp. Meitsje in skoft as jo de dingen dwaan dy't jo graach dwaan.
- Learje hoe't jo effisjint en korrekt tiid jaan.
- Foar in bepaalde perioade tiid, meitsje ien ding, en klikke net oan alle wurk yn ien rige.
- As jo fiele dat in stressende situaasje oanwêzich is, nim dan in brek. Relaasje, fertsjinje.
Jo moatte leare te lezen om te gean mei stress
Relaasjasje is net gewoan op 'e couch lei, beslacht moat it lichem en siel wêze, en wurde aktyf.
- Djipme oanmeitsjen. Stel dan dat der in bal yn 'e buorren is. Wy ynhale de loft, foarbylden dat wy de ballon binne. Nei't jo de loft útlûke, lit de bal leech. Mei elke aai frije se mear.
- Muscle Relaxaasje. Lit ús gedachten op ús eigen breathing en foar ús sels. Wy nimme in pear djippe atten, stadich útprotsje. Litte wy troch ús lichems geast gean. Litte wy omtinken jaan oan spultsjes fan spanning. Relaasje de spieren. Skeel dreait stadichoan oan 'e kant mei jo holle. Litte wy ús skouders werom en foarkomme. Earst weidzje wy djip, wy moatte relasjearre fiele.
- Learje sels te fertellen yn ferskate noflike plakken, oft it in rêstich see is, in rêstige bosk. Hjirmei kinne jo fertsjinje.
- Relaxende muzyk. Wy sille op it ynternet of yn 'e winkel rêstige stille ynstrumintele muzyk fine. Benammen foar dit doel is der sa'n muzyk te keap.
Hoe kinne jo jo sliep ferbetterje?
- Untwerp in gewoante om te beteljen op in bepaalde tiid.
- It plak moat noflik wêze, wêr't jo sliepe: der moat in noflike knyn, in blanket en in bêd wêze.
- It sliepkeamer moat tsjuster, rêstich en rêstich wêze.
- Yn it sliep moatst mar sliepe, it wurdt net oanrikkemandearre om te wurkjen op 'e kompjûter, fernuverje TV en sa op.
- Besykje net lang te sliepen, set de alarmklok om minder te sliepen.
- As, fanwege bangens, kinne jo net sliepe, prate mei in relatyf, tichte freon, mei immen dy't jo leauwe wolle.
- As it mooglik is, harkje nei rêstige musyk foar it sliepen foardat jo sliepe.
- Niet sliepillen nemen as 't se troch in dokter presintearre wurde.
- Drink gjin tee of kofje foardat jo op bêd gean.
No wite wy dat it nedich is om op syn minst op syn minst te relaxearjen om stress te foarkommen. Wy moatte net ferjitte, rêstich, ûngeunstige dingen net op "letter" ferhelle wurde, wy moatte leauwe yn ússels, en wy moatte allinnich de freugde dagen fertsjinje.