Enerzjybelesting
Yoga-oefeningen wurde net minder omtinken betelle oan akteursaken as oan 'e posysje fan it lichem. Under de útfier fan 'e longen bliuwt de sykhel superfisy, de loft is allinich yn it boppeste part fan' e boarst. De technyk fan djippe atmetting betsjut de stream fan loft yn 'e mage, dy't it lichem mei mear soerstof folget.
Djippe atmisearring en oefening binne tige nuttich by it berne - it raffelt, fuortset panens en spanning. As jo in seuzara oanwize, nim in djippe aai - sadat jo kinne foarkomme foardat de operaasje is.
1. In hege berch út dizze posysje, dy't helpt op 'e spieren, begjinne de measte yoga-kompleksjes. Stean op, jo skonken binne breder as jo skouders, jo knibbels binne lege bûtend, jo tin 'sjogge' rjocht foarút, jo hannen binne foar jo boarst pleatst. Slút jo eagen, djip dreech (A).
Ynhale en swingje jo earms troch de kanten nei boppen, in bytsje binnen de rêch (B). Utsluten en stean rjochts, klikke jo earms foar jo boarst (A). Besykje djippe dingen te nimmen.
2. Stipe trijehoek
De posysje fersterket alle spieren fan it lichem. Stean op, jo skonken binne breder as jo skouders. De toe fan 'e rjochter foet "sjocht" nei foaren, de linker - wreide nei de kant. Bend it lofts leg, pleatst de lofter palm op 'e skonk, de eagen lutsen (A).
Ynhale en op it útfieren fan de eksploasje rjochtsje jo rjochter earm boppe de skouder, sjoch op it plafond. Mei jo lofter foarearm leane jo elkoaren op jo hip om te stypjen (B).
3. Rjochtsje de fersterking fan 'e knibbels út
De pose stelt jo lichem foar it berteproses. Stean op, jo skonken binne breder as jo skouders, efter jo sette in stapel fan kessen. Bend jo knibbels yn 'e djippe knibbel, sitte stadich op' e knyntsjes, palms pleatst foar de boarst.
Breathing
Slút jo eagen, treibje djip yn 'e noas, wylst se de pelvyske fliermuzels (om' e fagina) mei in set fan joga-oefeningen foar swangere froulju opromme. Hâld yn in pose foar djippe atten - eksaleaasjes. Dan gean alle fuotten foar posysje nûmer 4. Wês opsichtich! Dit aksje net dwaan foar alle symptomen fan 'e premjêre berte.
4. Benden fan in kat
Dizze eksploazje kin ek dien wurde by de bern. Stean op alle fieren, slach de baalmuskels. Ynhale en ferdylgje de rêch oan, omt de kokseeks op te lizzen, eagen op 'e plafond (A). Wekkerje en rûn de rêch, drukke jo knyn oan jo boarst (B).
Lege de bûnten op 'e heels en ûntspannen foar ien azem - de eksalaasje (B). Fertel de folsleine seker 10 kear. Oan 'e ein, bliuw yn' e lêste posysje foar 5 aaien - eksaleaasjes om te ûntspannen.
Learje om te atearen
Tidens de arbeid besykje de âlde breathingtechnyk en pranayama-oefeningen (it sil helpe om te besykjen tusken besykjen). Slút jo eagen, slop jo gesichtsmuskels, pleatst de tip fan 'e ton op it boppeste diel fan' e himel, en jo palmen op jo mage. Langsam en djip ynhale troch de noas, foarkar hoe't de luchtfloed it top fan 'e holle rint en yndert yn it djipste diel fan' e abdij. Slaat troch de noas, it stjitten fan 'e mage en it litten fan alle loft.
Boaien binne oerhinne, palmen binne ûnder de buorren sitte. Slute jo eagen en djip yn 'e noas yn' e noas, slach jo gesichtsmuskels op. Fokus op it ûntspannen fan de pelvyske fliermuzikanten. Slaen opnij en folgje de neikommende sets fan joga-oefeningen foar swangere froulju. It is bekend dat yoga net allinich de sfix stjit, mar helpt ek om te gean mei de eangst foar de bern.