Vitamine C
De aksje fan ascorbinsäure kin fergelike wurde mei de ynjeksje fan jeugd. It fergruttet it bedrach fan frije radikalen dy't yn it lichem foarme binne ûnder ynfloed fan sinne-ljocht en luchtfersmoarging, en is in wiere rêder fan mem en poppe yn in megalopolis. Hoe it it krije? Koel in pear brokkoli, meitsje in salat fan koals, swietrok, tomaten en pearels, en dessert, kryst of swarte korke.
Vitamine H (biotine)
Ferantwurdlik foar moistjen kohsi. De definysje kin ynfloed op de ûntwikkeling fan anemia, seborrheike dermatitis, ferheging fan haar ferlies, teardich sjoen, ynflaasje en pylor fan 'e hûd. Hoe it it krije? Biotine is reid yn wyt kok en blomlêzer, bannen en griene ierjes. Fan beammen en fruchten binne goeie apples, strawberries en melon.
Vitamin E
It is needsaak om de tissue te fernijen en te beskermjen fan 'e skealike effekten fan' e omjouwing. Meidwaan oan 'e synthesens fan kollagen en elastine, foarkomt it ferskinen fan wrinkles. En it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje, jouwt in gesellich bloed oan myn mem en ferbetteret de bloed oan 'e bern. Hoe it it krije? Lean op griene griene griente en passe nettle mei in twaslûke - kocht fan har skjinmeitsjes ryk yn Vitamine E. Iet appels mei sied en meitsje tee fan raspberry blêden mei roazehips.
Rolls fan lekkere blêden
• 5-6 grutte saladblêden F 150 g hûsmakke tsiis
• 100 g fekzels
• 5 g olives
• 1 tbsp. l. oaljefolle oalje
Mjitplanten snel yn kobes en briede oant gouden yn grienteel. Oliven sakje yn ringen. Ferjit de tsiis, friske mjumpen en oliven. Foar elke blêdapparaten sette guon fan it stof. Skoft har yn rollen en feilich mei in toskepp.
Vitamin D
Helps de hûd fan 'e mem op' e nij en divekt de sellen fan 'e poppe, wêrtroch it leechste beriktgewicht te foarkommen is. Ferbettert de komplekse en elastyk fan gewoazen, helpt om skea te fjochtsjen, slûpt de agingproses. Hoe it it krije? Koekje ljochte gerjochten - fan reade karotten, reade tomaten, griene sipels en sûpe poppen fan alle kleuren. En geweldig gebruikte krûden - fan parsley en munt om sirkel en sage.
Gazpacho
• 10 grutte tomaten
• 3 komkommers
• 2 sûpe poppen
• 4 grutte knokjes fan knoksel
• 4 slices fan wytbrún
• 1 grutte sipel 9 100 ml olie-olie 2 tbsp. l. wyntinken
• 1 tbsp. l. grutte sâltbosk fan parsley
• kâld wetter, tomatoat
Sâlt en knobolkite yn in mortar, foegje de brutsen brea en olieöl. Rûn nei in homogene konsistinsje. Lit it brij foar 1-1,5 oeren. Finely chop leauw en leie leuk. Tomaten skodde, it skip te heljen en de sieds fuorthelje. Bliuw de sûkerpiper yn 'e foarhehe oven oant 200 ° C foar 7-8 minuten. Ferwiderje en nei 5 minuten skealje wiskje en siede fuortsmite. Peask de kikkert fan 'e hûd. Snits de parsley litte grutte. Set alle yngrediïten yn in blender (loft byinoar) en snoopje. Sinterje de sop yn 'e kuolkast foar 5-6 oere.
Vitamine K (phylloquinon)
Helps it ferlamming en swelling fan 'e hûd, dy't spesjaal wichtich is yn' e heisse seis. Hoe it it krije? Op syk nei de goede produkten, gean nei de griene kleur. De meast ryk fan vitamint K griene griene griente, griene tomaten, Brussel spraten, knipsel.
Apple soufflé
• 2 grutte griene applen
• 150 g hûske tsiis
• 2 tbsp. l. sûker
• ei-jok fan ien aai
• 2 tbsp. l. Sûker 3 g bûter
• 3 tbsp. l. sûkerpulver
Peallen fan apples út 'e hûd en sied en yn kubjes snupe. Meitsje se mei sûker en sette op fjoer. Rydt altyd, bring nei in koel en fuortsmite fan 'e plaat. Cottage käsestoel mei sûch en smakke en yn in griede foarm set. Top mei apples. Sprinkje de soufflé mei sûkerpulver en set yn 'e oven, 30 minuten op 160 ° C fersmyt. Fertale ite, as jo wolle, dekorje mei slokje. Drink gewoan wetter, sûnder gas. It reinigt it lichem fan toskines, it ferbetterjen fan it metabolisme. Dit helpt om de hûd in sûne kleur te jaan en de needsaaklike foarkar. Diëtisten advisearje om in glês wetter fan 8 glêzen skjin wetter te drinken, fral yn waarme waar. Mar tink derom dat yn 'e tredde trimester, om eedema te foarkommen, moatte jo de bedrach fan' e floeistof drinke 1,2-1,5 liter beheine.
Ferjit oer mayonaise refuelingen
Simmer salades gewoanlik wetterrompelje oalje - yn sulverblom lot fan Vitamin E, oliv en linseed binne ryk yn ungewoane nuttige monounsaturated fatty acids. De rol fan goede fet is lestich te oerbehearjen. Se helpe net allinich de assimilaasje fan vitaminen A, D en E út plantsjefûgels, mar binne ek ûnmisber foar fochtigens en elastyk fan 'e hûd, ite mear fruchten. As leveransiers fan antioxidants, jouwe se de hûd in sparkle en frisse. Ite griente net as garnish, mar as in wichtich skip. Se befetsje in protte nuttige mikroeleminten, komplekse kohrhydraten en glêsfeardigens. Dizze stoffen binne ûnmisber foar de normale wurking fan alle lichemsystemen en har reiniging. Tink derom dat kohdhydraten yn jo dieet fjouwer kear mear wêze as protten en fet. Fiber besmettet mei dwylsinnige en ûngewoane komplekse, it normearjen fan it wurk fan it darm. Beskikke de hûd fan 'e sinne en dêrtroch fan' e formaasje fan pigmentfleven en foto's mei produkten mei beta-karotine (read-giele skaal) en selenium (sânflower sied).
Jou op:
Iten mei in protte dierenfets - it slacht de sekeksje fan 'e swietrokken; tige heure iten - kin rieden feroarsaakje; Keuken, pasta's en suvelrulden - liede ta skuon; Fegetaasje fan sûkelade - foarmje foarmje; Sterke tee en kofje: it kafee yn 'e hjerst liedt ta dehydraasje fan it lichem, wêrtroch in dûbene komplekse, swelling en swelling. Teas binne it bêst om pearen te drinken.