Om jo maklik te wakkerjen en te krijen foar de hiele dei fan 'e freugde yn' e moarn, is it genôch om in pear ienfâldige regels te bewarjen. Dit sil helpe om goed te fillen yn 'e dei en genietsje fan it momint fan it momint de wekker klinkt, en net fan' e middei.
1) Gean op bêd altyd tagelyk.
Om jo maklik op te wekken, moatte jo de nacht goed sliepe. Tink derom dat jo alle dagen tagelyk op bed wurde, sûnder diskontrôles foar it wykein. As jo net genôch sliep krije, wurde faak foar wurk wurkje, dan sil foar in skoft tiid fan partijen en lette gearkomsten mei freonen freonen opnimme moatte foar sûnens.
2) Fertsjinje de keamer foardat jo bêd gean, en, as it mooglik is, de fentilator iepenje yn 'e nacht.
Natuurlijk, yn 'e winter is it net maklik mooglik, mar mei it begjin fan' e waarmte is it wurdich wurdich yn jo sliepkeamer frisse lucht te litten.
3) Feroarje jo bedding mear faak.
Frisse en skjinne bedding sille jo helpe as jo snel sliepe, dat betsjut dat jo gjin kostbere tiidrekten brûke.
4) Kies in noflike ortopedyske matras en ergonomyske kuss.
De kwaliteit fan jo sliep hinget ôf fan hoefolle jo djipsmoedigens folle binne. Yn in ûngemaklik bêd kinne jo 12 oeren sliepe en wekker wurde.
5) Sla de tillefoan ôf.
As jo faaks troch lette opsjes fersteure binne, lit gjinien in kâns om jo te keapjen nei nacht.
6) bewarje in noflike temperatuer yn 'e keamer.
Mei help fan in klimaat, heater of fan, is it mooglik om de ideale temperatuer te realisearjen wêrby't jo net te kâld of te heul wêze.
7) krije in alarm 15 minút foar de tiid dat jo opkomme moatte.
It liket derop dat it better wêze sil om dizze kear yn sûpe dreamen te fertsjinjen, mar dit is net hielendal wier. Jo sille tiid hawwe om te wakkerjen. Ferjit net om te stretchen en te streken jo muskjes sûnder út bêd. Dit sil jo stean oan 'e goeie stimming.
8) Begjin te laden.
Lit it net lestige oefeningen wêze, fral as jo foar sport noch net dien hawwe. Doch in pear skynsels, sit-ups, en streekje dan.
9) Nim in dûsje mei in aroma-gel.
Brûk de folsleine krêft fan aromatherapy om frede te fillen. Kies in dûsegel mei in hege ynhâld fan sintrumoal of knynadels.
10) Wylst jo wurkje, ljocht in aromatyske lampe mei rosemary, bergamot, mint of basilÂ'lje om te fokusjen.
11) Soargje it moarnsmiel. Koffie te krijen foar sterke tee, sandwiches foar in bôle fan oatmeal en fruit. Tink derom, it moarnsmiel is ien fan 'e wichtichste meldingen foar de dei, it moat fol wêze.
12) Op syn minst in part fan 'e manier om te wurkjen op' e foet, sil it jo helpe.
13) Yn it kantoar kinne jo de aroma-lampe dreech brûke, dus foardat jo it hûs ferlitte, ferjit jo net in drop fan eucalyptus oalje op jo tukkerke en set it neist de systeembeze fan 'e komputer. De waarmte fan 'e tukje sil hjitte en de parfum sil jo helpe konsintrearje en bloed mikro-oplieding te restaurearjen.
14) Ferhierje jo dieet en regime fan 'e dei. It iten moat fol wêze, en op 'e loft bliuwt op syn minst in oere deis is krekt wat jo nedich binne.
15) Do joga. Ja, joga fersoarget in soad problemen mei sliep, en, dêrom, elke moarn sil fruchtber wêze.
As jo noch middige, fûleindich fielle fiele, dan, miskien hawwe jo chronike stress, dy't behannele wurde moatte troch in spesjalist. Mei de oanbefellingen fan 'e dokter, stapke dizze tips, en jo sille gau weromgean nei normaal. En ferjit net om te rêstjen. Wykeinen dy't by it wurk oanlutsen wurde, sille jo sûnens net taheakje.