Wêrom hawwe jo in sliepdei nedich?
De persoan dy't rêst hat, wurket better, dus foardat jo nei de folgjende taak ferpleatse, it is handich om tiid foar sliep te jaan. Tydlik sliep op jo wurkplak reduzearret stress en in pear kear ferheget de arbeidproduktiviteit. As op 'e middei in brek foar in rêstdei nimt, ferbetteret it effisjinsje en konsintraasje fan oandacht, herstelt krêft en bringt grutte foardielen foar minsklike sûnens. Yn 'e sliep ûntspandt in folwoeksenens, ferwachtet oer soargen en idelens en, opwekke, fielt folslein enerzjy en folslein rêste.
Duration of a day's sleep
Spesjalisten yn sliep oanbefellje in folwoeksen persoan yn 'e dei fan 15 oant 30 minuten sliepe, sadat jo nei sliep net fûl fiele.
De foardiel fan dagelijk sliep nei in folwoeksene
- Deiende sliep lûkt stress en ferbettert de oandacht. De measte wurkjouwers ûntkomme har foardielen út en stimulearje de winsk fan 'e meiwurkers om wat slieper te krijen;
- Deistich sliep fersterket kreativiteit en fantasy. Nei sokke lytse rêst komme de bêste en grutte ideeën yn 'e geast;
- Deistich sliep nei in folwoeksen persoan ferbettert stimming, ûnthâld en reaksje. Dit is in geweldige manier om minderheid te foarkommen. Tydders, dokters, hokker berops, ien of oare manier, binne ferbûn mei konsintraasje fan oandacht, lit de dei net slagje. It is brûkber foar learlingen om de dei te sliepen, dan wurdt de learde ynformaasje arranzjearre en better betocht;
Foar wa't minder as acht oeren sliept, wurdt deiblêd sliep nedich. Kinne de maat en tinke dat dizze dei sliept allinich allinich, en jout de nacht sliepe net.
Tydlik sliep sil it hert bewarje
Studijen fan meiwurkers oan 'e Harvard Medical School wize dat dizze dei sliepe sil fan' e kardiovaskuläre sykte. De resultaten fan 'e ûndersiik sjen litte dat foar de minsken dy't tidens de dei sliepe, is it risiko fan' e dea fan 'e hert-sykte feroarsaakje, troch 40 prosint, foar minsken dy't tidens de dei sliepe.
It studint belutsen 24.000 minsken tusken de ieuwen fan 20-86 dy't noait kanker hiene, en dy't gjin hertoanfallen hawwe. De observaasje fan de dielnimmers duorre sawat 6 jier, se waarden nedich om yn detail te ynformearjen oer har gewoanten en routine fan 'e dei.
As it dúdlik wie, binne dejingen dy't deistige dagen sliepe risiko 's fan' e dea fan 'e hertensyk fergriepen troch 37%, en dit soarge dat de sliepte tiid 30 minuten wie, en yntervallen foar deistich sliep wiene 3 kear yn' e wike. Koarterde yntervallen foar deistige sliep, fergrutsje it deadewiskjen fan 'e hertenske sykte troch mar 12%.
Wittenskippers dogge de nuttichheid fan 'e dag sliepe mei it feit dat it in foardielich effekt hat op it nivo fan stresshormonen, om't har oerienkomst ferbûn is mei in ferhege risk fan stroke en hertoanfallen.
Dagtime saft fersterket de sûnens
Amerikaanske ûndersikers konkludearren dat deiblêd foar 45 minuten sliept, fersterket hertens sûn, bloeddruk, as yn nacht in persoan net genôch oeren sliepte.
Tydlik sliep is goed foar it harsens fan in folwoeksene. Studijen dy't troch wittenskippers fûn waarden oan 'e Universiteit fan Kalifornje, hawwe oanjûn dat de dielnimmers dy't de dei en in heale oeren sleaten litte poerbêste resultaten yn kompleet toetsen, yn ferliking mei dyjingen dy't net sliepe. En in oar stúdzje troch deselde universiteit liet sjen dat de flecht fan 'e pilot yn' e flecht foar 24 minuten, (wêrnei't de pilot it fleantúch fleanen), de opmerking fan 'e pilot om 54% ropt en de prestaasje troch 34% ferbettere.
Neffens wittenskippers is de bêste tiid foar in dei sliep fan 13.00 oant 15.00 oere.
Hoe goed sliepte?
- foar sliep kieze in rêstich en rêstich plak;
- in bandage op jo eagen set of it ljocht ferminderje, om't it makliker is yn 'e tsjustere sliepen;
- as der sa'n soarte gelegenheid is, rigele muzyk. Hy sliept goed mei muzyk, wat betsjuttet dat it harsens en it lichem better rêste;
- alle tillefoans loskeppelje;
- Begjinne in alaarm foar 30 minuten om in heale oere opwekker te wurden, en net sliepe yn in djippe sliep;
- foardat in sliepdei in tas fan kofje drinkt. Kafee belibbet en sille as jo al wekker binne, dat betsjut dat jo wekker maklik en noflik is;
- om einlings nei in sliepe dei einlik te reitsje, spielje jo gesicht mei kâld wetter.
No kenne wy de rol fan deistige sliep yn it libben fan alle folwoeksen persoan, en wat it dogge.