Hokker leeftyd moat in dream wêze, dat it lichem rêst en fiel is frjemd, elkenien kin foar himsels rekkenje, lykas dizze yndikators yndividu binne. Mar yn elts gefal, foar in middeistige frou (fan 20 oant 45), om goed te sjen en te rinnen, moatte jo op syn minst 7 oeren folslein sliepe nedich binne. En it bêste dan, as de count giet fan 22-23 oere. Jo moatte sliepe foar middernacht.
Wannear op 'e strjitte spring-simmer en de sinne frjittich komt, is it needsaak foar sliep wat feroaring. Wy wekker earder en fiele geweldich. As de hjerst winter is, moat it lichem sa'n 1 oere mear tiid nedich wêze om krêft te herstellen. Ek as jo leafde hawwe en de kâns hawwe om de dei te sliepen, sil sa'n dream noch gjin folsleine 7-8 oere nacht slieper ferfange. It lichem echt rjocht allinich by nacht. Op dit stuit binne natuerlike biorhythmen ferantwurdlik foar de regeneraasje fan sellen, it fuortsterkjen fan toxinen fan har. En dus allinich moarns kinne jo frisse fiele en rêste.
Natuurlijk, ús heule rhythm fan it libben, lit in mark op ús fermogen om sterkte te herstellen. Net alle moderne frou kin maklik yn 'e goeie tiid sliepe sûnder problemen. Gedanken oer wurk, bern, problemen jouwe net te rinnen en sliepe yn 'e sliep. Dêrom binne yn sokke gefallen der ferskate oanbefellingen hoe't jo sels helpe kinne om te sliepen.
Dus, nei dizze ienfâldige tips folgje, kinne jo ienfâldich sliepe, jo sliep sil rêstich wêze, en moarns moasten jo fris, rêden, fol fan krêft en yn perfekte wolwêzen wekkerje, dy't fansels op jo ferskining foar de bettere ynfloed sil.
- Yn 'e nacht kuierje yn' e frisse loft yn elk waar en seizoen yn in heule oere, sa as mooglik is it helpt om it lichem te feroverjen. As der gjin tiid is om te kuierjen, dan makket op syn minst jo trek fan hûs nei hûs te wurkjen. Mar fernijing TV moat minimaal wurde, fral krekt foar bêdtiid.
- Foardat jo bêd binne, is it goed om in waarme bêd te nimmen (net waarm), benammen mei it tafoegjen fan in pear druppels lavendel oal of ynfoed fan krêftige krûden (linden, mint, kamille). As jo problemen sliepe, kinne jo besykje de gastrocnemius-muskjes te massieren, wetter. Maar rubelen met een handdoek voor de nacht is niet wurdig. Lit dizze proseduere yn 'e moarn.
- It is nuttich foar de jûnwetterprosedueres om it doarp barffoot te kuierjen, minuten 15-20, dan foar in minne om te lizzen, opheven jo skonken, bygelyks op in muorre, yn in grutte hoeke.
- Spesjalisten fan oriïnteare medisinen oanbean nei in waarm bad om in relaasjere foetmassage te dwaan mei elke oalje dy't oan 'e hân is. It is goed om yn in oplossing fan Vitamin E te foegjen, dy't kocht wurde by in apotheek. Massaazje fan 'e fingertips nei it legere leg.
- Goed resultaten wurde ek troch holle massaazje jûn. Foar dy doelen kinne jo in houten kambier keapje. Sokke kammen sille massaazje ferfange, bloedsirkulaasje yn 'e skalp sil ferbetterje, en deistige stress sil reliëf wêze.
- Fergrutte of oars lege mage kin jo tsjinstanner wêze yn 'e striid foar sliep. Dinner is needsaaklik 2-3 oeren foar betiid. Dêrom silst gjin honger wurde foardat jo bêd komme, en de ieten hawwe tiid om te fertsjinjen. Jo kinne tee drinke foar de nacht, foarkar herberch of swart mei molke, mar net kofje of kakao. As der in lyts gefoel fan honger is, dan drinke warme molke mei huning. It sil de honger perfekt befetsje en de mage net oerlast.
- As jo graach yn 'e bosken spylje, yn' e natuer advisearje jo om ferskate krûden of planten te sammeljen. Dan sil se jo helpe om te sliepen en te sliepen. Dit gers kin yn in pakje yn 't bêd set wurde. Benammen goed binne droege blêden fan sieraadbalsem, mint, thyme, lavendel, roazeblêden.
- Besykje yn in keamer dêr't jo sliepe om alle eksterne stimulaasjes te isolearjen dy't sliepe foarkomme. Boppedat geane jo op bêd yn in goed ferljochte keamer.
- Linnen, wêryn't jo sliepe en bedekking, moatte noflik wêze, net beweechlike bewegingen, foarkar fan natuerlike fabriken. Doch gjin hege pyjama's of shirts. De kleur fan bêdlinnen is ek wichtich. Spesjalisten yn psychology leauwe dat blau-blauwe kleur, of gouden-beige, it meast foarkommen sliept. Yn sokke tonen moat in sliepkeamer en alle keamersaccessoires te foarkommen wurde. Helle kleuren, fral fan 'e reade skaal, binne better net te brûken, om't dizze kleur op' e iensidige aktiviteit befoarderet. En needsaaklik, yn 't sliepkeamer moat in dûbele, diffuse ljocht wêze.
It liket derop dat al dizze maatregels in ferfal fan tiid binne. It is better om in slieppille of rêstiger te nimmen, en sliepeproblemen wurde bepaald. Mar, och, nei dat kin it probleem allinnich ferskine. Dizze drugs binne tige fluggerich, en it is tige, tige swier om te brûken. Wolle jo it?
It is it bêste om alle deselde folk-remedies te brûken. En de bêste manier is yn sliep yn 'e earm fan in gelearde man yn te sluten. Nei allegear en net nedich te bewizen dat in frou dy't ljeas en leafde is, folle kalmer, en sliept in gesellich, djippe sliep. Dat op 'e hân is in garânsje fan' e skientme en ivige jeugd!