Schwangere is in prachtige tiid foar elke frou. Mar yn dizze perioade moat de takomstige mem spesjaal trek behoefte wurde beide kwealysk en geastlik. Gymnastyk en yoga foar swiere froulju sille helpe om sokke harmony te berikken. Mar it is needsaaklik om beide te yngrepen mei de tastimming fan jo dokter en ûnder de begelieding fan in erfaring ynstrukteur. Sûnt mei ferskillende sykten en pädagogiken fan 'e swangerskip is de fysike aktiviteit beheind of tsjinindich.
Gymnastyk foar swiere froulju
Algemiene gymnastyk foar swiere froulju is tige brûkber. In spesjale ûntwikkele set fan oefeningen jouwt net allinich it uterlik fan ekstra pûnen yn in takomst mem, mar wol it ek foar de kommende berte taret, de hûd toneitsje, fersterkje en fersterkje de muskers en tendones. Ek gymnastyk by de swierens sil it oantal streekmarken fierder ferminderje.
Gymnastyk kin spesjaal wêze foar it meitsjen fan in frou foar bern. Yn dat gefal wurdt spesjaal omtinken jûn oan oefeningen, wêrby't de spieren fan 'e lytse beppe, baarchparsje, fersterke wurde; dy't in bydrage leverje oan de ûntwikkeling fan mobiliteit yn 'e hipkanten, yn' e klanken fan 'e leauwe. Oefeningen dy't de elastisiteit ferheegje fan it perineal- en ligamentewisse. Ek by sokke gymnastyk wurde oefenings foar duorsumens oanwêzich, dat de frou om te meitsjen foar sûnens en lange ferwurking fan soarten.
Mei moderate fysike aktiviteit binne sokke problemen as swangerskip, mienskiplike pine, rêch pine, leg krampen, dizziness ferminderje yn swangere froulju. It is ek tige belangryk foar swierende atiende oefeningen. Mei it besit fan 'right breathing' kin in frou witte hoe't se yn 't berte oanwêzich binne, en dit is tige wichtich.
Yoga foar ferwachtende memmen
Yn 'e swierens helpt joga net allinich mei de kursus fan' e swangerskip sels, mar wol ek foar de kommende berte. Oan it begjin fan in nijsgjirrige situaasje yn 'e lichem ûndergean froulju geweldige wizigingen. As it lichem oanpaste oan nije funksjes yn in swangere frou, is faak in toxikose. It is joga dat helpt by sa'n sulver.
In frou, yn 'e regel, is yn dizze perioade tige emosjoneel, helpt joga-klassen helpe te rinnen en rêstich. Yoga, in swangere frou, mei help fan spesjale oefeningen, kin folslein oplûke út dy problemen dy't har stoarf. Dêrnjonken ferstjert sokke oefeningen de muzykladen fan 'e rêch, fersterkje de wreed, dy't tige wichtich is. By behanneling fan spesjale oefeningen stopet de frou de toxikose. Under trening leart in swangere frou om "rjocht" te reitsjen, de longen te fentilearjen, it nervensysteem toneelt. Korrektlike sykheljen helpt om minderheid, spannings, emosjonele opwaaks te ferlitten. Dizze state wurdt lang duorre nei training. It is genôch om trije kear de wike yn froulju yn te nimmen, lykas klassen kinne thús wurde dien.
Earefoarsjenningen jouwe yoga-klassen en hawwe in positive effekt op elke lichemosysteem. Ek by de lessen wurde sokke gymnastyk ferbaarnd yn problemen gebieten fan fet. De prachtige emosjonele steat fan 'e takomstige mummy is folslein oerbrocht nei it poppe. Yoga foar swangere froulju is gewoan in ideaal set fan ferskate oefeningen dy't rjochte is om it hiele lichem te feroverjen, wêrûnder de spieren fan 'e abdij en de uterus. Regelmjittige oefening sil it proses fan 'e heidens helpe lêze, de krêft fan' e arbeiders te ferleegjen. Boppedat makket joga, de problemen fan ferbouwen, ferwikseling fan 'e limb, varicoseven. Yn 't algemien kinne wy sa'n konklúzje tekenje. As yoga yn behannele wurdt, ûntfange de swiere frou sokke plakken: it ferminderjen fan in toxicosis, goed wurk fan in darm, ferbettering fan hormonale systeem, in fyn emosjonele kondysje. Fertrouwen yn it selskip, it ferminderjen fan 'e hurdens fan' e legere rêch, it behâld fan 'e fysike foarm, it fersterkjen fan de uterus, as ek it omlizzende tissue. En ek yn in normale tastân wurdt it kardiovaskulêre systeem stipe, wurde de sellen mei soerstof, dy't posityf beynfloedet op it poppe.
Beide gymnastyk en yoga foar in swangere frou binne fan grut belang. Dit draacht net allinich by oan de normale kursus fan 'e swangerskip, foar tarieding foar bern, mar helpt ek in frou om fit te hâlden. Ferskate oefeningen helpe om de foarm fan 'e boarst, wapens, hippen te hâlden. Ek dizze oefeningen fersterkje de wyndepels en dy mûzels dy't de leechte stypje.