As jo ynsomnia hawwe, kinne jo net sliepe foar de dage, slach moarns op, slipje yn wurk en stúdzje, it is leauwende tinken oer hoe't jo it regime fan 'e dei feroarje. Dit kin dien wurde as jo guon sekse folgje. Jo lichem befoarderet de oergong nei in normale regimen, foar sûnens sil it better wêze om in normalisearre dei te hawwen, dit is in betiid pensjoen en in healoere opnij.
Hoe kinne jo wikselje op normale modus fan 'e dei?
Earst learje foardat se sliepen. Gean op bêd acht oeren foar de fereaske oplieding en probearje om te sliepen. Sels as jo allinich lizze om te tinken, sil it lichem op in frjemde sliep wikselje. Ien oere foar it ljocht-út, meitsje in sfear yn 'e keamer dy't in dream bringt, de TV en de kompjûter ôfslute, de gerdinen tekenje, de keamer lûke. Foardat jo te sliepen, moatte jo it realisearje dat yn 'e keamer absolute donkere tsjuster is, op it lichem dat it wurket en jo sille sa gau swiete dream ynleare.
Earst stean 30 minuten earder as gewoan yn 'e moarn. Foar ferskate dagen wolle jo op 'e dei sliepe wolle, it is better om te hâlden. Yn in wike sille jo begjinne om te wekken sûnder in alarmklok foar in oere earder, en yn 'e nacht silst genôch sliep krije en sliep sliepe. Foardat jo te sliepen hawwe, moatte jo net oerwâlde, it sil it figuer swier beynfloedzje, it lichem sil begjinne mei enerzjy foar it ferwurkjen fan iten. En it gefoel fan 'e honger sil jo earder ophelje, net leuk yn bed.
Yn 'e jûn spilet yn' e frisse loft help om snel sliepe te kinnen. Se jouwe it lichem mei de needsaaklike fysike aktiviteit, benammen as jo in sedintêre baan hawwe. Skeare tissue mei soerstof en ferbetterje bloeddrukking, biede oerlevere kalorie en enerzjy, jou in noflik gefoel fan minder. Jo kinne gjin fyts ride of rinne, pas mar twa kilometer. Dinner moat trije oeren ynsteld wurde foar bêdtiid, der is protte iten, om't har ferwurkjen it lichem in protte enerzjy ferbridet.
Schedule
It is nedich om de dingen te skriuwen dy't nedich binne op in dei. Arrangeare yn 'e oarder wêryn't se útfierd wurde moatte. Dizze tiidferdieling sil de effektiviteit fan alle aksjes ferheegje. Jo sille tiid hawwe om de dingen te dwaan dy't jo yn 'e dei dwaan moatte en net te let bliuwe.
Fan grut belang is de ôfwikseling fan fysike loads mei mentale loads. Om goed te reitsjen oan it regime, minsken dy't yntellektueel wurkje, moatte omtinken jaan oan bewegings. It kin in soarte fan sport wêze, in ienfâldige opheffing, in kuierje foardat jo nei bêd gean. Just nedich om tiid foar oefening te fertsjinjen, dan sil it folle makliker wêze om te sliepen.
Sounden fan 'e natuer
Elkenien wit dat it is maklik yn 'e rein te sliepen. Mar it is net allinich reint dat in persoan hat. Dizze regel sil wier wêze foar discs op hokker klanken fan natuer opnommen wurde. Dit binne de stimmen fan wapens op 'e see, it sirkjen fan in nachtaal yn' e pine bosk, it lûd fan in jungle of bosk, lûden fan 'e oseaan, rivieren, wetterfallen, geweldstoarmen, it opsetten foar relaasje en ûntspannen. Jo moatte ien fan dizze discs keapje en it foarkomme foardat jo nei bêd gean.
Komst normaal is it regime fan 'e dei, as jo fiele dat jo fol fan enerzjy en krêft binne, krêftich krêftich en genôch sliepe.