1. Stipe jo ûnthâld
Jogging is net in tige noflike aktiviteit, mar tige brûkber, om't net allinich it lichem sels treffet, mar ek mem. Hoe komt dat? Neffens it ûndersyk fan 'e Amerikaanske wittenskippers, nei in 15-minútútfiering yn' e spesjale ôfdieling fan 'e harsens, dy't ferantwurdlik is foar ûnthâld, ferheget de groei fan nerve-sellen. As eksperimintearre eksperiment op ratten, mear mobile-yndividuen, sinjalearje sinjalen en bettere oriïnte yn romte as harren ynaktive ferbiningen. As jo net freonen binne mei topografy en yn in ûnbekende gebiet slim ûngeduld op 'e dyk, besykje te begjinnen mei de deistige rûte fan joggen, en dan sil it ûnthâld ferbetterje.
2. Blueberries foar Memory
Bloeberries wurde ynskreaun mei in soad nuttige eigenskippen, it en it bloedzuckerspul normalisearret, en fyzje ferbetteret en sa op. En koartlyn hawwe wittenskippers in oare foardiel fûn yn blueberries, it ferbettert mem. Alderen minsken yn 'e wittenskiplike eksperimint trije moanne yn' e rige joech it sûch fan frisse blueberries. Har ûnthâld ferbruts in signifikant ferlike yn fergeliking mei in oare kontrolgroup dy't in placebo naam. Itselde eksperimint die bliken dat it blueberryap goed mei depresje krijt. En úteinlik, goede nijs, neffens de saakkundigen, dat frisse beieren fan blueberries binne net oars as froastige been. Tsjinje de wei nei jo supermerk en keapje blueberries.
3. Sûchbedriuwen binne vitaminen foar ûnthâld
Jo hawwe wierskynlik mear as ien kear beoardiele dat jo holle begjint om better te wurkjen nei iten fan in sûkelade of drinken in beker fan kofje mei sûker. Jo kinne feiligens in sweets yn 'e dieet, as in middel om de ûnthâld te ferbetterjen. En al omdat glukose stimulearret de harsensôfdieling, dy't ferantwurdlik is foar herinnering. Dit is ien fan 'e noflike manieren om ferjitten te hâlden. Mar hjir moatte jo foarsichtich wêze, tink oan de ekstra pûnen, as jo misbrûk meitsje fan 'e konfetotherapy, wurde de ekstra pounds oan jo hippen stokke.
4. Sterke sliep
Dit is gjin nijs dat sliep de bêste heul is foar in protte sykten. Dit jildt foar it memme-ûnthâld. Om't yn in swiete dream de ynformaasje foar de dei ûntfongen is oer ferskate planken, en giet út tydlik oant djippe ûnthâld. As foar jo in lange dream in ûnfoardlik lúkse, dan wurde op 'e wurken faak kofjebrekken oanpakt. Sokke breaks sille jo harsens helpe, it is in protte better om de ûntfangende ynformaasje te absorren. Mar miskien net misbrûke, om't de "kwea" baas fragen hat, wêrom't jo sa folle tiid oer in kopke kofje yn 'e bedriuwskúnje fertsjinje. En de redenen dat jo dit alles dogge foar ûnthâld, is it net wierskynlik om him te oertsjûgjen.
6. Kofje is nuttich foar mem
Foar it ferbetterjen fan ûnthâld, kofje of tee is gaadlik. Tee kin wurde grien of swart. Dit drank behâldt in spesjale substansje yn 'e sellen, it ferfarret fan' e sel yn 'e sel nerven yn' e brain-spesjale sintra. Kofferslju kinne bliid wêze, hoewol ien seit dat kofje nuttich is. En hoewol we sizze dat de kofje it ûnthâld fertsjinnet, fertsjinje wy ek it feit dat dranken mei kafee dat dream hawwe, oer de foardielige eigenskippen dêr't wy skreaun hawwe en ek it nervous systeem negatyf beynfloedet.
Wat is ús ûnthâld en hoe moatte wy it drage? Om herinnering te meitsjen is it needsaaklik om te soargjen. Se kinne helpe by in krityske momint en kin kaprisyf wêze.
De wetten fan 'e ûnthâld:
1. Meitsje net trening, hoe kinne jo mûzen drage? En dit "memorisearring" liedt net wat goed. Mar systematyske psychyske oefeningen stimulearje de manifestaasje fan 'e feardichheden fan' e rationalen opnij en memorisaasje, helpe jo om it materiaal better te navigearjen, sille jo djipper yn 'e essinsje fan' e feiten driuwe. Dit sil de krêft fersterkje oer de prosessen fan 'e ûnthâld. Ferbetteringen yn ûnthâld kinne realisearre wurde yn âlde en âldere leeftyd, allinich is it nedich om de subjektive patroanen fan ûnthâld te behanneljen.
2. Jo moatte in leefber en djippe yndruk krije fan wat jo moatte oantinken moatte. As in kamera jout gjin foto's yn 'e mist, dus kin it bewustwêzen fan in persoan gjin fagere ymposysjes hâlde.
3. Impressionen binne ferbûn mei de fantasy, lykas elke techniken dy't jo ûntwikkelje kinne foar imaginative tinken en fantasy kinne nuttich wêze foar memorisearjen.
4. Sinnige eveneminten yn it libben, as in persoan in sterke yndruk makket, dan wurde se lang duorre, fêst en fuortendaliks. Nei in protte jierren kinne yn it bewustwêzen wurkje mei dúdlikens en dúdlikens. Minder nijsgjirrige en komplekse eveneminten siket in persoan in tsientûzen kear, mar se beprate gjin lange tiid yn 't ûnthâld.
5. It sil genôch wêze om it evenemint allinich ien kear te belibjen, mei dreech omtinken oan dat, sadat letter yn 'e takomst it mooglik is om syn basis momint yn' e goede folchoarder te besjen en genôch.
6. Wat in persoan is tige ynteressearre, sûnder muoite wurdich is. En dit patroan ferskynt yn 'e reade jierren.
7. Ungeweldige, frjemde, rare sierlike yndrukken wurde better betocht as dejingen dy't gewoanlik binne en faak oanwêzich binne.
8. As jo rjochtsje op it materiaal dat jo studearje, dan sil it persoan in oantinken oanpasse oan 'e belibjen fan potinsjeel nuttige ynformaasje en konsintrearje har oandacht.
9. Om it materiaal better te ûnthâlden, moatte jo net langer werhelje, foardat jo sliepe. Dan kinne dizze ynformaasje better opslein wurde yn it ûnthâld, it sil net mei oare yndrukken mingde, dy't oer de rin fan 'e dei oer elkoar oerlevere wurde, ynterfiere mei memorisaasje en ôfwikseling.
10. Oer de situaasjes dy't in helder spur yn ús ûnthâld ferliene, tinke wy dan mear as fan oare oare eveneminten. In regel, positive emoasjes drage by oan it oantinken, en negative emoasjes wurde hinder.
11. As yn it momint fan memorisearring in persoan yn in deprimearde of opheffe stimming is, dan sil de keunstmjittige restauraasje fan 'e oanbelangjende emosjoneal steat erkenje.
12. Opsicht fan fisuele yndruk is duorsum. Mar ympresjes, dy't mei help fan in grut tal sinnige organen krije, yn 'e geast it materiaal noch better meitsje. Lincoln, doe't hy wat wist te ferjitten, lêze lûd, sadat de waaksens beide hûd en fisuele wie.
13. Attentlikens en nochris mienens. As jo in persoan freegje om har eagen te sluten en de fraach te beantwurdzjen fan hokker foarm en kleur it objekt is, dan is it net wierskynlik dat hy dizze fraach antwurdzje sil, hoewol hy it tal in soad kearde. In protte minsken kinne de fraach net beäntwurdzje, wat is de sifers op it dialooch fan har horloazjes yn figuer 6, de Arabyske of Romeinske figuer. Hoewol se seach hûnderten kearen by de klok, se ûntduts dizze feit net.
Repetysje fan de mem fan learen
Dale Carnegie beskôget de werhelling as "de twadde wet fan 'e ûnthâld", hy jout in foarbyld dat tûzenen moslim-studinten de Koran troch it hert kenne, oer deselde grutte as it Nije Testamint, en it troch it werheljen te berikken. Wy sille yn 't sin wêze om alles wat wy wolle wolle, as wy dizze faak werhelje. De mear ynformaasje dy't jo hawwe, binne de mear repetysjes dy't jo moatte oantinken moatte. Bulk materiaal, it is better om te herimpeljen, as it yn dielen brutsen is.
De werhelling fan in learend materiaal, foar har memorisearring, is minder produktyf as wannear't sokke repetysjes oer in beskate perioade ferwidere binne. R. Burton ynterpretearret "Tûzenen en Ien Nights", spruts 27 talen, mar studearre nea de taal, folle minder yn 'e praktyk yn mear as 15 minuten, om't, nei syn miening, dêrnei de geast har frisse ferlern.
In nije repetysje helpt om better te betinken wat al leard is. As jo oandacht ferheegje nei it tema's opnommen, dan kinne it tal repetysjes dy't jo nedich binne om it leare te learen, kinne ferlege wurde. It is better om mear repetysjes te begjinnen by it begjin en ein fan 'e memorisaasje as yn har midden. As jo de repetysjes binnen ien dei fertsjinje, dan sil dat in kear opslaan fan 2 kear, as ferliket mei it gefal as it materiaal leart troch hert.
Hoe kin ik de ûnthâld werombringe?
Human memory is in unike ferskynsel. Der binne inkele soarte fan ûnthâld yn 'e ienfâldige unicellulêre organismen. Mar minsken beklamje allinich oer memory loss. Hoe kin ik it ûnthâld befeiligje en bewarje?
Wat is it ûnthâld?
It is sa'n eigendom fan it harsens, om ynformaasje te meitsjen, te bewarjen en te meitsjen. Mar it is net dúdlik oant de ein, hoe ynformaasje bewarre en leard wurdt, kinne wittenskippers, somtiids de geheimen fan ûnthâld sjen, en dan wurde alle problemen mei ûnthâld ien en alle kearen besluten. Elkenien ferjit wat op syn eigen manier.
Typen fan ûnthâld
Minsken binne ferdield yn 'e minsken dy't ûnthâlde, wat se sjogge, dyjingen dy't better betinke, as se hearre, en dyjingen dy't herinnerje, as wat opnommen is. Memy is motor, hûd en fisuele.
Wat beynfloedet it ûnthâld?
Ferskillende faktoaren kinne fertsjinje en fertsjinje it ûnthâld. De earste faktor is it belang fan ynformaasje, en wat wichtiger is it foar ús, it better wurde wy dat. Mar dat komt net altyd. Psychologen sizze dat as in persoan altyd wat ferjit, dan moatte jo tinke oer wat psychologyske problemen kinne ferbûn wurde mei ynformaasje dy't "fergetten is".
Memoarje wurdt beynfloede troch hormonen. As it nivo fan estrogen ôfnimt mei gynekologyske sykten en mei menopoasjen, dat liedt ta in ferswoaring yn 't ûnthâld foar froulju. De ûnthâldprosessen wurde ek beynfloede troch skroefhormone. En in lytse eftergrûn op har nivo kin de ûnthâld ferfalle. Skydroiwol foar de produksje fan hormonen moatte iodine, sink en vitamine B2 hawwe. Mar meast spitigernôch komme de measte minsken net genôch fan B-groep-vitaminen en iodine út iten. En dit is net allinich in soarte fan nutrition.
Iten foar de geast
It is bewiisd dat goede fiedingssinnigens herinnering fersterkje. Bestimmende substanzen stimulearje en befoarderje de biogemyske prosessen dy't foarkomme yn 'e sellen fan' e harsens. It is needsaaklik dat dizze stoffen konstant komme mei foodprodukten en as in part fan vitamine-mineral kompleksen.
Lipoïsoer
Dizze nutlike oanfolling waard koartlyn ûntdutsen troch in wittenskipper. It kin ferbettere wurde yn âlde en âlde leeftyd. Dizze sulver yn in lyts bedrach wurdt foarme yn it lichem, it is fûn yn brouwers 'heven, fleis, spinach. Mar fan iten om in foldwaande oanbod fan lipoasäure te krijen is ûnmooglik, dus moat it nommen wurde yn 'e foarm fan tafoegings. It effekt is effektiver as it diel fan in kompleks fan antioxidants, vitamin A en E.
Pantothenium en biotine
Dizze fertsjintwurdigers fan groep B binne tegearre yn produkten oanwêzich, troch harren, fats, protten en kohohrodaten wurde better opnommen. Pantothenium soarget de relaasje tusken it nervous systeem en it harsens. Dizze siler is yn in protte produkten, mar it wurdt ferwoaste troch it kanaal en it ferheegjen. Om in dagde dose fan dizze sûr te krijen, moatte jo alle dagen twa en in heale beker fan frisse weitsjes. It sil makliker wêze om dizze komponinten te krijen fan vitamine-mineral kompleksen.
Thiamine (vitamine B1)
It ûntbrekken fan dizze vitamine liedt ta sterke neurologyske sykten. Yn swakke foarmen, tiaminefermogen binne markearre troch swakke, depresje en reedlikens. Dit vitamine ferbettert it oantinken, sels yn pasjinten mei heftige sykte lykas Alzheimer's. De bêste boarne fan dizze vitamine sil sied, nuten, bannen, cerealen, fegetaryske pork wêze. De deistige dose fan dizze vitamine sil wêze as jo alle dagen in hânfol nuts ate. De therapeutyske dosis kin wurde krigen fan vitamine-mineral kompleksen.
Vitamin B12 (riboflavine)
Dit vitamine is belutsen by de synteze fan skyrolhormonen. Riboflavin fergruttet de tagong fan enerzjy nei de harsensellen, ferbettert de spesjale prestaasjes. It is yn molke opnommen en snel ferneatige yn it ljocht. Foar in deistige dose fan in vitamine moatte jo op syn minst 3 glês molke drinke, en sûnt dizze vitamine is ferwoaste by opslach, dan 6 glês. It sil handich wêze om riboflavine te krijen fan vitamine-mineral kompleksen, neist se ek Vitamin B6 en izer.
Vitamine B3 (niacin)
In teken fan in tekoart oan dizze vitamine is in ôfwiking fan ûnthâld en fertwifeling. In soad niacin is fûn yn fiedsels dy't ryk binne yn protten: nûsten, fisk, fleis, hûn. Somtiden is pasta mei niacin ferrike, mar der is net genôch fan dit vitamine yn it, jo moatte sân koppen fan gekke pasta, foar in deistige easken.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vegetariërs en âlderen moatte dizze vitamine oanfolling ekstra nimme. Symptomen fan tekoart oan dizze vitamine binne - memory loss, depresje, minderheid. De boarne fan dizze vitamine sil iten wêze fan dierde komôf. Yn 150 gram in goeze switerske tsiis befettet in deistige dose fan dizze vitamine. It is needsaak om te witten dat in maklike definysje fan dit vitamine in ynfloed hawwe op it lichem.
Vitamine C
In ferheging fan de konsintraasje fan Vitamin C yn it lichem feroarsake in 4fûklike ferheging fan yntellektuele feardigens. Tink net dat as jo vitamine C eatje, kinne jo in akademisy wurde. Yn alle maatregels is needsaaklik en it is net nedich om de dosint te passe. By opslach en ferwaarming brekt Vitamin C gau ôf. Smoken fergruttet de vitamine. Vitamin C is reich yn tsjustere griene greens, reade piper, yn brokkoli, citrus. Jo moatte dizze vitamine ekstra nimme as jo smoke en libje yn 'e stêd.
Iron
In lyts gebrek oan izer kin yn petearen de skoaldisferliening beheine, en yn folwoeksenen kinne oandachtrjochten feroarsaakje. In goede boarne fan izer is lam en rind. In protte dêrfan is yn griene grienten, bannen, droege fruchten. It izer sil goed opnommen wurde as it kombinearret mei Vitamin C. De tarieding fan izeren moat bewarre wurde op in plak dat net bern wurde kin.
Iodine
In ekstreem lytse jild fan yod is ferplicht troch ús lichem, mar in lyts definysjet feroarsaakke serieus. De befolking fan Ruslân leart fan in tekoart oan iod yn iten. Yn minsken dy't iodinefermogen hawwe yn it lichem, is de IQ 13 persint leger. Iodynfekânsje kin mei iodalisearre sâl opnij ferplicht wurde.
Choline en lecitine
Dizze ferbiningen binne fertsjintwurdigers fan B-vitaminen. Yn 'e yntakket fan B-vitaminen is it nervous systeem nedich. Choline is wichtich foar de ûntwikkeling fan mentale feardigens fan 'e bern.
Hoe ferbetterje en bewarje Memory
It is maklik om te bewurkjen en te ferbetterjen. Folle ferskate techniken, en jo kinne foar jo sels in metoade kieze dy't jo past. Jo kinne krektwurden oplosse, spesjale kaarten tekenje, gedichten learje. Reis ûnthâld en fysike aktiviteit ûntwikkelje ek. Besykje in spesjale oefening dy't 30 sekonden deis duorret. Om de brain-zone te aktivearjen, dy't ferantwurdlik is foar herinnering, moatte jo 30 sekonden fan 'e sydkant om syn sekondêre bewegings fan' e learlingen fan beide beide eagen dwaan. Wa't geregeld sa'n soargen dwaan kin har ûnthâld by 10% ferbetterje, mear wurden bewarje.
No wite wy hoe't jo fertsjinjen fersterkje troch populêre middels. Yn alle gefallen, fysike aktiviteit, ôfwizing fan minne gewoanten, in lykwichtige diabetes en in sûne libbenswize behâldt it ûnthâld foar de kommende jierren.