De hoekstien fan dizze technyk te hâlden is - in proses dat wy sels net bepale is in natuerfunksje fan it lichem. It is omtinken foar dizze funksje dat dizze meditaasje basearre is. Jo moatte net mei it fiedingsproses ynstreare, mar gewoan nei harsels besjen. Earst learje elke aaien en ekshalaasje te begripen. Bewustwêzen moat elke respiratory beweging folgje, memorizing de beweging fan lucht yn 'e lichem - har yngong en útgong. It is needsaaklik om jo eigen unike identiteit fan 'e "oanmeitsjende skepsel" te begripen.
Mei help fan respiratory meditation kinne jo op elk momint en op elk plak konsintrearje, omdat wy hieltyd oanwêzich binne, en opsichtlik omgean foar even-oanslach, kinne jo rêstich. Sikkelijkheid sil frede en rêst jouwe, as jo folle, murd of spannich fiele. Do meditaasje - in geweldige manier om thús te rinnen.
Begjin mei 10 minuten , ferheegje de tiid earst nei 15, en dan 20 minuten. Dizze oefeningen kinne op elts momint dien wurde, mar regelmaat is needsaaklik - 5 oant 7 kear yn 'e wike.
1. Sit sitten komfortabel yn it Turksk of lizze op jo rêch, it pleatsen fan in hurde keuken of in rôlje doek ûnder de knibbels, in oare knyn of hûd ûnder jo holle en hals, dit is nedich om de larynx fergees te meitsjen. It lichem moat in mear of minder rjochte line fertsjintwurdigje, en de hannen lizze frij op in hoeke fan likernôch 45 ° C foar it boppeste lichem.
2. Ynhale en úthelle troch de noas. Fiel de loft hurd troch it lichem, rjochtsje har beweging. Fiel de rjochting fan jo aai. Notysje de lûd - "stim" - fan jo atmen.
3. Jou dan omtinken hoe't it feroaret ûnder ynfloed fan jo bewustwêzen en hoe't it lêste yn 'e ein feroaret.
4. As gedachten begjinne om 'oare' manier 'gean', rjochtsje op 'e nij
se op 'e azem.
5. As jo in wike wylgen praktisearje, besykje jo atmen te rjochtsjen nei dy parten fan it lichem dat jo passive of net atme beskôgje. Stel dan ris dat jo lichem in skip is en besykje de aik te stjoeren nei sokke dielen dy't it normaal net berikket - it pelvis en de rêch: foar dat, foarkomje dat dizze parten fan it lichem ek oanwize, en jo sykhel folgje jo bewustwêzen.
6. Foardat de meditaasje ferfetsje , ferpleatse jo fingers en hannen op jo hannen en fuotten, en ferpleatse jo earm en skonken. As jo leare, turne jo side, pausje foardat it opkommen is en sittend. Rijend stadich: earst it lichem en dan de holle.
As jo kinne, brûke earplugs om de ynderlike stim fan 'e atmosfearing te fersterkjen - dit sil him de "stim fan' e oseaan" jaan en alle bûtenlânske lûden útlitte.
Wylst oare technyk easken en stilte nedich binne, dit tsjinoer "jo" oan 'e lûden fan' e wrâld om jo hinne, te kombinearjen en te brûken, ynstee fan har. Meditaasje fan klanken is ek in manier fan harmonisaasje mei de omlizzende wrâld en it kosmos. It doel fan Vata is om klank te witten as in fibraasje, net as ynformaasje. Soun meditaasje is in manier om te yntegrearjen mei de omkriten fan 'e wrâld, sadat jo de hiele enerzjy fan' e hjoeddeistige momint krije kinne.
De meditaasje fan lûden is spesjaal, it kin bepaald wurde op 'e bus of op it wurk, sels yn' e midden fan in besoarge winkel. Minsken mei in spesifike mentaliteit kinne in mantel of atooming oefenje. Mar de measte minsken wol de gelegenheid wolkom om op wat eksterne te rjochtsjen en te finen dat meditaasje ien fan 'e ienfâldige techniken is.
Begjin mei 5 minuten , foegje dan in minút of twa, de sesjes sille net 15-20 minuten leanje.
1. Soargen komfortabel en slute jo eagen.
2. Om konsintrearje en rêst te meitsjen, rjochtsje earst op jo sykheljen, mar probearje it net te wizigjen.
3. No "iepenje" de earen en meitsje jo bewustwêzen nei de omlizzende lûden. Jo doel is om it folsleine oanbod fan lûden te hearren, besykje net te erkennen en net mear omtinken te jaan as oan oaren. Harkje nei stilte en stille klanken krekt as lûd.
4. As jo sels besykje de yndividuele lûden te erkennen (de sirene fan in brânmotor, in kat dy't in tapyt krûpt), jo wer bewustwêzen wer werom mei it hiele spektrum fan klanken. 5. Soargen iepenje jo eagen op, stean op en besykje dit "fersterke", konsintrearre bewustwêzen foar te hâlden sa lang as jo kinne.
Doch ien minút mini-meditaasje by stean yn rigel of sittend by jo buro, elk momint, sa gau as jo fereare fiele. Slute jo eagen, oait en hear nei de lûden om hinne. Sokke mini-meditaasje sil helpe om sels konsintrearjen en te regeljen yn in hege debat.