Der moat in slieptiid en rêstich nacht wêze, dy't alle krêft fan it lichem restaureert, om't yn 'e perioade fan' e swangerskip de digestive organen en it hiele organisme periodyske definysjes jouwe. Om de sûnens fan swangere froulju te ferbetterjen, riedt de rektor oan 'e minimum fan njoggen oeren yn' e nacht. Troch it tekoart oan sliep en skea fan 'e frou, en liedt ta agressiviteit en emosjonaliteit, nei snelle minderheid fan it lichem, draait it hiele nervous systeem.
Dêrom, nei nacht moatte jo foldwaande sliep krije om in heulendich en folsleine persoan folgjende moarn te wurden. Mar de takomstige mem, slagget net altyd slagge, as it in rêst wêze moat. Untstean yn 'e swierwêzen ynfiert mear as de helte fan' e froulju op 'e wrâld. Problemen mei sliep yn alle trijetimmers fan 'e swangerskip kinne ferskine op ferskate wizen: yn' e foarm fan sliep mei konstante wakkeringen, en ûnder de lieding fan reguliere ynsomny. Yn ferskate perioaden fan 'e swangerskip binne de redenen foar sliepstelders oars, dus litte wy oer hoe't jo kinne sliepe yn' e swierwêzen.
Yn 'e begjin maaie fan' e swangerskip yn 'e measte fan' e mienskiplike gefallen binne psychologyske oarsaken, emosjonele groei. In swangere frou wurdt fersterke troch ferskate gedachten oer de hjoeddeiske swierens, mooglik feroarings yn libben en famylje. Meastentiids swierdige froulju hawwe ûngeunstige en skriklike dreamen, fral yn 'e lêste trimester fan' e swierens koart foar berte, allegear faktueren dy't ynstânsjes feroarsaakje.
De langer de betize perioade yn slieperens, wurde de fysiologyske besprekingen skuldich. It is ûnmooglik om te sliepen troch ferskate fersmoarging fan 'e steat. Troch ûnthâld kin gassearje foarkomme. Yn ferbân mei it fergrutsjen en ferheegjen fan 'e uterus, en ferhege wurk fan' e respiratory tract, wurdt it lestiger wurden om lucht te ynhale. Noch hieltyd faker begjinne alle soarten problemen mei de hûd (jûkje, ûntbining). Konstant en unfreonlik pine yn 'e leechtere abdij, werom. Troch de konstante druk fan 'e uterus op' e bladder moatst wekkerje en besykje de toilet.
Somtiden binne der nacht krampen, feroarsake troch in tekoart oan kalzium yn it lichem, te folle oerlast fan alle hoekjes. Yn hokker posysje is it nofliker om te sliepen yn 'e swierwêzen?
In frou, yn 't twadde trimester fan' e swierens, is it tige swier om in noflike pose foar sliepe te finen, om't in grutte en voluminous abdij tige swier is om normaal de romp op it bêd te organisearjen. De measte swiere froulju klagen oer in sliepe nacht sliep. Dit alles is troch it feit dat de posysje foar sliep net kategoarysk gaadlik is. Op de fiifde moanne fan 'e swangerskip, as de mage al hiel geweldich is, bewarret it in frou út har sliepkeap yn har sliepkeamer. Mei dit moatte wy akseptearje. Miskien is it fertsjinjen fan in pear nachten om in nije posysje te finen foar sliep.
As jo gewoan te sliepen op jo mage - moatte jo sels rekken hâlde, om't jo op dit momint lestich lykje op jo mage is ûnwillekeurich en tige gefaarlik fanwege it feit dat der in soad druk is op 'e fetus, nettsjinsteande it feit dat it feilich beskerme wurdt troch amniotyske floeistof.
Sleep op 'e rêch is nofliker, mar dizze soarte fan sliep kin hielendal swier wurde trochwege pine yn' e rêch, koartheid fan sykheljen, bekrûfte bloeddruk en sels in drip yn druk. De sliepkeamer op har rêch hat de hiele massa fan 'e uterus lizzend op' e dwyl en dieren. De meast ynteressante posysje op 'e statistiken (de posysje foar de mem en har takomstige bern): lizze oan' e linkerside. Foar gruttere komfort moatte jo ien foet op 'e oare sette of in kippe pleatse tusken har. Yn dizze posysje wurdt de fliis fan bloed op it plak dêr't de fetus op leit is ferbettere, mar ek it wurk fan 'e nieren en leverje, wat helpt om swelling fan' e skonken te ferleegjen. As jo yn 'e middei fan' e nacht op 'e rêch of op jo mage opwekke, moatte jo op' e lofter side oertsjûgje. Dizze posysje is posityf foar sawol de takomstige mem en it poppe.
Om te help te kommen foar ûnstabile sliep en meitsje it kalm, kinne jo ienfâldich ienfâldich tips folgje:
It is nedich om emosjonele útbrekken yn 'e jûn te foarkommen; alle problemen dy't jo hawwe, kinne jo drukke, dus jo moatte se tidens de dei wiskje; en it hiele bedriuw te planen de oare dei is frjemde; sprek gjin sprake en ferstean gjin relaasjes mei leafhawwers - om't sokke klarifikaasjes, nea oergean fan adrenaline ynjeksje yn jo lichem.
Besykje minder soargen en soargen minder. Fuort treurich en drukke tinzen, jout alle soargen en beswieren út 'e holle. Meitsje net tinke oer bedtime oer problemen by it wurk, it is it bêst om jo problemen te dielen mei tichte minsken yn 'e dei.
It is net nedich om in dream te bemachtigjen troch yntinsive refleksjes (it is net nedich om serieuze of ferskriklike boeken te lêzen, problemen op te lossen, krúswurdpas te pleatsen); en as it kin, probearje nei rêst en noflike muzyk dy't jo helpt te relaxen.
Jo kinne it net ietsje foardat jo bêd gean, want jo mage sil laden wurde en hy moat alles fertsjinje, en dit kin liede ta sliep; tusken it lêste iten en sliep moatte ferskate oeren passe, dus besykje foar dizze tiid om wat noflik en rêst te dwaan. Yn 'e tiid moat ite wêze, der is mar ljocht iten, fruit. Just foardat de bedtime is it oan te rieden in drinken fan waarme molke te drinken.
It soe nuttich wêze om in reguliere sliep- en wakkerheidregime te ûntwikkeljen. Foar gesund sliep is it wichtich om tagelyk te bedekken.
As de baby te hurd draacht, besykje de posysje te feroarjen, om't de aktive bewegings fan 'e bern feroarsaakje kinne troch in lyts bedrach fan sûkerjen dy't nei de foet komme, feroarsake troch de ûngemaklike posysje fan' e swiere frou. As it poppe aktyf aktyf bliuwt en dêrnei moatte jo wachtsje oant hy kalmet.
As jo nei nacht noch altyd opwachtsje, is der gjin "wûnderlike" betsjutting om jo sliep folslein te fieren as in stânge tin yn jo holle oer driuwend needsaak om te sliepen. Dêrom is der net nedich om yn 'e bêd te springen en besykje opnij te sluten, it is better om te besykjen op te kommen en te dwaan wat rêstich en noflik bedriuw, bygelyks by ynsette yn in fotoalbum of segen.
No wite jo hoe't jo yn 'e swierwêzen sliepe, mar hoege jo te dwaan om gau te finen yn' e ryk fan Morpheus? Om better te sliepen, advisearje wy jo om de keamer om en troch hinne te rinnen, harkje nei jo favorite en noflike muzyk. It is it wurdich te merken dat in goede stimming en in positive hâlding yn alles is in betrouber belofte dat jo sliep aardich is, dat betsjut dat jo en jo poppe noflik en rêst fille.