Earst kinne jo net overeat. Sels as de freondinne of mem mem is, dat jo no moatte ite as jo nedich hawwe om josels en it poppe te fieren moatte, tinke dat jo moatte safolle as jo wolle.
Twadder is it wichtichste regel fan it fiedsel foar in swangere frou it regime. It regime moatst yn alles besjen, iten is gjin útsûndering. It is better om moarns, midnacht en diner te hâlden yn intervallen fan sa'n 4-5 oeren tagelyk. Dêrneist is it better om it moarnsiten net fuort te bringen neidat jo wekker wurde, en it iten moat trije oeren wêze foar de bedtime. En dan begjint mei de twadde trimester fan 'e swangerskip it better om it oantal mozels in dei te fergrutsjen (wylst reduzen dielen) - de wjogger fan' e groei begjint de yngewageende organen te ferwiderjen, ynklusyf de mage.
As der gjin appetit is, dan josels net te ferjitten. It is it appetit fan it lichem dat jo fertelle dat it is klear om iten te fertsjinjen.
De fluids fan in swangere frou moatte twa oant twa en in healjier per dei hawwe. Tagelyk, loseree is tastien, en sels, yn tsjinstelling ta populêr leauwe, ien dei in lytse beker loslitte kofje. Mar alkohol yn 'e swierens is net mooglik - sels in swak. Dit is in strangensrike regel, dy't troch elkenien net besprutsen wurdt.
Niet bij alle nuttige behanneling en kleurplanten. Sawol op it folwoeksen lichem beynfloedigje se negatyf, en it effekt fan guon fan harren op 'e fetus is net folslein begrepen. Gjin wûnder, dat in protte fan harren, dy't diel binne fan 'e produkten yn ús lân, binne yn Europa ferbean. Boppedat kinne hast alle produkten mei "chemie" ferfongen wurde troch natuerlik, net minder smakelich. No, ynstee fan in fleske fan in drank te keapjen mei in fraachbere gearstalling, it is it bêste om sop of frisse fruit te kiezen.
Brew compotoe, frucht dranken, ite folle friske griente. Dus, ien mear regel fan in iten dat it nedich is om te hâlden oan swangere froulju - allinnich natuerlike produkten.
Krij net fuort en sâlt, swiet en fris. Oftens fan sûte kin in soart fan diabetes in provozearje, en tefolle sâlt sil swelling feroarsaakje.
En de lêste regel oer nutrition, dy't troch swangere froulju oanheare moat, is it ferlet om it iten te kiezen dat karakteristyk is foar jo regio. Yn 'e measte gebieten fan Ruslân groeien gjin citrus - en dêrom, wylst it better is om te iten. Apples binne net iens sa slimmer. Dêrnjonken is it net nedich om orangen folslein ôf te jaan, benammen as jo har tige leukje. Krekt moatte de maatregel beoardiele, en betink dan dat it is better om iets te wêzen dat typysk is foar jo regio, ynstee fan in eksoatyske frucht.
Wat foar Vitamin C - yn 'e hoop om mear fan te krijen, wurde de takomstige memmen soms in hielde kilogram fan orangen of lemonen te iten - it is yn net folle mjitten yn' e tradisjoneel yn ús lân sauerkraut (it wurdt ek wol "noardlike lemon" neamd), en sels yn brokkels en Ek frisse nettles (wat, fansels, it is nedich om yn ekologysk skjinne plakken te sammeljen, en net yn it stedspark en net tichtby de autowei).
As jo sokke ienfâldige regels fan nutrition yn 'e swierwêzen observearje, kinne jo der wis fan wêze dat jo gjin bern foar skea oanmeitsje, en ek de mooglikheid ferminderje, dy't faak warskôge wurdt troch dokters - gewicht te kwetsjen yn' e swierwêzen.