Hoefolle kearen hat dat by dy bard - jo sille op 'e wurken reitsje om' e rie fan 'e koprinner, jo sille mei kollega' s argje en de wrydere sil út 'e keamer springe, de doar slammje? Geweldich net ienris. Op wat stuit wolle wy ússels net mear opmeitsje en ferliede oan emoasjes. Mar fan 'e tiden oer de râne fan' e negatyf kin it net allinich serieus it fredich bestean fan it team komplisearje, mar, op it lêst, liedt him te dielen mei him. Mempeare kjel, triennen, skriemen, ferneamde slamming fan doarren - alles spoardet ús karriêre, ús stimming en, as jo tinke oer it, fergift it libben as gehiel. Mar, sels realisearje de skriklike natuer fan 'e ynkontininsje, binne wy faak net yn' e mande mei, om't de emoasjes fan 'e measte fan ús' in pear stappen foarút 'útfiere. Weep of skrieme, realisearje wy: ferkeard, en ynstee fan reliëf, yn 't tsjinste, allinich de krêft bekrêftige en nije problemen makke. Fansels dogge wy fuortendaliks ússels dat wy no nea mear dwaan wolle, mar yn in pear dagen sil alles werhelje en wer. Hoe moat it wêze? Jo sille ferrast wurde hoe't it it ienfâldich is - learje om de manifestaasje fan negative emoasjes yn 't wurk te bestriden. Mei sa'n serieuze en wierskynlik net ûnferwiderjende probleem kinne jo mei help fan ferskate ienfâldige psychologyske selskontrôttekeningen mei súkses dwaan, dy't maklik en, wichtichste, foar ús allegear nedich binne leare nedich. Litte wy it probearje!
Tears-stop!
"Ik bin al útsteld, ik haw altiten eagen yn in wiet plak," seit Marina (25), in meiwurker fan it sekretariaat fan in grut bedriuw. "Ik ha it net earder dien, mar it wie hast seis moanne no't ik net hielendal sprongen room yn 'e húske, wêr't gjinien sjogge dat ik nochris roppe. Mar eins witte elkenien - wy hawwe in grut team, kinne jo net wat ferbergje, en, neffens ruften, yn it kantoar bin ik al troch de eagen fan Plakso neamd. Tears oan it wurk - in heule gemoontel, typysk froulike probleem, om te hanthavenjen mei wat faaks folle swier is as mei in jierferslach of in driuwend bedriuw projekt. Tears ûntsteane noait fan 'e kratzer. Ek as jo allinich riepe op ferskate gelegenheden, skynlik leauwe: hjoed is it bard fanwege it rude wurd fan 'e baas, en juster - de kompjûter hat gjin wichtige dokumint bewarre, dêr't sy de hiele dei wurke. Yn feite is de oarsaak fan jo triennen ien. It is tige wichtich om it te finen en, as it mooglik is, it foarkomme. Bewissing fan 'e echte oarsaken sil helpe om de situaasje te behanneljen. As Ira fertelde de psycholooch yn detail oer de feroaringen dy't koartlyn yn har kant kamen, waard it dúdlik: de wichtichste reden foar har heulende emoasje is banal overwerving en as gefolch in stânige stress. "Seis moannen lyn hawwe wy sterk ferleare meiwurkers, ik waard opdroegen mei in dûbel bedrach fan wurk. Ik stribje mei al myn problemen mei grutte problemen, ik stiit stil, altyd soargen dat ik net nei de rjochte tiid komme kin. It swier ynweldige mei wurk, it famke, tige ferantwurdlik, sûnder dat har sels te realisearjen, is op 'e râne fan in nervelende ferdieling, en ûnrêstige triennen foar elke reden - in tige stomme klok. Se moat de situaasje besykje te kontrolearjen mei de autoriteiten en ferstannich de wurkflier leech te legerjen. Wat foar "fluch triek", hjir binne se. As jo fiele: Tränen op 'e manier, it wichtichste ding is net om jo te leauwen yn' e ûnderfining fan wat der bart. Begjin om in wat flugger te atdzjen as gewoanlik, mar net djip: sok sykhelje emoasjes en gefoelens, en oerflakkich, yn tsjinoerstelde, swakket se, dy't nedich is yn dit gefal. As jo in beker fan tee of wetter oan 'e hân hawwe, drinke it yn lytse sûpen, elk elk. En lear jo itselde te dwaan, mar ien dy't neat hat mei de situaasje dy't jo hat makket.
Sprek leuk
"Nee, it is wier, goed, somtiden binne gewoan gjin krêften - hoe kinne jo sa dommich wêze? - ropt de toernee Luda (34). "Ik begryp alles, minsken moatte gjin charterflechten begripe, mar jo kinne de gewoane fragelist goed ynfolje!" - Lyudmila hast skriemen. Har probleem is oars oars as Irina - Luda hat gjin oerlast, gjinien mislediget of oanfallen. Seldsum, organisearre, tige spesjaal yn bedriuw, se echt risiko dat se har favorite wurk ferlieze fanwege inkontininsje: Lyudmila regelet regelmjittich mei de kliïnten fan it buro. Klachten binne skreaun oer har, en de koprinner hat al eang genôch steld: "Jo sille gjin skandalen mei besikers besykje - de ûntwerp". "Feargeriget makket ús faak ús stimmen op en meitsje har hurd, rûch, dat is absolút net te akseptabel op it wurkplak of yn it privee libben. En it is benammen ungemaklik foar sa'n gedrach mei minsken, dêr't it sukses fan wurk ôfhannele is. En sûnt it probleem fan Luda leit yn 'e ynkontininsje, sil se earst learje hoe't jo klanten hawwe. Elke persoan hat in snelheid fan wittenskip en ferwurking fan ynformaasje, en in oare yntellektuele nivo. As jo net klear binne om dit te tolerjen en behannelje sa'n ding tolerant - wurkje net mei minsken. As in "helpfeiligens" Lyudmila kin advisearre wurde: as jo fiele dat "koelje" op it wurkplak, fergees de keamer fluch en ûntlient fan oare eagen. Wize is in "kalorie" emoasje, sadat de fysike aktiviteit effektyf is foar syn regeling. Dus, as der in kâns is, stean de treppen nei trije of fjouwer flierren, springe op ien foet, meitsje in pear sitten. By slimste, rinne jo fluch by de korridor. Wreidzje kwea mei beweging.
Omtinken foar jo sels
It ferhaal fan Asya (21), de persoanlike assistent fan 'e holle fan in lyts produksintrum, fielet mei folsleinens - en mei in lokkich einlings. Ik kaam nei dizze oplieding nei skoalle, en ik wie tige oanpast troch de kreative sfear yn ús bedriuw, it maklik fan 'e relaasjes fan' e kollega ', seit Asya. - Reglemint fan leeftyd en posysje, ferwize wy allegearre op elkoar troch namme. Earst wie it tige noflik, mar it waard gau dúdlik dat de ynformaliteit har minten hat. Myn baas Igor liet my hielendal net oer hingje - as ik op in hân kaam, koe ik him rellen om 'leechterje' as hy gjin dei hie. Hy begon wat in protte kearen, hy kearde meardere kearen rjochtingen, en doe swarde dat ik syn tapassingen hielendal net begripe koe. " As gefolch hat Asya ûnder it folsleine programma in emotionele negatyf ûnderfûn. En, net yn steat om reizgjen op syn boarne te jaan - de baas, kaam it famke thús en bruts fuort út har famylje, krij alles foar har âlders en broer. Uteinlik, doe't sy yn 't wurk komfortabel wie, stopte Asya har werom en, foardat har kollega' s, de doar slagge, de map mei de dokuminten op 'e haadtafel stie, snorre, rôle har eagen doe't hy har wat bedriuw joech. "Jo witte, ik wie gewoan gril, ik realisearre, dat gjinien my fjoer meitsje sil, dus ik begon te behanneljen as myn baas," seit Asya, "mar, nuver genôch, it feroaret neat: Igor wie net te merkjen myn evoluearlik feroarsake gedrach. Mien, ik bin krekt itselde as hy. Wurkje, dizze "eksplosjes" stieken gjin inkele manier, mar se waarden tige min foar har persoanlik libben. De gewoante fan krêftich wreidzjen fan 'e grime sa fêst yn myn libben dat ik realisearre: ik sil gewoan sûnder freonen mar in bytsje bliuwe. " It realisearjen fan it probleem, begon Asya om in wei te sykjen - de koartste psychologyske oplieding by it bewurkjen fan emoasjes wie it bêste. "Dizze aktiviteiten helpe my in protte, hoewol't der net hielendal fan har binne. Ik stapte werom út 'e situaasje en realisearre dat de baas mei syn hysterika, yn gefal, behannelet as in bern dy't it gedrach net beheare kin. En om't hy altyd as profesjoneel respekteest, haw ik net hielendal wurk te learen, ik neamde him mentaal as keunstner (en se binne ek grutte bern) en begon mei him te behanneljen as folwoeksenen, ferrifelend en mei in lulje dy't allegear syn antykens akseptearre. " Koartsein, doe't de manier fan 'e kommunikaasje mei kollega's yn' t wurk feroare, wie Asya net allinnich relaasjes mei freonen en famylje ferneatige, mar koe ek it sopjen fan 'e baas ôfbrekke - hy waard folle kalmer en mear woldiedich. Asya is in heulklike frou, sels ferrassend dat it jonge famke sa krekt in styl fan gedrach yn it wurk hat, yn 'e ploech. Jo kinne gjin negative emoasjes tastean om it libben te fertsjinjen. As irritatie fan 'e tsjinst bringt jo thús - fuortendaliks aksje te dwaan. Sluten minsken moatte beskerme wurde, soms ek fan ús. Mar wat te dwaan, hoe't de bestelling yn relaasjes mei de autoriteiten te restaurearjen is - in dreech fraach, en it meastentiids is it dreech om sels te begripen. As jo net wurkje wolle, mar jo wolle stribje fan konstante stress as gefolch fan 'e kommunikaasje mei de lieding, wachtsje nei professionals: psychologen, coaches, dy't helpe om te analysearjen wat der bart, tekent de krekte konklúzjes en wurkje de goeie manier om relaasjes op te bouwen. " Instant help foar jo sels yn gefal fan heulende negative emoasjes - omtinken te hâlden. Yntellektuele aktiviteit kin in antydote wurde. As jo yn sicht binne en yn gjin gefal net jo emosjoneel steat jaan moatte, brûke de folgjende oanbefellings. Begjin tinken yn jo geast, werhelje de ferdielingstafel. Jo kinne jo oandacht út emoasjes omkeare nei de gefoelens: nimme in dreech azem op kosten fan 2-3, en fersille op 7-8. Net nedich troch de noas. Besykje in persoanlike rekord op te stellen foar de duvel fan eksaleaasje. "
Asin ûnderfining is in prachtich foarbyld fan psychologyske sels-help. Mei negative emoasjes by it wurk kinne jo en kinne kinne omgean. En de ienfâldige tips dy't biede sille wol helpe. Mar it is altyd needsaaklik om de oarsaak fan jo triennen of grime te fertsjinjen. Emoasjes kinne ûntsteane troch inkontininsje (lykas yn Luda), mar komplekere redenen (lykas yn Ira en Asya) binne mooglik. De krêft feroarsake troch harren sil opkomme, liede ta grutte psychologyske ûnderbrekken. Yn dat gefal moatte jo ta skermers of adviseur-psychologen werneare om te learen hoe't jo wurkje mei jo eigen ferstân. En it, lykas jo witte, wurket wûnders!