Hoe goed rinne moat om gewicht te ferliezen?
It lichem moat brûkt wurde om te fieren, as normale deistige proses. Hjirfoar moatte jo in run, op syn minst fjouwer kear yn 'e wike, mar it is better as jo elke dei útfiere. Foar it jogjen moatte jo jo mûzels waarmje troch gymnastyk te dwaan of gewoan te begjinnen mei in kuier.
De rjochte breathing is ek wichtich: it moat glêd en ritmysk wêze. As jo fiele dat it atmen ferkeard is - fergrutsje it tempo en besykje it opnij te meitsjen.
Doch ien of twa fersnellingen, dy't duorje foar 30-45 sekonden - se sille help helpe mear enerzjy út jo lichem, en dêrmei ekstra fet te brânen. Mar wurde hoeden omtinken en jo sterkte telt, om't oeral lesten jo sûnens skealigje.
As hjirboppe neamd wurdt, draait in protte kaloriearjen, dy't wat opnommen wurde moatte. Dêrom moatte jo in dieet meitsje dy't jo jo alle nedige stoffen foar de goede formaasje fan it figuer jouwe. It lichem moat net ferwidere wurde, mar der moat net tefolle wêze. As regel betsjut diessen minimalisearring fan iten, dy't in protte kohdhydraten befettet. Ferjit net dat kohrhydraten in boarne fan enerzjy binne, sa nedich foar alle lesten. It is better om risiko's te nimmen en konsultearje in diaken dy't in "gouden gemein" fine kin foar jo.
Organisaasje fan rinnende klassen
Alderearst moatte jo fine as jo jo sûnens skealje mei dizze soart lading. Om dit te dwaan, moatte jo in folslein medyske ûndersyk ûnderfine en derfoar soargje dat der gjin kontroversjets binne. Ferkeapje jo noflike skuon dy't jo foet net reitsje en oare ûngelikens feroarsaakje. Foardat jo jo sportmodus begjinne, moatte jo in diary hawwe. Dêryn skriuw de kaloares dy't de ferwidering en brûkt wurde, gewicht, ôfstân, dy't rûn troch, fysike wolwêzen nei it rinnen. Sa silst jo fuortgong kontrolearje en, as nedich, alle oanpassingen meitsje. By it begjin fan trening kinne jo in gewicht yn 'e gewicht krije, mar net beweare - dit is in "sûn" gewicht, wat ferheget troch opgroeide muscle massa.
Der binne in soad programma's foar minsken dy't joggen wolle foar gewichtsverlies. Mar it is ûngefear, om't elke persoan de lêst op har eigen wize fynt. Dit programma is in ôfwikseling fan rinnen op in snelheid fan 10-11 km / h en kuierje op in flugge tempo. Snein-sletten.
Wike nûmer 1
- Op moandei, woansdei, freed - laat 1 minút, fytspaad - 3 minuten, Wizigje rinne foar kuierjen en efterinoar foar 10 cycles.
- Tiisdei en tongersdei - kuierje foar 25 minuten.
- Sneon - rinnen 2,5 minuten, rinne - 1,5 minuten.
Wike nûmer 2
- Moandei - 10 cycles, lykas yn 'e earste wike, allinich kuierje duorret 1,5 minuten, en rint - 2 minuten.
- Woansdei - 7 cycles: 3 minuten - rinnende, 1.5 minuten - kuierje. Oan it ein fan it workout, 2 minuten fan 'e begeliedende rinnende.
- Freed en sneon - 6 cycles, 4 minuten - rinne; 1.5 minuten - snel kuierje.
- Tiisdeitejûn en tongersdei - fluch foar 30 minuten.
Wike nûmer 3
- Moandei en woansdei - 6 sekels rinne foar 4 minuten en flugge foar 1 minút.
- Freed en sneon - 4 sekels: rinne - 6 minuten, snelle kuier - 1.5 minuten.
- Tiisdeitejûn en tongersdei - 30 minuten fluch kuierje.
Wike nûmer 4
- Moandei - 4 sekels rinne foar 8 minuten en flugge om 1,5 minuten.
- Woansdei - 3 cycles, laat 9 minuten, snelle kuier - 1.5 minuten.
- Freed en sneon - foar 1 fyts, 10 minuten binne konsintrearre om te rinnen, en kuierje - 11 minuten.
- Tiisdeitejûn en tongersdei - fluch foar 35 minuten.
Nei allegear dizze stappen kontrolearje jo jo diary en evaluearje it resultaat. Dan kinne jo load laden. It is net oanrikkemandearre om it te ferleegjen, mar as jo fiele dat it te lyts wurdt, foegje de selektearre fyts wer en kear wer op 'e nij om te fertrouwen yn jo feardigens.
Tink derom, in goede fysike foarm hat in positive effekt op jo sûnens, sawol op 'e fysike en op' e geast. As jo jo doelen realisearje, ferheegje jo rekord en de bal fan jo selswearde mei de bar. Goed gelokkich, yn jo sportive besikingen.