Live foar jo sels
Learret ús de ferneamde Frânsk aktrise Catherine Deneuve. De Frânsk litte wy op 'e hichte fan' e wurkjende dei twa-oeren lunches hawwe, de langste fakânsjes yn 'e wrâld. Wy moatte rêstje en wurkje sadat dit alles genietsje. As jo sport dogge, moatte jo josels net yn 'e gymje falle, jo wurde allinich lilk en betûft. Mar as klassen te lyts wêze, moatte jo in termyn meitsje.
1. De gym wachtet foar jo
Oktober en novimber wurde de meast funksjonele moannen foar ús bewenners net beskôge. Wy binne net sa aktyf, om't ús lichem mear kaloaren hat om it lichem te heuljen, om't it stress hat, ferlike mei de simmerperioade fan tiid. En wy binne nettsjinsteande alles, wy geane nei gyms, wy krêpe ús om letterlik fan ûnder in stok te hâlden, as wy siik siikje of in kâld hawwe.
En guon fan ús leauwe dat allinich mei in goede belasting it lichem mei de mienskiplike kjeld fertraget. Mar dokters dogge der gjin akseptearjen, se besjogge dat it ymmúnsysteem mei krêften hurderere wurdt as it net betize wurdt. En wylst jo net weromkomme fan sykte, moatte jo yn folle reden dwaan. Dizze oefeningen kinne yn bêd dien wurde. As jo net yn 'e moarn stean wolle, gean jo op in kâld strjitte, kinne jo sels en jo lichem wekkerje, oanpasse mei dizze 6 oefeningen.
1 "swimmen"
Wy lizze op 'e búst, streken ús earms, ús skonken wurde pleatst op' e breedte fan 'e skouders. Op 'e útstalling stean de rjochter leg en de lofterhand troch 30 sintimeter, en yn dizze posysje sille wy it foar 10 sekoarren slaan. Dan komme wy werom nei de startposysje.
2 Übung "Kick on the side"
Lyts oan jo rjochterkant en streekte jo rjochter arm by it bêd. Wy sille ús lofterhân foar ús leanje. Hâld jo holle rjocht, slop it net nei jo skouders. Meitsje beide fuotten tagelyk in pear sekonden en werom nei de startposysje.
3 Übung "Schulterbrücke"
Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels, pleatst de fuotten op' e breedte fan jo hippen. Hannen stretchje it lichem oan. Op útstallaasje sille wy yn 'e mage tekenje en it leauwen stadichoan opheine, wylst se op' e skonken lei. In pear sekonden lit ús gean.
4 eksercisaasje "Pose fan 'e straf"
Wy lizze op 'e mage, sille wy ús fingers op' e fuotten en elkoar op 'e flier rêste. Legen draaie oan 'e breedte fan' e skouders. By de ynhaling tekenje wy yn 'e mage en sakje it leven fan' e flier sanft ôf, sadat it lichem ien rjochtline is. Ferlies yn dizze posysje foar in pear sekonden.
5 Oefening "It skodjen fan de skonken"
Lûk op 'e rêch, stringen jo earms lâns de stam, stek jo skonken, bûgje se yn' e rûn. Op útlûking rjochtsje de skonk en bring it foarút. Lege yn dizze posysje en werom nei de startposysje.
6 Stretching fanwege
Wy bûgje ús fuotten, sitte wy op 'e heul. Wy drukke op 'e holle nei de knibbels, hannen nei foaren. Yn dizze posysje sille wy lege, en dan komme wy werom nei de startposysje.
2. Japanske massaazje om komplek te ferbetterjen
De skientme fan Japanske froulju is in kontroversjele probleem, mar as foar de sûnens fan 'e Japanske kin dit leard wurde. Miskien sille wy besykje in massaazje te dwaan?
- Mei de tips fan 'e middelste en yndeksfingers fan beide hannen stadich, sa't it wie, "tekenje" in rjochte line fan it sintrum fan' e foarholle nei de tempel.
- Wy meitsje tsien spiralbewegingen lâns de wjebrouwen.
- Wy ferwize 15 kear fan 'e noas oant de tip fan' e noas, en 15 kear - elkoar, oan elke kant fan 'e noas, fan' e wjukken fan 'e noas oant de brêge fan' e noas.
- 10 strûken útfiere fan it kinesje en de wjukken fan 'e noas - nei de tempel, en fan' e pearen oant de binnenhoeke fan 'e each en oan' e eksterne hoeke.
3. Op de dei fan 15 minuten fan laitsjen
Lacht ferliest de pine, ferbetteret it funksjonearjen fan it sirkulatorsysteem, stabilisearret de aktiviteit fan it harsens. Wittenskippers fan 'e Amerikaanske universiteit hawwe rekkene dat 27 sekonden fan laitsjen de druk werom nei normaal bringt, lykas in tsien minút meditaasje. 15 minuten fan it laitsjen ferbetterje de betingst fan jo bloedfetten en help it lichem te behanneljen mei de stress.
4. Ynokulation tsjin grippe
Tiid om in let gryp te finen yn ein oktober - begjin novimber. Mar yn desimber sil it te let wêze. Koartsein, dokters, virologen bepale dat faksina's ferminderje de risiko fan 'e sykte.
5. Peeling
Yn 'e hjerst is it tiid om peeling en eksfoliaasjeprosedueres te dwaan, en ek mei pigmentflek te fjochtsjen. Dizze proseduere moat jo lichem en gesicht ferwiderje.
Kofje Scrub
Ferjit 2 cups grûn kofje, heal in glês sâltsalder en 2 of 3 kijlôffel fan massaadje. Nei in heule dûsje, yn in breed sweep, in tredde scrub. Dan is it wetter mei wetter te wachtsjen en it favorite lichem fan lichem oan te passen.
6. Tal it tal kâlden
As in persoan in normale status fan ymmuniteit hat, dan is 4 kjeld per jier de maksimum foar in persoan.
As jo in kâld faker fiele, dan moatte jo maatregels nimme om de definsjes fan it liif te fersterkjen. Yn dit perspektyf moatte jo in dokter besykje, lykas wat, fiele Vitaminen, en hoe jo jo immuniteit te heurearje.
7. Nim tiid op wurk
Neffens statistiken wurkje de measte kantoarwurkers oerwinnings. En psychologen advisje jo om sels te ferwamjen. Jo moatte op 'e race op' e karriêre stappe stopje. En yn ien fan 'e ferljochte dagen, bliuw thús, regelje in fakânsje foar jo sels, sels as jo leauwe moatte oan jo baas oer in sykte tante ...
8. Nim in bad
Om de stimming te ferbetterjen en minderheid te foarkomjen foar bêdtiid, nim in bad mei in drip fan essensjele oalje. Toneffekt is ferneamd - rosemary, oranje, nutmeg, jasmine.
Seldsume effekt - sânelwood, ginger, lavender, bergamot.
Sa wurdt de hûd silich en sêfte:
Meitsje de gearstalling fan 2 poppen mineralwetter, 6 drippen fan lavendel oalje, 1 drop fan roze olie. 1 drop fan jasmine olie, ½ tasse molkepulver, 1 oseaap fan glycerine, heal in beker olie-olie en 1 aai.
It aai wurdt mingd mei melkpulver, glycerine, oliveelje, dan fiere wy aromatyske oalen en wy nimme alles foar in homogene massa. Foegje in lyts wetter en fluch gau yn it taretbad. Wetter moat net heul wêze.
9. Folje jo hûs mei fraaie
As jo famylje oerienkomt, kinne jo it hiele hûs mei jo favorite geur folje. Foar keamers advisearje eksperts oan eucalyptus (as jo kâlde ferwiderje wolle), vanilla (heakket de stimming), sânal (kalme).
10. Besykje de prosedueres yn 'e SPA salon
Yn skientme salons binne der ferskate relaasjemaatregels, wêrûnder baden, befeiliging fan 'e hûd, relaxende massaazje. It moat krekt ien moanne dien wurde.
11. Sjoch foar de sinne
Om fysyk en mentaal sûn te bliuwen, moat in persoan de sinne binnen 1 oere deis nimme. Yn ús latituden is dit problematysk, wêr't de sinne yn oktober nimme sil, mar net oproppe, is der altyd in wei út. As jo gjin tsjinindikten hawwe, kinne jo it solarium besykje. As dit gjin inkele reden is, dan is it net nedich om de kâns te missen om in paad te keapjen yn 'e lunchbrek yn' e frisse loft.
12. In glês wyn
Yn reade wyn befettet in pantry fan nuttige eleminten. It befettet magnesium nuttich foar it hert, izer, heiljen fan anemia, amino-acids, dy't nedich binne foar beskerming en foar gewoane selstektoer. Louis Pasteur neamde wyn in sûne drank, as net misbrûkt. It moat oantinken oan 'e Frânsen, dy't sels yn' e wurklikens sels gjin glês wyn leare, wylst se praktysk net leare fan kardiovaskuläre sykte.
13. Diëtte
Yn 'e hjerst, wolle jo net sa folle ferpleatse en jo wolle in swiete, kinne jo in lytse fakânsje ynstelle. Jo kinne it ynternet sykje foar spesjale sintra, wêr't jo yndividuele programma's meitsje, en soargje foar jo nutrition. De spesjale tsjinst sels sil preekje en iten leverje oan jo thús. Fansels sil it folle djoer wêze as jo jo sels keapje en koekje. Mar as dat sa'n gelegenheid is, dan wêrom net?
14. Ien stopje op fuot
In prachtige manier om sûn sûn te gean yn 'e hjerst. Yn dit gefal silst de mûzen brekke, jo stimming ophelje, warskôgje. En neffens eksperts, as jo 2000 stappen ien dei nimme, en dit is in trochsneed fan 15 minuten te kuierjen, jo sille net gewicht te krijen.
15. Soargje om it moarnsmiel te hawwen
As jo yn 'e moarn brûkt wurde om in kofje fan kofje út te fieren, en jo gefoelje net yn' e moarn, kinne jo dizze situaasje mei fruit salades beheine. Dit is oer josels, as jo jo favoriete fruut nimme, de appetit wer werom.
Nim kiwi, griene appel, pear. Ien stikje kiwi befettet in deistige norm fan Vitamin C. Sawat de salade mei yoghurt, en sprinkelen nuts op boppe. Dan sil de vitamine honger nei nul reduzearre wurde.
No kinne wy witte hoe't de sûnens fan froulju te beskermjen binne. Sliepe in bytsje. Wy binne gewoan froulju, en freegje de ûnmooglikheid net. Wy moatte it byld fan izeren dames net hawwe dy't net siik wurde, binne net dreech of mist.