Dit is fasilitearre troch moderne metoaden fan groeiende lânbougrûnen. Pestiziden en herbiziden meitsje nuttige baktearjes yn 'e grûn dy't planten nedich binne. En goedkope düngemakkers brûke kinne net kompensearje foar alles dat nedich is. De grûn is dea, en it iten ferliest har wearde. Defikat fan mineralstoffen fersteat de normale aktiviteit fan it lichem en fergruttet it risiko fan sykten. It liedt ek ta oerwinning: it lichem besiket te krijen wat it op dizze manier falt. De krekte diëtte en goeie vitamine-mineral-kompleksjes kinne it deistige needsaak wêze, mar yn guon situaasjes wurdt in ferhege oantal nutringen ferplicht.
Om jo net mei un nedige ynformaasje te laden, hawwe wy alle gegevens yn ien tabel gearfette. Sa sil it makliker wêze om te navigearjen. Dêrnjonken kin it gedrukt en altyd "ticht by de hân hâlde" wurde.
De basis mineralstof | De deistige dûs | Wêrom is it nedich? | Yn hokker produkten komt it yn? | Kin ik genôch krije fan it iten? | Wat foarkomt de assimilaasje? | Wat moat ekstra nimme? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Foar tanden, bonken, bloed, musclewurk | Milje produkten, sardinen, brokkoli, sâltallen, nuten | Ja, benammen as der befestige fiedings binne | Antillen, deficit magnesium | Calcium Citrate assimilearre is better |
Phosphorus (P) | 700 mg | Regulearret sulver-basale balâns | Milje produkten, fleis, fisk, gevel, beanen, ensfh. | Ja, mei in fariearde jild | Aluminium-befettet antacids | Kontrolearje jo dokter |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (foar froulju) | Balâns kalksje, slacht mûzen | Dûnker griene griene grienten, nuten, sâltallen | Nee, om't it faak brekt ûnder it koetsje | Fersprieding fan kalcium | 400 mg magnesium citrate yn poeder oer de dei |
Sodium (Na) | 1200-1500 mg | Regelet de druk; nedich musten | Sâlt, sojessoos | Ja, de measte minsken krije genôch | Niets hâldt net yn | Mei ferhege swit-isotonyk |
Potassium (C) | 4700 mg | Saves de balâns liquiden | Gemalen, fruit, fleis, molke, sâlt, leguminten | Ja, as jo genôch griene griente ite | Kofje, tabak, alkohol, oergeunst kalke | Griene griente, benammen as medikaasje |
Chlorine (CI) | 1800-2300 mg | Foar it lykwicht fan flessen en fersmoarging | Sâlt, sojessoos | Ja, fan griente en sâlle, tafoege oan iten | Niets hâldt net yn | Kontrolearje jo dokter |
Sulphur (S) | mikrodoses | Foar haar, hûd en nagels; foar de produksje fan hormonen | Meat, fisk, aaien, leguminten, spargel, ûnnes, koar | Ja, útsein yn 'e gefallen fan ferwûnings fan' e protein-metabolisme | In protte vitamin D, suvel | Kontrolearje jo dokter |
Iron (Fe) | 8-18 mg (foar froulju) | Yn 'e gearstalling fan hemoglobine; helpt by oxygenferfier | Meat, aaien, griene griente, fruchten, cerealen | Mooglike tekoart yn froulju fan reproduktive leeftyd | Oxalaten (spinach) of tinins (tee) | Kontrolearje jo dokter |
Iodine (I) | 150 mg | It is in diel fan skydroidhormonen | Iodalisearre sâlt, seafood | As jo iodalisearre sâlt brûke | Niets hinderet | Nim net drugs sûnder fergese |
Zink (Zn) | 8 mg (foar froulju) | Foar ymmuniteit; fan retinal dystrofoan | Red meat, oysters, leguminten, befestige granen | Nêst is mooglik nei heurend stress | Taken te grutte grutte izers | Defikaasje kin allinich berekkene wurde troch in dokter |
Koper (Cu) | 900 μg | Net nedich foar de produksje fan reade bloedsellen | Meat, shellfish, nuten, hielendal nije, kakao, bannen, plums | Ja, mar monotonous iten makket it dreech | Hegere doses fan supplementen mei sink en iis | De defekt kin allinich korrizjearre wurde troch de behannende dokter |
Manganese (Mn) | 900 μg | Stientet de boaie, helpt by de produksje fan kollagen | Houtkornebedriuwen, tee, nuten, bannen | Ja, mar monotonous iten makket it dreech | Taken te grutte grutte izers | Defikat kin oanpast wurde troch in dokter |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (foar froulju) | Stipet bloedglykoseivo | Meat, fisk, bier, nuts, tsiis, guon ierdappels | Ja. Defizit komt yn diabetika en âlderen | Wetter - Agrarwetter | Konsultaasje fan in spesjalist is ferplicht |
Al hast de helte fan 'e eleminten fan' e tafel Mendeleev binne brûkber mineralen foar it minsklik lichem. En it is net ferrassend! Nei allegeduer is it minsklik lichem tige komplek.