Oan 'e dyk is de taille ien fan' e dielen fan 'e froulike figuer dy't men altyd omtinken jaan. Dêrom hawwe froulju in protte ieuwen yn korsetten ferwûne. Fansels kinne jo net oan training opmeitsje en itselde dwaan, mar it moat wêze dat it korset in echt ûnfoldwaande diel fan 'e garderobe is, as jo it net as gewoane klompen wearje, mar as in objekt dat jo taille troch ferskate sintimeter smelle kinne.
Om josels net mei keunstmjittige waistynminderers fan 'e soart te fertrouwen, is it bêste omtinken fan alle dagen fyftjin oant tritich minuten deis yn' e sport. Wy kinne jo derfoar soargje dat as jo alle oefeningen korrekt útfiere, lit jo sels ûntspannen en net jouwe op jo lichem, dan sil dan in wike de resultaat besjen, en yn in moanne sil de tailje werklik wurde wurde.
Yn dit artikel biede wy in set fan ferskate oefeningen foar in heule tinte. Under dy kinne jo de meast gaadlik kieze foar jo of brûke alle foarnommen. Yn elts gefal wurde jo net slimmer krije, útsein as jo jo sels oerskertearje en net nedich leegje. Tink net dat dizze ferwidering fan it lichem liedt ta in flugge resultaat. Yn 't tsjinste silst gau oerwûnen, bêste, en by it slimste - problemen mei spieren en liggen. Dêrom, lit jo net rêstje, mar wurkje net boppe de grinzen fan wat is mooglik. Yn alles moatte jo de gouden betsjutting witte.
Dus, foardat jo begjinne moatte jo opnij opwaarmje. It is net in geheim foar elkenien dat de muskels opwaarm wurde moatte, foar tariede te meitsjen, de mobiliteit fan 'e knibbel ferbetterje en allinich begjinne mei opladen. Dêrom, de earste fiif minuten fan 'e sesje dy't jo nedich binne, meitsje in pear draaien mei jo holle, swingje jo earmes en skonken, jo lichem turne, en allinich dêrnei - begjinne mei gewoane direkteuren fan dy oefeningen dy't jo waist aspen meitsje.
Och, tink derom dat de lading elke dei werhelle wurde mocht, net hawk en net rydt. Alle oefeningen wurde rêstich en mei konsintraasje útfierd. Allinne dan sille se de winske effekt bringe en nei fysike oplieding sille jo frisse en sûn fiele.
En no gean wy direkt nei de oefeningen.
Oefening 1
Yn dizze oefening moat alle haadbelesting oanbean wurde oan de spieren fan 'e parse, dus as jo it dogge, besykje de rusten út' e flier net te reitsjen. Sa moatte jo op 'e rêch lizze, jo hannen efter jo holle achtsje, mar net slúte, jo klean draaie, bûgje jo knibbels en plakje op' e flier. Troch "kear" moatst dyn kop, skouders en hippen ophelje en yn dizze posysje foar tsien oant tweintich sekonden bliuwe (begjin op tsien en de tiid stadichoan ferheegje), lei dan wer op 'e flier lizze, mar net oplosse. Ferfetsje dizze útwurking tsien kear, en as it foar jo is hurd, kinne jo begjinne mei fiif en elke trije oant fjouwer dagen it nûmer om ien te ferheegjen. Al gau sil jo taille daliks dûn wurde!
Oefening 2
Jo moatte ek op 'e rêch lizze en jo knibbels bûge, pleatst de fuotten flach op' e flier, set jo hannen yn 'e lichem mei jo hannen del. Oan 'e kosten fan "falt" - stadichoan en stadichoan jo hips ophelje, de tailbone in pear sûch út' e flier ôf te reitsjen. Ferfal yn dizze posysje foar tsien oant fyftjin sekonden. Ek reidreidich reid nei de grûn. Soargje derfoar dat alle lêst net op 'e taille is, mar op' e spieren fan 'e parsing. Ferjit de eksploazje fiif oant tsien kear.
Oefening 3
Wy bliuwe fierder de oefeningen út, dy't op 'e flier lizze, op' e rêch. De mage moat ynkrêft wurde. Hannen efter de holle, fingers slute net, iepenje de elkoaren. Wy bûgje de rjochter leg yn 'e knibbel en direkt it op' e flier. Wy sette de lofter leg op 'e rjochter, sadat de linke knibbel lei op' e rjochter foet, en de knie waard nei bûten draaide. Dêrnei stean wy op en turne sadat de elbow mei de elbow te berikken. De posysje moat sa wêze dat it punt fan kontakt is sawat yn 't sintrum fan jo torso. As de elbow en knibbel berikke - wy frije foar tsien oant fyftjin sekonden. Dêrnei geane wy werom nei de startposysje. De oefening is fiif kear werhelle mei de lofter elbow en fiif kear mei de rjochter.
Wy leine op 'e rêch. De skonken wurde oan 'e knibbels bûgd, de fuotten steane samar, parallele oan elkoar, de earms wurde oer de kop brocht en de fingers binne sletten yn' e slûs, de mage is ynrjochte. Wy opheegje hannen, kop en skouders, en doch it tagelyk en jouwe jo hannen net yn elts gefal. Wy frije yn dizze posysje foar tsien oant fyftjin sekonden. Dan geane wy wer op 'e flier. De muskingen fan 'e parse bliuwt net relatyf. Wy reparearje dizze eksploazje fiif of tsien kear. Alles is stadichoan dien en mei konsintraasje, fiele elke muskel fan jo lichem.
Oefening 5
Ik moat lizze op myn mage. Legten rjochtsje. Stel jo hannen by it lichem. De kop is op 'e flier. Dûbbe dan jo skouders en kop en bliuwje yn dizze posysje foar tsien oant fyftjin sekonden, dûne nei de flier. Fertie dizze ütfiering fiif oant tsien kear. Dęrneist moatte jo op 'e rêl rôlje, stride jo earm en skonken yn ferskillende rjochtingen en útwreidzjen. Hâld foar tsien sekonden. Dizze praktyk sil jo helpe om te relaxjen, as it nedich is de lading, of nim in koarte perioade foar it folgjende set fan oefeningen.
Oefening 6
Ek dien dien oan 'e rêch. Hannen efter de holle, de fingers wurde net sluten. Wy sette ús skonken en krêpe se wat. Dêrnei legere wy ús skonken op 'e rjochter en ferheegje se wer. Wy feroarje har posysje sadat no net de rjochter leit oan 'e lofterhân, en de linker rjochts op' e rjochter en legere har wer, mar no nei links. De abdij is ynrjochte. Wy leverje de ütwinning stadichoan. De oefening is fiif oant tsien kear werhelle. Mei de tiid kinne jo ferheegje nei fyftjin. De tiid om krêftige skonken fan ien side te hâlden en de oare fan 'e romp kin ek fan fiif sekonden oant tweintich ferhege wurde. By de oefening kinne jo jo skonken net oan 'e flier ferleegje.
Oefenjen 7
Wy moatte op ús rêch lizze, wy lizze ús linkerhand oan 'e kant, drukke de palme sadat it "sjocht" by de plafond en set de rjochterhân efter de kop - ûnder de kop fan' e kop. Rjochts leg bûgje oan 'e knibbel en rjochtsje op' e flier. It loftsfoet moat rjochts set wurde sadat de knibbel tichtby de knibbel is. Hjirnei moatte jo de baarchmuskels mei alle krêft útwreidzje en de boarne diagonaal ferpleatse, sadat it nei de linke knibbels rint, oant de rjochte skouders fan 'e flier draait. Dêrnei gean werom nei de startposysje. Fersprieding moat fjouwer oant acht kear dien wurde, en feroarje de posysje fan 'e skonken (rjochts nei links) en werhelje it, sadat de linker skouders fan' e flier ôfbrekt. Jo moatte ek fjouwer oant acht approaches meitsje.
Oefening 8
Yntegraasje moat yn 'e leagen plakfine. Legten bûge yn 'e knibbels, wy hâlde ús rêch krekt, fiele hoe't it folslein op' e flier leit. Hannen moatte mei it lichem pleatst wurde, palmen del. It essinsje fan 'e ündersyk is om ôfwikseljend loftshand oan' e rjochterknecht te striden, en rjochts - nei links. Oefening moat stadich dien wurde, rjochte op hoe't jo muzikaal spannend binne. By it dwaan fan 'e oefening soargje derfoar dat jo blêden noait ôfnommen wurde fan it flier oerflak. Fersprieding moat fiif oant tsien kear mei elke hân wurde.
Oefenjen 9
Dizze oefening wurdt dien troch de bal. Jo moatte lizze op 'e flier, de foet bûgje by de knibbels. Steps om krekt, parallele oan elkoar te setten. No, nim de bal (de bêste basketbal, om't it genôch gewicht foar dizze oefening hat), hâld it mei beide hannen en set it efter dyn holle. No moatte jo it holle, de skouders, de hannen en it hiele hege lichem stadichoan ophelje. De bal is fest yn ús hannen hâlden en wy berikke foar de skonken. Nei it berikken fan 'e maksimum foar jo punt moatte jo trije of fiif sekonden bliuwe, en ek weromlûke nei de startposysje. Oefening werhelje acht oant tsien kear. Nei in skoft. As jo dizze praktyk sa maklik maklik meitsje, kinne jo it komplisearje troch jo fuotten op in winkel te fertsjinjen lykas heulendich fjouwer graden.
Oefening 10
Dizze praktyk is ienfâldich yn 'e ymplemintaasje, mar tagelyk, tige effektyf. Jo moatte lizze op 'e flier, bûgje jo knibbels, stek jo holle maklik, en dan knibje jo knibbels en draaie se nei jo boarst. Tagelyk, mei jo fuotten, moatte jo it tsjinoerstelde ferset meitsje. Sokke ekssyzjes moatte begjinne fan in minuut begjinne en stadichoan ferheegje nei fiif. Fan tyd ôf kinne jo rjochtsje en lizze op 'e flier, foar fiif oant tsien sekonden.
Dizze praktyk wurket yn it foarste plak om oerienkomst fiede fan 'e kant. Elkenien wit dat dit diel fan 'e froulike lichem ien fan' e problematichste is, dus ek mei in strangde diens, ekstra sintimeter fan dêr dan pas allinich pas. Dêrom is it needsaaklik om in eksploazje út te fieren dy't dit probleem helpe te heljen.
Jo moatte op jo rêch lizze, de skonken bûge oan 'e knibbels en sette de linker oer de rjochter. Nim jo hannen efter jo holle, stjoere jo mage. Hjirnei - it saak ophelje en stadichoan it rjochts nei it rjochts, sa't jo it dwaan kinne, ferwiderje wy in pear sekonden en werom nei de útgongspunt. Dêrnei feroarje wy de skonk en meitsje dezelfde ünnerstiening nei links. Jo moatte fjouwer oant tsien siden dwaan yn elke rjochting. Helje jo net om jo hannen te ferheegjen, jo holle op 'e knibbjen of op' e flier te lizzen. Oefening moat allinich mei de baatmuskels útfierd wurde.
As jo al dizze oefeningen dwaan, strikt oanfette oan de hjirboppe neamde regels, stjoer net en ferwiderje net, dan sil yn in wike begjinne de resultaten te besjen. Mar, fansels, wurket de fysike aktiviteit it bêste as se kombinearje mei in goede fiedingsnivo. Yn alle gefallen moat net sitten op in strangde diat, om't jo gewoan net de krêft hawwe om te dragen. Mar nochris, ien kear yn 'e wike kinne jo in frucht- en fekânsje-ûntlizzende dag pleatse, en yn' t deistige iten, jouwe te fetige fiedsels en oergeunstich konsumpsje fan mûleprodukten.
En noch altyd, tink it altyd dat it lichem better wurket as jo saterje mei sûkerjen, dus altyd besykje de keamer te wêzen wêryn jo sport spylje. Ek moatte jo in protte wetter en tonende te drinkje, dus hawwe jo genôch fluids.
Tink derom dat jo skientme altyd yn jo hannen is. Krekt moatte jo net faaks wêze en ûntspannen. Set in doel - en gean dan genôch. Dan yn in pear moannen kinne jo sa'n prachtige waaks hawwe, dat gjin minske kin jo eagen net fan jo ôf nimme.