Fitball is hieltyd mear it oandacht fan Russen. Switske bal ("fit" - herberch en "ball" - bal) is in prachtich simulator en nimt it lêste plak yn moderne fitness. Klassen mei in Switsersk boul helpe om de dwylsinnige en rintmuskels te fersterkjen, it wurk fan 'e vestibulare apparaat te ferbetterjen, balâns en koördinaasje ûntwikkelje.
Oefeningen op 'e bal.
Dêrom, foar takomstige memmen en de lytse dy't yn wêzen komme, is fitball tige brûkber. Mom-oefeningen sille helpe om de gearfoegingen en muszels te fersterkjen, dy't de belangrike belang binne by de swierens en de bernbern. Oefeningen foar it bern op 'e bal fersterkje de muskels, lykas har ton noch helle wurdt.
By it begjinnen fan lessen moatte jonge memkes in dokter besykje. Fan twa wiken âld, doe't de regime fan 'e poppe foarme waard, oanpast oan' e omstannichheden yn syn hûs, en de ûneinige ramt ferhege, kinne jo gymnastyk begjinne op in grutte bal.
Jo moatte begjinne mei fiif minuten klassen, stadichoan fergruttet de tiid foar de stimming fan 'e poppe. De lessen wurde net earder as 30-40 minuten foar iten meze.
De bal moat elastysk, glêd, sûnder hoarnen, net yn ovalen falje. De diameter fan 75 sm. By trening kin de mem sitte, stipe it bern ûnder de earm, mei aparte oefeningen moatte opheare. Jo kinne klassen dwaan foar de spegel om te sjen hoe't it bern reageart, lûkt boartersguod út 'e flier, draait de pens.
Wiggle.
In twa-wike (moanne âld) bern wurdt op 'e bal setten mei syn bui del. Mama hâldt it troch de rêch en skoddet lofts rjochts, efter-achter, yn in sirkel. Moat binnen 3-5 minuten dien wurde. Dizze praktyk helpt om fan 'e kanonnen ôf te kommen.
Wiggling op 'e rêch.
Sla de baby op 'e bal mei de efterkant. Ek lofts rjochts, skodearje nei rjochts, yn in sirkel. Oefening sil de presintsje fan 'e abdominale baby fersterkje.
Spring springt.
Oefeningen foar it bern op 'e fytsballeven, doe't de poppe nei 2-3 moannen groeide. Do springe bewegingen op en del. Stipe it bern op 'e rêch of de ezel mei ien hân, de twadde stipe de skonken. Jumps kinne fersterke wurde, sjogge hokker bewegings as it poppe.
Potyagushhechki.
As jo mei jo heit arbeidzje kinne jo jo bern op 'e bal mei syn bist sette, de hannen en fuotten útbreide. Dad fêstet de skonken, mem fan 'e foarearm. Roll de bal sadat it bern de fuotten fan 'e flier beriket. Potyagushechki jouwe de gelegenheid om alle mûzels fan it lichem te ûntwikkeljen.
Oefening foar de skonken.
Arrangearje it bern op 'e rêch, it meitsjen fan betingsten sadat de poppe de skonken fan' e bal ôfbrekke kin.
Wy berikke foar in spiel.
Set in helder spiel foar de bal. Set it bern op syn bui. Smakke de bal pompe, stipe it bern troch de foarearmen, sadat hy it spiel krije kin. As er leart om it te krijen, kinne jo it spieltsje beare, sadat de poppe har nei har rint. Dizze praktyk wurdt goed makke mei de paus, hy sil it spiel hâlde, it bern op himsels te neamen.
Op de barrel.
Wy leine op 'e barrel. Ien hân stipet de skonken fan 'e mem, de oare ferheget de pear oan' e poppe. Swing op en del, efter en foarút. Dêrnei ferpleatse nei de oare kant.
«Flugzeug».
It bern lei belle op 'e bal. De mem stipet de boarst, dat is, it bern leit oan 'e earm en de bal. Lang lang en learje it bern op 'e bal. Dizze springige beweging stimulearret de eftermisken.
Rjocht op jo kant.
Posysje: lizzende oan 'e kant. Mom hâldt de foarearm en legere skonken. Wy rôlje om de bal. Dan is deselde eksekúsje oan 'e oare kant.
Lyts, sitten, sittend.
Set it poppe op 'e rêch en roll de bal fuort fan josels. It poppe sil sitte. Earst de bal nei himsels en fan himsels. Dat is dan, lizzen, dan knibbelje op fitbole.
Poprygunchik.
Bern as sprongferkear. Jou de gelegenheid om dit op 'e bal te dwaan, dan stean, dan sitte. Yn dit gefal moatte jo tinke oer hoe jo de bal beheare kinne (jo kinne helpe om de paus te roppen).
Pull-pull.
Stel op jo mage, hâld it troch de rêch. Gelyk nei dysels rjochtsje, it moat rêstje op jo fuotten of op jo knibbels.
Hannelingen en skonken.
Bliuw it bern op it gewicht, lit him berikke foar de bal en dûkt it op. As jo de bal krije kinne, sil it bern bliid wêze. Hâld it bern ûnder de mûs, lit him de bal mei syn foetten berikke.
Fermelding.
Aktiviteiten mei in grut ball helpe jo it ferstjoeren fan 'e vestibulare apparaat, it musculoskeletalsysteem en de muszels fan it bern.