"Jo moatte elke dei walnuts ite," sei myn dokter by it folgjende jierlikse medysk ûndersyk, "seit 45-jierrige Jana Rogozhina. "De dokter sei dat neffens resinte stúdzjes sels in lytse hânfol walnuts in dei it leger fan saponin in legere legiferje kin, wat bydroegen oan skea oan 'e arterijen en de formaasje fan plakken yn' e bloedfetten. En dit is de wichtichste oarsaak fan kardiovaskulêre sykte en dea. Doe frege ik de dokter wat oare produkten better binne om te brûken foar foarkommen fan kardiovaskuläre sykte. En hy fertelde my oer de top 10 produkten. Dan fûn ik 6 moaie resepten dy't yn 'e ideale middels foar froulju herten opnommen en 10 produkten befetsje. "
1. It ideale menu - spearpas
Spargel befettet in protte saponin, dy't balysaals en cholesterol ferbine, dizze stoffen út it lichem út te wachtsjen. Mar allinich spesjaal jout gjin goed effekt. It is winsklik om it mei oare saponyn-rike fiedsels te brûken, lykas quinoa of alfalfa sprouts. Mei - inoar jouwe se de winske effekt. Asperagus befettet ek anti-inflammatorische substanzen (folat en vitaminen C en D).
2. It perfekte menu is sûkelade
Dit produkt is lang as skandaal beskôge as de sûnens en allinich is it erkend as tige nuttich en needsaaklik foar deistige gebrûk. Recent research! Tocht dat allinich 150 gram tsjustere chocolade in dei de minske fan 'e atherosklerose signifikant ferlege en it nivo fan saneamde "minne" cholesterol en triglyceride, en ek it nivo fan heechdichte lipoprotein ("goede" cholesterol) ferhege.
3. It perfekte menu - griene tee
Griene thee befettet folle minder kafee as swarte tee. It befettet antioxidants: Vitaminen A, C en E, tinins en flavonoïten (organyske stoffen dy't helpe karzinogenen helpe en kanker-sellen te kampieren).
4. It perfekte menu - herring
Faak salmon foarkarret hering. En omdôch, omdat herring hast in rekord heech nivo fan omega-3 fatty acids, dy't de nivo fan triglycerides en de snelheid fan groei fan atherosklerotyske plakken ferminderje, en ek it risiko fan arrhythmia fergrutsje, dy't liede kinne ta hommelse dea.
5. It Perfect Menu - Oatmeal
Lâbele fibers fan oatmeal wurde kombinearre mei lipoproteins mei leechdens en ferwiderje se út it lichem. Oats binne ek in boarne fan eau, kalsium, izer, magnesium, sink, koper, manganese, thiamine, folacin en vitamine E. It befettet oaljes dy't sûner binne as oare kears.
6. It ideale menu - orangen
Neffens resinte ûndersiken befetsje groepen in grut oantal flavonole, dy't LDL-cholesterol ("minne" cholesterol) ferminderje en HDL-cholesterol ("goed" cholesterol) ferheegje. Dêrom wurde minsken mei in hege nivo fan "minne" cholesterol oanbean, der binne mear oranjen, grientefruchten en littels.
7. It perfekte menu - papaya
Dizze ljochte tropyske frucht is in poerbele boarne fan digestive enzymen. Se soargje foar kontrasten fan glêde muszels fan 'e mage en dieren. Papaya befettet potassium - ien fan 'e beste nieren foar it hert.
8. Perfekt menu - droege plom
Droege plums (prúnjes) hawwe in natuerlik sûchskens en se befetsje in protte antyoksidinsjes en fibers, dy't tige wichtich binne foar it foarkommen fan kardiovaskuläre sykte. Krekt 100 gram dûrde plums per dei jout ús lichem sawat 25 persint fan 'e deistige glêstriedfeardigens, wylst it goede bedrach fan prune fruit allinich 200 kaloaren befettet.
9. It perfekte menu - Sû op 'e ierappels
De hyltyd ferve de fegetaasje, de bettere. Sikke potato's binne ryk yn karotenoïden - sterke antyoksidint. Dit binne deselde substansjes dy't sûde ierdappels beskermje yn natuerlike omstannichheden, wêrtroch it minder kwetsber is foar snoechende sinne. Ek sûke ierdappels beskermje ús hert fan skea feroarsake troch frije radikalen.
10. It ideale menu - walnuts
Neist saponin befetsje se alfalinoleine sûger en omega-3 fatty acids, fergelykber mei dy fûn yn haring.
Allegeare produkten binne it perfekte menu foar it froulike hert.