Elke frou winsket moaie skonken en hippen te hawwen! Mar net allegear besiket har moai te meitsjen. As jo de hip ûnfoarstelber wurde, binne jo net bjuster! As jo wolle, kinne jo it beheine. Mar dêrfoar sille jo in soad geduld en mjitte hawwe. It sil in protte tiid nimme foar de kilogramen dy't jo net nedich binne yn jo hippen. Om dit te dwaan moatte jo in aktive libbensstyl begjinne, eksploazje en oare fysike oefeningen helpe jo dêrby.
Oefeningen, om de foetten moai te meitsjen.
1. De earste eksset is hiel ienfâldich. Akseptearje de startposysje. Om dit te dwaan, moatte jo knibbelje, sadat jo fingers de flier berikke. Dan moatte jo skerpe opspringe, en jo hannen stean boppe dyn holle. Doch dizze eksploazje foar 10 minuten.
2. Om prachtige skonken te hawwen, moatte jo dizze oefening op in deistige basis dwaan. Om dit te dwaan, moatte jo op 'e kant fan it lichem stean oan' e efterkant fan 'e stoel en set jo linkerhand op. Folgje dan op 'e rjochter focht, dan doch itselde mei de linke foet. Folgje dizze oefening 15 kear mei elk leg.
3. Jo moatte lizze op jo efterkant, rjochte skonken, en hannen om jo hannen del te setten. Fjitten moatte opheve wurde, en folgje dan as jo ride in fyts. Doch dizze eksploazje foar 10 minuten, hieltyd ferminderje it tempo.
4. Akseptearje de thúsposysje. Om dit te dwaan moatte jo soene sitte sadat ien foet werjûn wurde, en de oare is foarút, mar de knibbels wurde op deselde nivo hâlden. As it foar jo hurd is, lean op alles. Jo moatte regelmjittich jo foet ôfbrekke fan 'e flier. Doch dizze oefening mei elk leg foar fiif minuten.
5. Site op 'e flier, rjochtsje jo rêch, set jo hannen op jo hippen. Dan folgje jo skonken fuort, en bûgje ien foet en foet fan 'e foet, lûk it oare leg 30 sm op. Op dit punt, rekkenje nei 25 en jo kinne jo skonken frijlitte. Docht sa'n tocht mei elk leg.
6. Om dizze aksje út te fieren, moatte jo kniepe oan 'e flier, rjochtsje jo rêch, sjogge jo skouders en drigje jo hannen dreech oan it lichem. Stapje jo skonken oan elkoar mei al jo macht, sadat de mûzels op 'e skonken fjochtsje. Mar tagelyk moatte jo werom leare mei jo lichem. Graad oant 15 en kinne jo fertsjinje. Sokke oefeningen wurde sawol moarns en jûn dien, en dan wurde prachtige hippen foar jo oanbean.
7. Jo moatte op in stoel sitte, en tagelyk moatte jo jo hips gearwurkje, dan moatte jo besykje hurder te striden om jo skonken te fersprieden, mar jo hips net tagelyk losse. Ferjit dizze praktyk - 20 kear.
8. Lei op 'e rêch en sette in knyn ûnder dyn holle. Knieren moatte bent wurde, en jo fuotten moatte rjochtsje tsjin 'e muorre, hannen, wylst jo lichem opdrage. Mei al dyn krêft, stretchje de mûzels fan 'e skonken en skuon, wylst se op' e flier mei jo hannen lei. Op dit punt moatte jo it pelvis ophelje en telt op 10.
9. Printsje sels tsjin 'e muorre, wylst de kop en de rêch útwreidzje, wylst jo hannen tsjin' e muorre drukke. De fuotten moatte 25 sm stean fan 'e muorre, ljochtsje boppe. Knibje ien knibb en rjochtsje jo rjochter leg. Mar jo moatte it leg net oan it ein meitsje. Jo moatte it foar 10 sekonden hâlde, en werom nei de foarige posysje. Fertel dizze aksje 15 kear mei elke skonk.
10. Slaechje de knibbels op 'e knyntsjes, wylst de muorre te sjen is. Rjochtsje dyn rêch op, stripe jo earms op en fersreide se oer de breedte fan jo skouders, druk op 'e muorre mei jo hannen en lei se stadichoan ien hip nei de buttok. Dan moatte jo jo skonken oan 'e kant nimme en werom nei har eardere posysje. Doch dizze tocht 15 kear mei elk leg. Elastyske skonken en prachtige skuon binne foar jo nedich. Dêrom moatte jo maksimale tiid fan jo frije tiid oan sokke oefeningen jaan.
11. Om de oefeniging út te fieren, moatte jo op 'e flier sitte, wylst ien foet yn' e knibbend bûgje en josels te lûken. Dêrnei ûnbidige de knibbel tige stadich, wylst ien heule heup is. Fertel dizze aksje 15 kear mei elke skonk.
12. Nim dizze posysje: jo moatte lizze oan jo linker side, op 'e flier, en lean oan jo elbow. De skonken moatte rjocht wêze, de rjochterhân moat op 'e flier bliuwe, foar jo hippen, dan legere se. Doch dizze eksploazje tige stadich, skriuw gjin aksje. Fertel it 15 kear op elk side lizzend.
13. Sit op 'e flier, tagelyk om jo fuotten breed, sa fier mooglik. Meitsje jo hannen foar jo op 'e flier. Ferljochtsje de mûzels fan jo skuon mei al jo macht en meitsje de neilens fan 'e boarst foarút. Bliuwt net mear as 10 minuten.