Vitaminen fan groep d befetsje yn feitlik ferskate kombinaasjes bekend as vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamine d waard ûntfongen út fisk oalje, mar feitlik it minsklik lichem kin itselde troch himsels produksje ûnder ynfloed fan sintljocht. Dêrtroch wurde vitaminen d 1 en d 2 makke troch planten ûnder ultraviolet straffen en vitamine d 3 wurdt foarme yn 'e hûd fan mins en bisten. Dit vitamine is in fet-ûnlêsber compound. Oer it belang fan Vitamin D yn it minsklik lichem en sil hjirûnder besprutsen wurde.
De rol fan vitamine d
Vitamine d, lykas oare vitaminen, is tige wichtich. It stimulearret de oplossing fan kalzium en fosforus, en it foarkommen fan 'e oermjittige útkearing fan dizze eleminten yn' e urine. Wat is de funksje fan kalcium? Dit is yn it foarste plak de boublok fan ús bonken en tosken, dy't kalsy yn twa foarmen befetsje. It lichem moat hieltyd konsumpearje, en der binne oare behoeften foar it, mei respekt foar vitaminen en spoar eleminten. Mar kalks wurdt tebat út it minsklik lichem gewoopt, sadat as jo fiele dat jo net genôch hawwe fan dit elemint - begjinnende iten fan vitamin d. Hy mei kalsym is diel út fan it útwikseljen fan it bonke systeem. En wichtichste - it kin kaltsje net litte fan ús lichem. Dus it ûntbrekken fan dit elemint swimt ús boaien - se wurde porosjoneel, eare foar ferkrêfting en ferneatiging. Dêrom is it wichtich om it lichem te leverjen mei in genôch bedrach fan kalzium en vitamine d. Sels vitamine D lit kalsym better yn it lytse darm opnimme. De rol fan dit elemint is sa wichtich, fral yn de formaasje fan knibbelwissens yn bern en adolesinten, as de boaien groeie en sterker wurde. Fan grut belang is Vitamin D foar froulju nei menopûs en yn 'e perioade fan grutste risiko's fan' e osteoporose.
Lykwols is it oanwêzigens fan fosforus, dy't fûn is yn alle libbene sellen en iten, is wichtich. It is belutsen by it meitsjen fan nerveimpulses, is in boublok fan sellenmembranes, sêfte tissue lykas de nieren, hert, harsens, spieren. Hy nimt diel oan in soad metabolike prosessen en gemyske reaksjes, en promovearret ek de oplossing fan niacin. Phosphorus is in ûnderdiel fan 'e genetyske koade en befoarderet de frijlitting fan enerzjy út protins, kohrhydraten en fetten. It positiv beynfloedet it hert, de nieren, en ek op 'e bonken en toetsen. Troch it oanwêzigens fan dit elemint yn it lichem is de pH goed beweecht, it interakt mei Vitamin B, fördert de oplossing fan glukose. Dit is needsaaklik yn 'e groei en restauraasje fan beskerme tissue, stipe leefberheid en ferliede pine yn arthritis. Om't vitamine D it foarkommen fan fosfor en calcium troch it lichem opnommen en yn har bewarre - it leveret in passende oantal fan dizze mineralen.
Dit vitamine hat in ynfloed net allinich op 'e goede formaasje fan bonken yn bern en folwoeksenen, mar ek op har respektdichte, lykas de steat fan' e tosken. De oanwêzigens fan dit vitamine yn it minsklik lichem is ek benefisjoneel foar it nervous systeem, en dêrtroch, yn 'e muskulêre spasmen. It is ek nuttich foar it hert, as in genôch bedrach fan kalsyt draacht by oan de effektive leefberens fan nervimpulsen.
Vitamine D hat ek ynfloed op oare gewoanten: it foarkomt en rembuert fan 'e fûnemint, regelet de insulinsekretion en somtiget it passende nivo fan sûker yn it lichem. It hat ek in foardielich effekt op harksitting, lykas bepaald troch in goede ynfloed op 'e prestaasjes fan it ynderlik ear. Sûnder genôch kalzium, wat de absorption fan Vitamin D fördert, wurdt it poarper en tige glêd. Dit foarkomt de transmissing fan sinjalen nei de nerven en it befoarderjen fan dizze ynformaasje nei it brain. It beynfloedet ek knochenmarkzellen dy't monozyten - beskermjende sellen produsearje. De oanwêzigens fan dit vitamine is ek beynfloede troch parathyroïde sellen, eierstiennen, guon brainzellen, cardiacus en boarsteksen.
It is it wurdich te wizen fan it belang fan Vitamin D yn 'e previnsje fan ferskate soarten kanker, lykas kolonekrank, boarstkanker, prostatakar, net-Hodgkin's lymphoma. Sûnder in beskreaune vitamine kinne gjin moderne anti-kanker-drugs beheine.
De effekten fan vitamin D-defikat
It ûntbrekken fan Vitamin D feroaret in protte ûngelok yn 'e ûntwikkeling en funksjonearjen fan it lichem. Alderearst is de definysje fan Vitamin D de oarsaak fan rikken yn bern, adolesinten en folwoeksenen. As gefolch fan syn tekoart ûntwikkelt in sykte, wêrby't in folsleine ôfwêzigens fan phosphorus en kalzium is, wurde de boaien ferkrêft en swakke troch it gewicht fan it lichem fan in rapperwachter bern. De bonken fan 'e wreel binne fergrutte, de boarst begjint te meien ta de bosk, fral yn' e bern oan 'e ein fan' e groei fan 'e tosken. Boppedat, as gefolch fan vitamin D-definysje, bern binne hieltyd wierskynber hyperaktivisearre. Dêrom is it sa wichtich dat in bern hieltyd kontaktje kin mei sulver yn gefal fan definysje fan dit vitamine yn it die en it ûntbrekken fan syn kompleks ûntfangst yn 'e foarm fan tarieding. Dizze folwoeksenen dy't beheine tagong krije ta de sinne of it ryk fan fiedsel Vitamin D kinne ûntwikkeling meitsje fan 'e bonken dy't hjitte osteomalacia, dy't liedt ta faak fractures en skeletal krúk.
Defizit fan Vitamin D yn folwoeksenen draacht by oan de ûntwikkeling fan osteoporose. It omfettet in fermindering fan 'e massa en tinens fan bonek, dat liedt ta degeneraasje fan' e motorapparatuer troch it ferlies fan kalzium út it lichem. Knooppels wurde poros, bros en bros. Pjutten (meast froulju) leare fan in ferwurde figuer.
Te min lyts vitamin D kin konjunktivitis en dermatitis feroarsaakje. Wakening fan it lichem, feroarsake, benammen, troch in mangke fan vitamine d (lykas vitamine c) liedt ta in fermindering fan ferset tsjin kâld. It effekt fan vitamin D-definysje is ek in fergrutting fan harksitting.
Sûnder vitamine D wurdt it wurk fan it nervensysteem en muszjes hinderjen omdat it regele wurdt op it passende nivo fan kalzium yn it bloed. In ferhege kanker kanker kin feroarsake wurde troch in tekoart oan Vitamin D. Dental-swakheid is in konsekwinsje fan in tekoart oan kalcium en fosforus, dy't ferbûn is mei vitamin D-deficiency.
Wat skealik is it tafoegjen fan vitamine d
It is wichtich om te hâlden dat foar gesunde vitamin D yn grutte mjitten tosk is! As jo it fjouwer kear nuttich nimme as dan oan te rieden - binne jo yn 'e deadlike gefaar.
It resultaat fan it tafoegjen fan dizze vitamine is diarree, middel, ferheging fan urine, pine yn 'e eagen, jûk, hoofdpijn, misbrûk, anorexia en oergeunst kalke, dat bewarre wurdt yn' e nieren, arterijen, hert, earen en longen. Der binne ûngeunstbere feroaringen yn dizze organen en sels in ferfal yn 'e ûntwikkeling (benammen frjemd foar bern). Yn folwoeksenen ferheget it it risiko fan stok, atherosklerose en nierstiennen.
It moat lykwols bepaald wurde dat langere eksposysje fan 'e sinne gjin hypervitaminose feroarsaket. Vitamine d yn dit gefal net sammele yn tissue, lykas wannear't yn 'e foarm fan tabletten nommen wurdt. It lichem sels behearsket har nivo as gefolch fan 'e sinne.
Boarnen fan vitamine d
In uitstekende boarne fan vitamin D is fisk oalje. It wurdt meastentiids útfette fan fetten dy't fûn wurde yn fisk lykas salmon, tonne, herring, makrele en sardinen. Dit vitamine kin ek fûn wurde yn molke (foaral oanfoljend mei vitaminen oanfolle), lykas yn 'e lever, ei-eau en molkprodukten lykas kaas, bûter en smaak. Fansels hinget har dosken ôf fan hoe't dit produkt (of groeide) produsearre waard, op 'e betingsten fan har opslach, de betingsten fan ferfier, of sels oft de bygelyks de kij genôch tagong hawwe ta de sinne.
As lykwols al neamde, is Vitamin D ien fan 'e pear vitaminen dy't wy net kinne yn' e die. It liif sels kin vitamin D út saneamde ljocht meitsje, wat ús hûd berikke kin. Wittenskippers sizze dat tsien minuten yn 'e sinne in dei tidens de simmerdeis jout de needsaaklike dose fan dizze vitamine it hiele jier. De yndividuele ferletten moatte lykwols rekken holden wurde, bygelyks it feit dat bern nedich hawwe fan mear vitaminen as folwoeksenen. En ek - dat mei de leeftiid de fermogen fan it liif om dizze vitamine te meitsjen ûnder de ynfloed fan ultravioletstraasjes fermindert. Dêrnjonken binne minsken yn in fersmoarge omjouwing minder wierskynlik genôch te krijen fan vitamin D yn it lichem. Likegoed hawwe dyjingen dy't donkere hûdkleur hawwe mear vitamine D krije, lykas har hûd reflektet de rassen fan 'e sinne.
Algemiene ynformaasje
De namme fan it vitamine | Vitamine d |
Chemyske namme | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Rol foar it lichem | - Biedt absorption fan kalzium en fosforus |
De effekten fan vitamin D-defikat (vitamin-defikat) | rickets yn bern en adolesinten, boaienewei (osteomalacia) en osteoporose yn folwoeksenen, fractures, skoliose en ferplichting fan 'e moterapparatuer, distortaasje fan' e leauwige, definysje fan it nervous systeem en muscle-störings, konjunktivitis, hûdûnzjen, swakjen fan it lichem en in fermindering fan syn ferset, fersmelling fan harkje, swakke en ferlies fan tosken, wat it risiko fan tumorzellen ferheget |
De effekten fan oerwinnende vitamine d (hypervitaminosis) | In protte kalsym yn it lichem, diarree, minderheid, ferheging fan urine, eagenpul, jûk, hoofdpijn, misbrûk, anorexia, feroarjende renale funksje, arterijen, hert, longen, earen, adversuele feroaringen yn dizze organen, ferlies yn bernûntwikkeling, myokardyske ynfeksje, atherosklerose, nierstiennen |
Boarnen fan ynformaasje | Fiskersoal en marsefisk (salmon, toner, herring, makrelaar, sardinen), leverje, aaien, molk en molkprodukten: tsiis, bûter, smaak |
Witte jo ...
As jo iten mei Vitamin D ite, foegje in lyts fet, om't jo op dizze manier de befoardering fan dizze vitamine befoarderje. Synteze fan vitamine d makket it ek mooglik om pantothenium of stabine B3 te fersterkjen. Vitamine D beynfloedet de oanwêzigens fan sink yn it lichem, dat nuttich is foar de nieren fan pasjinten dy't dialyse ûnderdiele.
Oer it belang fan vitamine d fertelt it minsklik lichem ús deistich. Wenjen yn stedske gebieten mei hege nivo's fan fersmoarging bekritisearje ús om mear vitamin te ferneatigjen. Minsken dy't yn nacht wurkje, lykas dyjingen dy't beheind binne yn 'e sinne, moatte de yntree fan vitamine d ferheegje. Bern dy't molke net drinke, moatte it tafoegjen fan vitamine d ekstra yn 'e foarm fan tablets.
Minsken dy't antykvulsanten nimme hawwe in ferhege needsaak foar vitamine d. Minsken mei donkere hûd en dyjingen dy't yn temperaaste klimaten wenje, fral nedich fan Vitamin D - mear as oaren.