Kontrolearje jo posysje
As jo in krekte posysje hawwe, dan binne jo lichem en kop op 'e selde fertikale line, de skouders wurde lyts ferlege en ûntwikkele, op deselde nivo binne de skouderblêden opdreaun, en de dwersline wurde normaal útdrukt. Lyts konvexe boarst, mage of in bytsje ynkrêftige, of in bytsje útrinnende, skonken yn 'e hipkanten en yn' e knibbels. De thorax hat in konik of sylindich foarm. Relleksmuzikatuer, alle kanten ferpleatse. Rjochte skonken, it sluten fan heels, skienens, knibbels en hippen komt sûnder spanning fan 'e muszels, allinich mei in lyts lumen boppe de binnenkant en ûnder de knibbels. Ynterne fuotten berikke net de flier.
Om jo posysje te befestigjen, lit ús besykje om tsjin 'e muorren of op' e kast te stean. Wy sjogge krekt foarút, it holle berikt de kabinet, wy slute de foet. Wy ferlieze ús hannen by de seamen. No as de palm tusken de muorre en de taille giet, dan hawwe jo in goeie posysje, of oars kinne de spieren fan 'e buorren en de stompepresje de dwyl yn' e holle bringe.
Besjoch ús posysje
De wichtichste regel om in prachtige posysje te hâlden is te learen hoe't jo krekt stean stean, sitte, en ek kuierje. Om goed te stean, sille wy de mage oanlûke en de skouders rjochtsje. Itselde dat wy besykje te dwaan mei kuierjen. Yn 'e hiele dei sitte of stean, hâld jo hals oprjochte.
Yn sittende posysje weidzje wy allinich op 'e rêch fan' e stoel. As jo goed sitte, is dizze posysje in poerbêste workout foar de spieren fan jo rêch. Om dizze posysje te akseptearjen, moatte jo op 'e flier sitte, rjochtsje jo torso, bûgje jo kiste, litte jo skouders en litte jo skouders. Bliuw de holle rjocht en frij. De mûzels fan 'e abdij binne strang, de beppe moat teard wurde, meast as de persoan sit, hy rint it, yn dizze posysje is it makliker foar him te sitten. Mar, jo sille al gau gewurde wurde dat it net sa maklik is al, om dizze manier te sitten.
Fan tiid oant no kinne wy sokke oefenings útfiere as jo in sedintêre baan hawwe:
1. Wy sille op 'e tip fan' e stoel sitte, sadat de skonken, hippen en rêch rjochts wekker binne oan elkoar. Hân frij ferlege, skouders litte bûge. Tagelyk sille wy de keallen fan 'e skonken, de mûzels fan' e rêch en de abdij oanmeitsje, sille wy de saak as safier mooglik de skouders fuortsmite, sadat de skouders inoar mjitte, de holle sil weromgean wurde. Yn dizze spannings sille wy in pear minuten sitte, en dan wer loslitte.
2. No sille wy fan 'e stoel opkomme, wy sille de hakken oanmeitsje, wy sille de abdominale muskels, de buttocks en knieren ferwite. Wy steane op 't paad, sa heech as mooglik, sa gau't wy kinne, stjoeren wy it lichem, dan slach it stadich stadich út.
As dizze oefenings foar in lange tiid werhelle wurde, sil de posysje elegant wêze, sels yn in relaasearre state. As it kuierjen, besykje net te probearjen fan jo bui, slûpe net.
Húswurk dwaan, moatte jo de gouden regels folgje:
1. As wy by de tafel sitte en it griente skjinmeitsje, besykje wy te fertsjinjen oer it tafel.
2. Wy besykje om knibbelje, en net oerlizze as wy de waskmasine lade.
3. By it bierjen fan it bestjoer moat op in hichte fan 10 oant 15 sintimeter wurde fan jo elbow.
4. By wipjen fan stof of ferwetterjen brûke wy ynstruminten mei lange spuislûden, dit sil de lêst op 'e rêch ferminderje en litte wy minder hichte meitsje. By it reinigjen fan it apparaat brûke wy in boarst, dy't op in lange hân sit, dan foegje wy ferkearde oanstriid.
5. Om gewoan ljocht-objekt fan 'e flier op te lizzen, bûgje de skonken, sille wy oer de hân op' e hoep lean, dus it makket it ferrjochtsjen en knippe de romp.
6. By it opheljen fan in grut gewicht, de mûzels fan 'e hippen, de skonken, en net de romp sels. Us rêch is rjocht, ús skonken binne wat apart en bûtend op in hoeke fan 90 graden yn 'e knibbels. It objekt wurdt tichter by it lichem opnommen, sadat de lesten op ús intervertebrale discs ferminderje. Dammen moatte net mear as 20 kilograms opmeitsje, en minsken mear as 50 kilogram. By it opheljen fan 'e lading, meitsje gjin rotaasjebewegingen, earst de lading op' e hichte, en dan draaie.
7. By it spuien fan skuorren en skjinmûken in bytsje bûgje jo knibbels, it sil ús makliker wêze om jo rêch rjocht te hâlden.
8. By it waskjen fan 'e holle op' e hûd, it foarkommen fan 'e bûtendoar, sil dit barre wannear't wy de skonken in heul yn' e knibbels bûgje en har regelje. Wetsje dan dan tydlik en rjochtfeardich.
Stipe fan 'e spieren
De muskingen fan 'e hippen, skouders, hals, boaiem en rêch binne belutsen by it behâldjen en behâld fan in goeie posysje. As de muztsjes fan 'e parse swakke wurde, falt de ekstra beladen op' e dorsiiske mûzels, dan wurdt oergeunstene enerzjy bedrige, de swakke mûzels fan 'e parse' sage ', en dreech ynfloed op de bloedsirkulaasje yn' t krúngebied en liedt sa folle flüssigens accumulearret yn 'e tissues fan' e skonken. Om de posysje te korrigearje, moatte jo de musclegruppen lykwicht meitsje.
Stretching-oefeningen
Dizze oefeningen meitsje de muzikaal elastysk, de steat fan 'e geast ferbetteret.
1. Lit ús yn Turkije sitten, sette ús hannen yn 'e slûs. Rôp jo hannen jo hannen op 'e holle oer, streekje. Litte wy ús hannen losmeitsje en in yntinsive ekshalaasje meitsje, foarearst de wysheid 10 kear.
2. Lit ús sitten op ús knibbels, sette ús hannen efter ús rêch en slute se yn 'e slûs. Litte wy besykje om ús hannen te ferheegjen, wylst wy de abdominale muszels strije. Litte wy in djippe aai nimme, en in pear sekonden sille wy frije. Op útstalling sille wy in holle op in boarst sakje en wy moatte besykje te relaxen. Wy republyk 10 kear.
Oefeningen om de mûzels te fersterkjen fan 'e skoudersgürtel
Dizze oefeningen sille de stamme op 'e rêch drage en fersterkje de spieren fan' e skoudersgürtel. It kompleks fan sokke oefeningen wurdt berekkene fan 10 oant 15 minuten.
1. Wy sitte op in holle en meitsje enerzjykeftige hannen oan 'e kant, op' t ein, dan ien of oare hân, stadichoan ferheegje de amplitude fan ús bewegings.
2. Bend jo earms op 'e elbow om in rjochte hoeke te krijen. Wy rop ien hân en legere de oare hân. Oan 'e oare kant feroarje wy de rjochting fan' e hannen. Bliuw de skouders en rjochts werom.
Oefeningen foar de spieren fan 'e rêch
1. Lyts op 'e rêch, elkoar op' e flier. Lit ús bineare yn 'e pine en leauwe foar 5 oant 7 sekonden.
2. Ly leine op 'e rêch, foet bûgje, elkoar en foet op' e flier. Wy ropje de beet en hold it foar tsien sekonden.
3. Lit ús sitte op 'e flier, sette ús hannen op' e flier efter. It pelvis opmeitsje, it kopke in bytsje werom, lit ús bine.
4. Dezelfde oefening as nûmer 2, allinich op 'e flier moatte jo op' e rêch fan 'e kop en fuotten opjaan.
5. Wy lizze op 'e mage, de hannen binne efter de rêch ferbûn. Wy litte de skouders en holle, wy sille ús hannen nimme, bûgjen en hâlde foar 5 oant 7 sekonden.
6. Dezelfde ünning as nûmer 5, njonken de rjochte skonken.
7. De oefening kin komplisearre wurde as wy de posysje fan 'e hannen feroarje: de hannen op' e rêch fan 'e holle setje of jo hannen opheegje.
8. Wy lizze op 'e sêfte holle op' e mage, befestigje en legje de skonken, skouders, kop, wapens, wy hâlde hantels fan 3 kilo yn ús hannen. Lang lang wurde wy ferspraat, wy sille skouders, in kop, weare de hannen yn 'e partijen, wy hâlde fan 5 oant 7 sekonden.
Litte wy ús resultaten evaluearje
Om de krekte posysje te befestigjen, riede wy de folgjende oefeningen oan:
1. Wy sille op 'e muorre stean, de hannen sille op' e romp stean, wy rjochtsje, wy berikke de muorre mei de skouders, bûnsen, keallen, heels. Hâld rjocht. Lit ús tinke oan dizze situaasje. Dan slute wy ús eagen en meitsje twa stappen foarút. Iepenje ús eagen en sjoch hoe't ús posysje feroare is.
2. Wy stean foar de spegel, de hannen ferlege, de rêch draacht it stipe net oan. Stel de krekte posysje. Dan sille wy inkele ienfâldige oefenings dwaan, wy observearje ús eagen. Hannen yn 'e kanten, dan opheven, it skonk sil nei' e kant set wurde. Wy sille op socken opkomme, sille we sitte, wy moatte opkomme en sa fierder. Dan sille wy de earste posysje nimme, earst sille wy net yn 'e spegel sjen, dan sille wy ús posysje kontrolearje.
3. It sil goed wêze as jo alle oefeningen dogge, sit-ups, kuierje mei in lytse lading op jo holle. Earst stean wy by de muorre, wy sille op 'e muorre drukke mei de rêch fan' e holle, skouders, bûnten, heels. Ferjit dizze posysje, dan gean we, en wer by de muorre, kontrolearje wy de pose. It kuierjen sil dêrom yn 2 stappen útfierd wurde, de mage útmeitsje, twa stappen útlitte en de mage sterke fuortbringe. Dizze praktyk wurdt ferskate kearen per dei werhelle.
It effekt hâldt net lang om te wachtsjen, as jo de musculten yn 'e juste posysje hawwe en de krekte posysje stil hâlde. Korrekte posysje moat jo gewoante wêze. It sil net maklik wêze by it begjin, it is nedich om te sjen, dat de rêch rjochte is, de mage wurdt tekene. Dan as jo gefoelens fan harmony, en jo wurde, is net te ûnderskieden, dan moatte jo net tinke wat it dwaan sil dat jo net opknappe, it sil útgean. Jo hawwe gewoan in lulje nedich, in boarst foarút en in lichte moaie gaad, en jo hawwe al sukses realisearre.
No wite wy ek wêrom't jo in prachtige posysje hawwe, om't de krekte posysje en sûnens fan 'e leukens it wolwêzen fan' e persoan bepale. As wy regelmjittich oefeningen soargje dat wy in krekte en prachtige posysje hawwe, sille se in goede foarkar wêze fan problemen mei de rêch en langer sil de sûnens fan ús rêch bewarje.