Doctors sizze dat elke drager in probleem hat mei de rêch. Tagelyk bringt 30% fan autofreuken nei sa'n steat dat allinich lange termyn behanneling de situaasje ferbetterje kin.
De bettere sitte jo, de dûnserer sil jo wêze!
As nei de reis de loes begjinne te sizzen, de hals is yn 'e holle en jo hannen binne yn' e holle, dat betsjut dat dit is om't jo ferkeard binne op it fyts. De sjitter fan 'e trein moat de meast noflik wêze, dit is tige wichtich. No yn it moderne model fan 'e auto kinne jo de oanstriid fan' e efterstân oanpasse, en yn guon kinne jo sels de hichte befestigje. As jo fiele dat de stoel net hiel noflik is, dan moatte jo ekstra aksjes tapasse.
- Tink derom dat de rjochtsaak de boppeslach fan jo rint werhelje moat - dit is de meast ideale opsje. Op dizze manier kinne jo de krekte posysje feilich meitsje.
- Soargje der in koprest te hawwen! Dizze accessory makket minder stress op 'e rêch, dat betsjut dat it risiko fan' e blessuering fan 'e halsdoarp ôfnimt mei skerpe winen en rokken fan' e auto. Headrest oanpast sadat it boppeste part dêrfan op it nivo fan 'e earen of de rêch fan' e holle leit.
- Om osteochondrosis tefoaren te foarkommen, set in spesjale orthopedyske knyn ûnder de rêch. It kin de skea oan 'e swibbeljen en sittende posysje beheine, fierder is der sterke draachflak foar de rôlje, de druk op' e vertebralige kolom wurdt minder kear, de posysje wurdt bewarre, de middel en spanning fan 'e muszels wurde fuortsmiten. Dêrneist kinne jo dit kussje allinich yn 'e auto brûke, lykas thús en op wurk.
- Hiel nuttige aksjes binne auto massaazjes. Bygelyks, klokjes op sitten makke fan rubberen of houten spits kinne de lêst op 'e rôlje ferleegje. Sokke mantels moatte goed fêststeld wurde sadat as it riden fan it lichem net ferdwynt. Jo kinne ek in fiedende massaazje op 'e sit fan jo auto keapje, it sil spanning net allinich út' e rêchmûzen, mar ek fan 'e skuon ôfhelje mei help fan vibrierende akupunkturpunten.
- Ek foar de sûnens fan jo rêch kinne jo in ortopedyske spesjale sit keapje, foardat jo nei in orthopedyske klinyk gean. De dokter sjuch nei jo stins, beoardielje syn betingst en, fansels, yndividuele advizen en oanbefellings jaan. Orthopedyske sitten binne makke fan gel en elastysk latex, sadat de lading op 'e rêch op 60% reduzearre wurdt. Boppedat sil de bloedsirkulaasje fan de glûtale muskingen ferbetterje en de druk op 'e lytse beppe sil ferskate ferskaat wurde.
Seldsume posysjes
Doe't wy de kursussen by de rydskoalle trochrinne, waarden wy leard hoe't se goed passe. Dochs binne in protte, as se de rjochten krije, de oanbefellingen fan 'e ynstrukteur folslein ferjitte. Mar it is it wurdich te merken dat de krekte posysje net allinich comfort is en in goed oersjoch. Dit is it wichtichste - de sûnens fan 'e rêch!
Geweldich sjogge jo de fytsers dy't ûngelokkich efter it rêd fan 'e auto efterlitte, krekt? Tink derom dat sa'n soart lâning yn 'e supine posysje de meast skealik is! Sa fersoargje alle vertebral arterijen, dy't liedt ta rappe minderheid, minderheid, fermindering omtinken, reaksje en fisuele akuïteit. Boppedat besteane, oeral oare organen, net bestean - de organen fan 'e lytse abdomin fan' e abdominale kavity leitsje. Faak as gefolch fan ûnjildige lâning yn it rydjen binne der gastritis, plottende stagnaasje fan bloed yn 'e basin fan' e beppe, pankreatitis, krystroepen, cholezystitis en sa.
Ek tige gefaarlik is de saneamde "banane" -posysje, as jo nei it stjoerrêd kieze, wylst de skonken de pearels rjochtsje. Doctors wurde advisearre om soarch te bemachtigjen en sûnder de posysje fan dizze frucht te nimmen, om't dit de druk op 'e discs tusken de wylde eare oernimme sil.
Ek is der in oar dy't eigendom is fan selsbewuste bestjoerders as de lofter elbow op it finster is. Dizze posysje is tige gefaarlik, net allinich foar de rêch, mar foar it hiele oarisme, om't laterale ferplichtingen fereare op deformaasjes yn 'e lintboarne, mei de lieder dy't himsels bedriuwt oer de ûntwikkeling fan panko's en leverskrêft! As jo auto ek armrests hat, ferjitte se oer har of brûke se net te faak.
In oar tige wichtich momint foar sûnens is hoe ticht Mysidim oan 'e helm. As jo him tichtby rinne, sil de rêch snelle wurde, om't der gjin stipe is. En as jo te fier fan it stjoerrêd sitte, dan sil de lading op 'e spieren fan' e skonken en hannen groeie.
Wat beweecht de ûntwikkeling fan patology fan it musculoskeletale systeem yn bestjoerders?
- Hypodinamy . De discs tusken 'e earmtroch hawwe gjin bloedfetten, dus harren nutrition komt yn it proses fan diffusion. As in persoan lyts giet, sille de trophike prosessen stadiger wurde, wylst de intervertebral kadels harren elastisiteit en elastyk ferlieze. Nei in skoft begjinne knoopen te finen, dan komme fragminten fan gelatinous venom yn en foarmje in eftergrûn. As in persoan lyts giet, ferlieze de tomoiden fan 'e abdominale druk en rêch har krêft, sadat se de rôlje net yn' e krekte posysje hâlde kinne, wêrtroch de belasting fan 'e intervertebrale discs ferheget. Dezelfde proseduren komme op alle grutte knipen, mei in grut risiko fan osteoarthritis.
- Vibration . As it fytsen bewegt, fielt jo lichem de ynfloed fan fytsing, wylst de lytse linen yn 'e intervertebrale discs foarmje, en úteinlik kin de intervertebrale hernia foarmje. Vibraasje is ek skealik foar it artikuliere tissue, mei degenerative feroarings yn knipepel en knibbelwiss.
- Ferplichte posysje . As jo gewoan yn in ûngemaklike posysje sitte, dan liedt dit foar ferwûningen fan posysje, muscle-stamme, beoardieling fan bloed oan ynterne organen fan it lichem, dwyl en legere limb.
Gymnastyk en massaazje foar bestjoerders
Wannear't de diken slein binne, dan sil de fibraasje op it lichem losmakke wurde is tige swier, sadat jo de regels folgje moatte.
- In dei om it rêd te bliuwen kin net mear as 10 oeren wêze.
- Elke twa oeren, stopje en stopje fan 'e auto nei rêst.
- Op stopplakken, en ek as jo yn in stopper hawwe, ferlieze gjin tiid, meitsje in kompleks fan gymnastyk-oefeningen, dit sil jo mar fiif minuten nimme, net mear.
Neitoan in lytse set fan oefeningen dy't spesjaal ûntwurpen binne foar bestjoerders. It is hiel maklik om sokke oefeningen yn ferkearstams te dwaan, ferwiderje gjin tiid dat it griene ljocht op it ferkearsljocht wachtet, hâld it foar goed. It is troch dizze oefeningen dat jo genôch stress kinne leverje kinne oan 'e spieren fan' e abdominale parse en abdomen, dy't net ferantwurdlik binne foar de sûnens fan jo rêch.
- Yn it earstoan rypje jo hannen, budtontomalivaesh har soap.
- Doch allegear finger fan 'e hân.
- Meitsje op syn minst fiif ôfwaging fan 'e stam werom, pryetidyvaya haad.
- Hannen sille de efterkant fan 'e nekke fan' e skouders sedrearje.
- Tsien kear sille torso nei links en rjochts dwaan.
- Lean werom as jo kinne, en dan de oarspronklike hâlding, wylst jo kine opheffe, legere jo skouders, bûgje op en besykje de skouders te kombinearjen. Jo moatte fiele hoe't jo reade mûzels harnearje. Yn dizze posysje sitte in pear minuten. Tydlik fergrutte de tiid elke dei.
- Set jo hannen op 'e rêch fan' e holle en druk druk, wylst jo skouders wurde.
- Meitsje fiif haadtinsjes lofts en rjochts.
- Straat de abdominale muszels en hâld yn dizze posysje foar 30 sekonden, en dan losse. Doch dizze 7-10 kear.
- Earst meitsje de torso fan it liif 5-7 kear lofts en rjochts.
- Strak de muszels fan 'e bûnsen en hâld it foar 30 sekonden, apotheom ûntspannen. Doch dizze 5-7 kear.
- Nim in aksje yn 'e knibbels, as as jo besykje om jo paad te krijen, en gean dan wer nei de útgongspunt.
As der in mooglikheid is, dan komme op 'e stopjes út' e auto en meitsje in pear skuorren mei jo skonken en djippe knibbels. Mar as it rydt, wurdt spesjaal soarch jûn oan 'e lansing, regelje geregeld jo rêch en jo skouders weromhelje.
Troch dizze ienfâldige oanbefellingen kinne jo de sûnens fan jo rêch bewarje, om't dizze oefeningen net allinich helpe kinne mei de pine fan swelling, mar ek as in goed foarkommen fan mienskiplike sykten, ferminderje en fertsjinje in gefoel fan fleurigens.