60% fan ús kompatrioten observearje nervende ferlies. Mei it krêftjen fan stress, allinich sille positive resultaten jaan, as jo de oarsaak fine dy't dizze nervende ferbreding berne hat. Yn it hert fan dizze mislearjen binne de eangsten dy't wy binnen ús drage. Wy binne bang:
- sykte fan har leafste en har eigen sykte,
- helptiidens, âlderdom,
- wetens, willekeurigens fan 'e autoriteiten,
- Poverty,
- iensumens
Mar oare redenen kinne in boarne fan stress wêze foar jo: in rûde ferkeapwoman, in ferrinnende yngong, in ferrassing yn ferfier, hege priis, in minder salarjen, in despotboer, ensfh.
Jo kinne net in protte problemen hielendal ôfbrekke, mar jo kinne har ynfloed minder meitsje. Jo moatte gewoan leare te ûntspannen. As jo leare om dit te dwaan, sille jo sûnens fersterkje en mear plezier fan it libben krije. As jo it stresspegel ferminderje, sille it ymmúnsysteem effisjint helpe en kin it risiko hawwe foar kardiovaskuläre sykte.
Hoe kin ik my relaasje?
Om te reluksjen sil jo 5 minuten nedich wêze. It is allinnich nedich om komfortabel te sitten op in stoel en dwaan de folgjende:
1. Atleet stadich en djip. Dit sil it proses fan relaksje helpe. Slaen jo skouders en earms, dus sille wy ûntfange fan unnotaal spanning.
2 . Wy ûntspannen de spieren fan 'e mûle en gesicht.
3. Wy sille besykje de muskels fan 'e abdij en werom te relaxen.
4. Wy skodje ús fuotten en relaasje ús skonken.
Dizze hannelingen jouwe jo in enerzjyferheging fiele en ferlernende spanning ferleegje. Jo geast moat ek rêstich wêze. It is swier om relaxing yn it lichem te berikken, as jo tinzen drok dwaande binne op problemen te learen, drok dwaande oer plannen. As jo in bytsje losse, moatte jo de stream fan tinzen besykje en stopje dy't jo weromjaan nei de aktuele soargen.
Stel dan dat jo yn in leuk pleatslike pleats, yn 't tún of op it strân, sjoch it gesicht fan jo pet. Sjoch foar in momint yn foar wat jo omsette mei lûden, rûkt, wat dit plak liket. Besykje te rjochtsjen op jo eigen gefoelens en genietsje fan it, dat jo op dit plak bliuwe, fuort fan 'e hustle en stress.
Jo kinne bygelyks wat nofliker betinke, wat bard hjoed jo bard:
- Jo hearden goed nijs,
"Se hâlde har belofte,
"In man hat syn beloften oan jo holden,
"Jawol joech it,
- Ik slagje ien dy't is faker swakker as jo helpe.
As immen in konsintrearje kin op noflike eveneminten, dan is dit in goede definsje tsjin emosjonele, chronike stress. Elke dei moatst in ûntslach fine om in bytsje te laitsjen.
Hoe moat ik mei stress wêze?
As jo net slagje om stress te foarkommen, dan hoege te wêzen? Der binne gjin spesjale metoaden foar behanneling en unregelmjittige regels, en in persoan is net mooglik om guon provokative mominten te foarkommen. Sels as de baas geroflik is foar jo, kinne jo miskien net de gelegenheid hawwe om gewoan út te gean. Mar der binne gewoane aksjes en maatregels dy't kinne kontrasten wurde troch stresslike betingsten.
Fertel jo ljeavene ien dy't jo pine liket en jo eigen, en jo ljeaflik hâldt. Jo wurde treast troch it petear mei in leafde, en dan sille jo sjen wat der yn in oar ljocht sit, en wierskynlik fine jo de goede oplossing.
Rjochtsje jo problemen net, mar gewoan net in elefant út in flecht meitsje. As jo no no hast problemen hawwe, freegje jo sels, hoe sil dit probleem yn 10 jier tiid wêze?
Plane dyn bedriuw sa dat jo net yn in stil stil binne.
Minsken dy't jo laitsje, probearje as jo it mooglik foarkomme.
Jo moatte tiid foar rêst fine. As jo tinke dat jo gewoan gjin tiid hawwe foar rêst, dan moatte jo witte dat allinich troch rêstjen en stypjen fan stress, jo kinne alles dwaan wat jo nedich hawwe en folle flugger.
Doch guon fysike oefeningen, gean foar spoaren, sadat jo dit alles genietsje. In geweldige fysike lading is poerbêst foar it lijen fan stress.
Eat in sûne diet. As in persoan ûnder stress is, ferwachtet er te iten, mar kompensearret dan allinich it mei klear makke kofjes, sûchten, fetige snacks. Soarchere fiedings, konsumpsje fan in foldwaande fruchten, griente, cereal, pasta, rice, rye brea, helpt om better te stypjen mei stress.
Net soargen oer wat jo barre kinne yn 'e takomst, tinke net oer de minne dingen dy't jo foardat is bard. Konsintrearje op 'e hjoeddeistige. As jo al de boppesteande dingen dogge, en neat wurket foar jo, kontakt in spesjalist.
Hoe foarkommen fan stress?
It is makliker om gjin probleem te foarkommen as om te gean mei har gefolgen.
1. Doch net ien kear ien kear op ien kear.
2. Besykje it wurkplak net te oerladen. Plan foar de dei wat kin wurde sûnder fermogen en ûngemaklik oer tiid.
3. Rydje op in akseptabel snelheid. Wês rêstich oer it feit dat de dyk mei transport is.
4. Nim in bytsje frjemd op it auto.
5. Jou elke dei in geweldich tiid foar ekspertaasje en relaasje. De perfekte manier om te relozearjen, sil der in gewoane kuierje yn 'e jûn of moarn wêze.
6. Stel wat tiid mei freonen en famylje, sels as jo de tiid opofferje moatte dat jo op hobbys en wurkje fertsjinje.
7. Om wille fan in karriêre, fertsjinje net ekstra wurk of ferantwurdlikens. Tink deroan oer, as jo it dwaan kinne, sûnder de tiid foar rêst te koartsjen.
8. Wêr't jo hinnegean, konsintrearje jo oandacht op 'e skientme, besjogge ungewoane auto's, nijsgjirrich gebou, sinnestelsel of sinnestelsel, oft der wol wolken binne yn' e himel en sa.
9. Stel net as in persoan stadich makket as jo wolle.
10. Foardat jo in nije opsje sette, tinkst oer oft jo dit alles nedich binne, en as jo nedich binne, moatte jo dit fuortendaliks dwaan, en miskien kin jo jo gewoan ferfange.
11. Jo kinne frede fine yn guon hobby. En in protte dogge dat, in man krekt in krús, elk spilet tennis. Jo hoege jo hobby net yn 'e boarne fan ynkomsten te dragen, jo wille fan jo besetting.
12. As der in kâns op it wurk is, kinne jo in 10 minuten breed regelje.
13. Op allegear sykje elk gefelding om ien klemm te meitsjen - freonen, famyljeleden, meiwurkers.
De ynfloed fan stress is ôfhinklik fan jo reaksje op wat der bart, yn stee fan it evenemint sels. It is net nedich om enerzjy te fertsjinjen om de situaasje te feroarjen, mar jo kinne de reaksje feroarje oer wat der is.
Wegen om stress te leverjen
Moderne libben jouwe net in soad kânsen om te ûntspannen en te rinnen. Deistige stress, yntinsive en yntinsive ritme, swak bekrûpt it nervensysteem. Elk hat tagong ta manieren om de minne ynfloed fan stress te fuortsmite. Besykje dizze ienfâldige tips te folgjen, en dan sil jo libben nofliker en makliker wêze:
Techniken fan djippe atmen. De bêste sedative is djippe eksoazjes en ynhalaasjes. In gemocht, djippe atmetting jouwt jo krêft en ferheget jo enerzjynivo. Dit is in ienfâldige metoade dy't gjin ekstra apparatuer, kosten en tiid nedich hat.
Yoga. It is in effektive manier om te kontrolearjen mei stress. Yoga kombinearret in programma fan fysike oefeningen en in meditaasjeprogramma. En dit spesjaal programma sil jo helpe folle better fiele.
Imagination. As jo dreech en dreech binne, kinne jo in prachtige foto's yn jo tinzen foarkomme, betinke geweldige momint en fiele dat, krekt wat, it libben is moai en wûnderlik.
Muzyk is in bewuste remedie foar swiermoedigens en swiermoedigens. Selektearje jo favorite tunes, wêrtroch jo positive emoasjes feroarsaakje. Danzich thús. Bewegingen nei muzyk helpe te helpen fan stress. By thús wurde dûnsen as ferdivedaasje beskôge, jo moatte net soargen oer hoe't jo krekt bewegen binne, en oft jo in timpel observearje.
Aromatyske therapy. In protte saakkundigen hawwe it effekt fan aromatyske oaljes befestige op it nervensysteem. De aroma's van vanilla en citrusfruchten wurde nuttich beskôge. Geuren binne ferbûn mei emosjoneel ûnthâld. It is nuttich om sa'n soarte aroma te hawwen, dat wurde ferbûn mei de erfarne minuten fan silligens, wille, sterke lok. At jo eartiids mear foarkomme, en it sil jo helpe om in goede en goede stimming te hâlden.
Pets. Har sinlike leafde en duorsumens sil gjinien oerleverje. Ek as jo aquariumfisk sjogge, sil it help helpe mei stress.
Physical training. As jo aktive oefenings foar 10 of 15 minuten dwaan, kinne se jo opleegje. En it bart om't yn it lichem ûnder ynfloed fan yntinsive bewegingen "hormonen fan lok" binne ûntwikkele en dan begjint de striid mei stress.
Hot drinks. In beker fan hjittende sûkelade, thee, kofje aktivearret jo ynterne krêften yn it lichem.
Hoe gau snel te dragen?
De hairbrush. Wannear't de hiele wurkdei foar de monitor ferbrutsen is, binne de mimike mûzen sterk te straffen, de kop begjint te sizzen en wurdt tige swier. Ien manier om stress te foarkommen, moatst dyn haar kieze foar 10 of 15 minuten. Dizze proseduere sil helpe om de muszels te ûntspannen en it bloed "fersiferje"
Eat ijs . Delicious iten is in poerbêste remedie foar stress. It helpt om in goeie stimming te hâlden, en fiede fisk helpt stress, om't it omega-3 soannen befettet, se binne nuttich foar it nervous systeem. Mar, as jo net fiskje, dan ite in banaan of iis. Sokke produkten dogge gjin ranger as antidepressantsjes. En se befetsje in substansje lykas tryptofan, dat is in natuerlik natuerlike tranquilizer.
Massasje. Stress en konflikt jouwe jo net om jo wurk te konsintrearjen. Om energy te sparen, massearje de punten dy't yn 't midden fan' e palm, ûnder de legere lip, tusken de wjerskanten, ûnder de noas foar 30 sekonden.
Rub de hannen. Dit is in maklike manier om stress te foarkommen en nervositeit te ferlienjen. Jo moatte jo palmen tsjininoar reitsje, sadat se waarm wurde. Dêrtroch binne alle akupunkturpunten wêr 't de palm is strewn binne belutsen, en dizze metoade wurket tige effektyf. Besykje de earen goed te grind en dan kinne jo konsintrearje op wurk en kinne oproppe.
Wekker fan stress en konflikt. Mei in emosjoneel negatyf, sil in 15-minige douche helpe. It is nedich om ûnder de waarm streamen fan wetter te stean, sadat se har skouders en holle massele. En dan sille jo fiele dat it wetter allegear net nedich is.
As Eastern practices leare, as jo fan fertriet ferwiderje wolle, nimme en ferpleatse 27 items yn 'e appartemint. Sa wurdt de enerzjy foar enerzjy befrijd, en dan kin enerzjy yn 'e rjochting rjochtsje. As jo dizze metoade probearje, dan kinne jo derfoar soargje dat it it harsens helpt te ûntspannen en te ûntstean fan problemen.
De trep. As de Britske dokters fûnen dat rinnen op 'e trep, kin it nivo fan kortisol stabilisearje - in stress-hormone. Arrangearje in 30-sekere rinnen en opheven, dit sil de stream fan soerstof omheech ferheegje, wat ferantwurdlik is foar it bewurkjen fan stress. Dan kinne jo jo stimmings ûnder kontrôle nimme en sa stimulearje.
Reiniging. As in persoan yn 'e plakken plakt, helpt it om te konsintrearjen, gedachten te bestellen. De kreaste opfetting fan skaden, planken, jout in psychologyske effekt - organisaasje en eksterne oarder en de persoan ûnbewust dat se nei har eigen libben ferwyt.
In minút tinke. Om jo gedachten te organisearjen, moatte jo de kâns fine en bliuwe allinich thús. Skeakelje de muzyk, krije in behâld fan 'e koelkast, besykje yn jo favorite stoel. Skeakelje en fiele de wille fan in noflike sfear, prachtige melody, wille fan lekker iten. Tink oan wat jo meast graach wolle, en skriuwe jo winsk op papier. Mei in dúdlik plan, dit sil jo helpe beslute oer fierdere aksjes.
It witten fan dizze beskikbere middels om te kontrolearjen mei stress, kinne jo it ûnder kontrôle nimme, om't allegear ienfâldich ienfâldige ark yn 'e praktyk brûkt wurde kin. Sa sil it helpe wêze om altyd yn 'e foarm te wêzen, en jo sille foarkomme fan in protte sykten.