Soarch fan 'e fuotten begjint mei moarnsaken. It doel fan gymnastyk is om it lichem op te wekken, de skonken te tonen en wurkritme. It resultaat fan 'e dei fan' e deistige gymnastyk foar de fuotten is in protte jierren moaie en sûne skonken. Hjir is de ienfâldige gymnastyk foar de fuotten, dy't sels bern kinne útfiere.
- Wekker, wês mar in pear kear, sûnder út bêd. Lytsje, fiere jo fuotten flein lofts en rjochts yn sirkulêre motions 15 kear. Bend jo skonken yn 'e rûn en slach se mei jo hannen fan jo fuotten yn' e oplieding.
- Stean op, lean werom yn 'e stoel, 4-6 kear op' e hichte stean en falle op jo heels.
- Rûn de keamer om 'e siden, en dan op jo heels, op jo heule heup fan' e flier.
- Rinne mei de fingers fan beide fuotten.
Finne de gymnastyk mei in maklike massaazje: slach de skonken fan 'e boaiem op, tape se mei de râne fan' e palm, massaazje yn rûnte motions.
Jûnsfûgel soarget foar deistige fuotbaden. Folksreizen fan sokke planken binne in soad en ferskaat. Nei regelmjittige trays sil jo skonken prachtich wêze, sûn, sille se sels de moarns minder yn 'e dei komme.
Hjirûnder binne in pear populêre resipe foar foetbaden:
Reinigjen fan bad.
Nim 2 oeren. drinkende soda en oplosse yn in liter katoed wetter (foarkomme heul), add to the bath 1 st. l. Reiniger foar it lichem of skonken. As it wetter krijt yn 'e wanne, moat heul wetter tafoege wurde. Nei't de skonken ûntstien binne, moatte jo de fuotten mei in púnstien of in steef boarst rûke. De duvel fan it bad is 20 minuten.
Cleansing-tonicbad.
Yn 3 liter wetter, oplade 1 tbsp. l. drinkende soda en 2ste. l. Sâlte (see of kofje). Set jo foetten yn 'e wanne, as it nedich is waarm wetter. De tiid fan 'e proseduere is heal oere.
Therapeutysk bad mei kalendula.
Brew 1 liter kochend wetter 1 st. l. blommen fan kalindula. Sokke bath hat in wound-healing, beruhigend effekt. It is oanrikkemandearre foar kjelders en skea oan 'e hûd fan' e fuotten. De duvel fan it bad is 20 minuten.
Toningbad.
Nim de 2ste. l. droege knibbel en St. John's wort, jouwe de krûden mei siedende wetter. De duvel fan it bad is heal oere.
Wetter - Agrarwetter
Nim de 2ste. l. de folgjende gemak: kamillenblumen, flaxseed, needles. Jou droechmjittich mei siedende wetter, foegje 1e. l. sâlt. Stel jo foetten yn 'e wanne foar in heale oere, it wetter fan wetter, as it nedich is.
Warming-ûntspannende bad.
Nim 1e. l. poeder, sâlt, ferwiderje yn in glês waarme wetter en lit siedende wetter. De duvel fan it sâltbêd is heal oere. Nei it bad moatte wokker sokken droegen wurde, foarkar fan wol. Dizze bad helpt mei kjeld, sykte fan 'e boppeste en legere respiratortektroch. Net dwaan mei hege lichtemperatuer.
Folksreizen helpe jo skonken om sûn te wurden. Nei't jo in fuotbad nimme, moatte jo in fiedingscrème oan jo foetten tapasse en in relaasjere foetmassaazje dwaan. Oan 'e skonken is altyd yn grutte foarm west, it is net winsklik om slippers thús te dragen, it is it bêst om barfos te kuierjen. Foaral brûkber binne moarnsgeaadingen mei blanke fuotten op it droech gers. Stel de skonken fan sport op, bygelyks fytsen en swimmen.
Net allinich folksreizen kinne de skonken heurearje. Der binne in oantal fysike oefeningen dy't tagelyk útfierd wurde moatte, sa gau as jo in frije minute hawwe. Se ferliede minderheid fan 'e foetten, gaitsje as de útfierings fan' e oefeningen hieltyd stil wurde, it wurdt ljocht, natuerlik, moai.
- Stel op, stean jo hannen op 'e rêch fan' e stoel. Ferheegje stadich stadich op jo tegels, bliuw yn dizze posysje, it ferwachtjen fan it gewicht fan it lichem nei it bûten fan 'e foet. Werhinne meardere kearen werhelje.
- In boekje op 'e flier. Stean sadat it binnen fan 'e foet op it boek stiet, en de bûtenkant berikt de flier. Langsiger op 'e socken stean en leger nei de startposysje.
- Liftje fan 'e flier ferskate kearen lytse artikels, bygelyks in holle elastysk.
- Rûn om de keamer om 'e bûtenkant fan' e foet, dan op 'e binnen.
- besykje te spyljen mei jo tinzen. As dizze aksje jo net kin, dan wurde op syn minst jo fingers chaotysk ferpleatst.
By it ferjaan foar jo foetten, betelje mear omtinken foar de knibbels, omdat de hûd fan 'e knieren droech en rûch is. By it waskjen moatte jo it mei in waskeltsje grote reitsje, ferskate skrubs foar it lichem brûke. Nei it wassen yn jo knibbels moatte jo de fiedende smaak reitsje.
In pedikure kin sawol dien wurde yn in manikureel salon en thús. Om jo pedikure thús te dwaan, moatte jo earst de fuotten yn in steamer hâlde. De fuotten kinne rôle wurde mei in púsmole of boarst. Nei it tray, de nagels ôfsette, de cuticles fan 'e nagel fuortsmite, in nagelriem brûke, jo moatte de nagel in moaie en rjochte foarm jaan. Bliuw de kanten fan 'e neil yn' e grutte tôgen net, sadat it net yn 'e hûd wachtsje. Dêrnei moatte de neilen mei lekken skildere wurde.