Fear is in perfekt normaal ferskynsel yn it persoan fan in persoan. It spilet de rol fan in beskermingmegan, dy't ús warskôget fan in mooglike gefaar. Dit is hoe't it natuerlike ynstinkt fan selsbewarring wurket. Sûnt de berte hawwe wy al twa fearen - in skerpe klank en in ferlies fan stipe. Oernommen fan it libben fan ûnderfining, wenje ferskate situaasjes, learje wy om in ferskaat oan dingen te freegjen. Faak beskermje ús fruchten ús effektyf. Bygelyks, bang dat it jild yn it iepenbier ferfier stal wêze sil, ferbergje wy de bagaazje betrouber, wy hâlde de tas foar ús. Wy binne bang foar in slachtoffer fan in strjitte-oanfal - wy besykje omgean te bliuwen, gean net allinich yn 'e nacht. Sokke "nuttige" ferrassingen jouwe ús net foar te libjen, yn 'e oar, se wekker yn ús reden. Mar it bart dat, wat bang is, wy stean ús sels te kontrolearjen, wy panike of deprimearje. Mei sokke eangsten kinne jo en moatte omgean.
Breathe djip
It gefoel fan hommelse eang, as de driuwende krêft fan 'e minske, is elkenien fertroud - it ûntstiet yn situaasjes dêr't wat konkrete bedriget ús feiligens. Of oft it liket ús dat it bedrige is. De echte bedriging, of imaginêre, fan 'e reaksje op it is dus itselde: de ferheging fan' e puls, de spanning fan 'e spieren, it kâld sweatsje ... De serieuze gefaar liket ús te wêzen, de intensiver tinke wy oer de minne konsekwinsjes, wat eartiids de eangst yn in panik groeit. En no is der net genôch lucht, de kop is spinnend, de earms en de skonken binne swakke, en de geast is yn hurde hichte. Wy binne benaud dat wy ús sintugen ferlieze of wyt ferjitte. Om dat te foarkommen, sille wy driuwende maatregels nimme om it lichem te helpen.
Alderearst moat men de atiïnten normalisearje. Hollywood-films helden yn 'e gefal fan in panike oanfal yn in papierbakje - en krekt dwaan, om't kooldioxyd, útlaat en wer ynhalde mei loft, hat in rêstige effekt op it harsens en bloeddruk.
Jo kinne sûnder in pakket dwaan, krekt op it konsintrearjen fan jo atmen. Djip ynhale de mage en stadichoan troch de mûle te eksmearjen sadat de útfetting op syn minst twa kear lang is as de ynspiraasje. Dimensjonele en djippe atmen en eksaleaasjes sille it proses fan 'e relaasje yn jo lichem begjinne. Troch fierder te sykheljen, en gau sjogge jo dat de nervige tremor ûnderfalt, it hert fljocht rûch, it bloed fljocht wer nei de ein.
It lichem is yn 't bedriuw
Yn 'e mominten fan freze, as de driuwende krêft fan' e minske, liket ús lichem in komprimearre maitiid, wurde de mûzels útwreide nei it punt fan trembling. Om muskulêre blokjes te ferwiderjen, besykje in stabile posysje te nimmen. Konsintrearje op 'e measte "problemen" gebieten - yn' t regel, it is limen, skouders en abdij. Tink hoe't se strangje - en besykje it noch mear te straffen, nei de mooglike limyt. En dan ferstopje se fuortendaliks. Tagelyk fertsjintwurdigje de tastânmeter-needle of de skaal fan 'e dampkessel - elke fisueel ôfbylding dy't jo ynspanningen sichtber mjittet. Hjir binne jo maksimale strang, en de pylk hat de heechste wearde berikt. Relaksearre - en de pylk gie werom. Meitsje "mentale" jo muszels, ien nei 't oar, as se spielje mei harren yn' kompresje-relaksje '.
Om it nivo fan adrenaline te balânsjen, is elke fysike ûntfong ek nuttich. As de situaasje jout, meitsje in pear ienfâldige oefeningen - sit-ups, linen, mahi's hannen, rinne of op syn minst op it plak. Just ferjit net om te probearjen te djip en reade te atdzjen! Allinich dizze metoaden, neist de rein fysike foardielen, bringe in psychologyske effekt. Troch it omtinken oan jo lichem te skeakeljen, ferleegje jo it bewustwêzen en stopje "sels" mei negative gedachten. Sa wurde jo ôfstjitten fan eangsten, en se sille ferlitte.
Ik bin gjin leffe, mar ik bin bang
Guon fruchten fertie ús en manifestearje sels as ús feiligens objektyf gjin bedriget. Siz, as jo bang binne om yn in lift te kommen mei in fertochte frjemdling - dat is begryplik foarsichtich. Mar as jo benammen binne bang fan lifters en foarkomme yn har - dit is al in obsessyf freze. Sokke steaten wurde meast phobias neamd.
Underdrukke obsessive frjemdmooglikheden is nutteloos, it is better om te learen direkt dat it probleem bestiet. Wat jo folgje hinget ôf fan jo. De meast effektive manier is om jo eang te gean en him "spytlik" te treffen. Sa, bygelyks, minsken dy't liede fan sosjale phobia (freze fan 'e maatskippij) gean nei kursussen fan sprekke of ferdielende feardichheden, bang foar heuvels - se sprieken út' e "tarzanka" of út it parachut. Der is in gefal dêr't in persoan, dy't bang is foar sykjen, in pear dagen yn 'e loft ferbruts, feroaret fan in fleanmasine nei in fleantúch. Men kin allinich sizze wat nerven en jild it kostje, mar yn 'e ein fierde hy syn aviophobia oer.
As jo fiele dat jo net genôch wil foar sokke radikale aksjes hawwe, besykje de geast earst te trenen. Nimme de boppesteande eangst foar de oplieding. Meitsje de reis yn 'e reis, yn' e regel yn detail tefoaren. Stel dan dat dat wat moai is foar jo op 'e ein fan' e reis. Periodysk it skermjen fan dizze byld yn 'e ferbylding, silst in model fan gedrach foarmje, en it bewustwêzen sil it as in fait besjen. Gean dan nei de stappen: stean yn 'e lift. Freegje om immen tichteby te riden mei jo (goed, as yn it proses wurde jo omheech of amusearre). Dan meitsje jo in reis sels - earst nei ien ferdjipping, dan twa, en sa op. Nei de "operaasje" lof jinsels foar jo ynspanningen, behannelje josels wat lekker, om in positive emoasje te konsolidearjen.
En tink derom dat jo haaddoel is net de ôfwiking fan alle eangsten (neat is bang allinich foar biorobots en ferrifelingen), mar fertrouwen yn jinsels. As jo leare te hanneljen, sûnder freze, dan hawwe jo it wûn.
"Ik bin net bang foar alles!"
Psychologen sizze dat de earste eangst, sels, of leaver, horror, in persoan ûnderfine op 'e berte, troch de bertekanaal hinne. Dêrom waard leauwe foar in lange tiid dat minsken dy't mei help fan Kaiserske paragraaf ferskynden ûnderskiede troch spesjale fearlessness. Yn 'e earste wiken fan it libben moat it bern yn in spesjaal rêstige omjouwing wêze, om't no syn fertrouwen yn' e wrâld om him hinne lein wurde. Nei allegear, as in soad bernproblemen oergroeid binne, groeie wy mei ús. Yn it proses fan it spul kinne jo, bygelyks, tekenje wat it bern bang is, en dan it skilderjen fan it byld yn lytse stikjes, of yn it húske werje, of in rituele feestfeart pleatse. De eardere helpen jo it bern om syn eangens te oerwinnen, de minder problemen dat se ûntwikkelje yn in phobia.
Wêrom sjogge wy horrorfilms?
Wêrom is it ynteresse foar horror yn keamerografy net opsluten? Nei it besykjen fan in negatyf ûnderfining, wolle wy it net werhelje, mar de horrorfilms sjogge de hiele tiid. Besjoch horrorfilms makket minsken de yllúzje fan it lijen fan stress. Neffens professor fan psychiatry Zurab Kekelidze, stypje horrorfilms in ynterne alarm yn in persoan, en de tendinsje om dizze foto's te hâlden is ynhertidich yn minsken mei in sûger, misledige psyche. Dêrom is de wichtichste oanpasser fan horrorfilms te jongerein en jongerein. En dochs, dit is de bêste manier om de eveneminten te oerlibjen dy't jo yn 'e meast feilige omjouwing befrije. Gefoel foar twa oeren fan it besjen fan in eangens fan freze, oan 'e ein fielt de werjefte euphorysk, fergees fan dizze emoasjes.