Wa't lju fan 'e sliepstiennen jierren lang lijt, liket it de wichtichste rik, in ûnferbidlike barriêre foar lok. Yn feite kinne besleuken ferslein wurde, jo moatte gewoan wat wite.
Medicines.
As jo in medikaasje nimme, as it pinekillers, bertekontrôles of antivirale drugs binne, soargje derfoar dat slieperoerzjes gjin ien fan 'e mooglike sydseffekten binne. As der sa'n soarte melding is, besykje in dokter om it drug te ferfangen troch ien dy't sa'n effekt útsteld.
Yn it gefal dat op it stuit jo gjin medisinen nimme, kin it momint wêze om te begjinnen. It is wichtich om sels gjin sliepkepillen te beskriuwen. Help krûden medisinen - tee mei kamomile, thee mei huning, ôfwikking fan 'e woartels fan valerian, oregano, hawthorn en sûkelige klaver.
Power.
Kritysk werjaan fan jo dieet. It is lykwols skealik om te iten om foardat se bêd gean en nei bêd hongje. Faaks wurde jo troch in gefoel fan swierens of honger bedrige. Nim foar in regel om jûnsmiel leuk te wêzen, mar nourishing iten. Krij net frije en fet, spicy en sûte. Ferfetsje it trije kursusdinner mei in glês warmige molke mei in biskuit, in stik kochte fisk mei greens of fruit.
Goede gewoanten.
It is bekend dat raak en alkohol skealik binne. Mar net elkenien wit dat dizze fersiken serieuze ynfloed hawwe op de kwaliteit fan sliep. As jo miskien sigaretten en alkohol misbrûke, ûnder it problemen fan swierrichheden mei it sliepen, sil jo kieze tusken de natuerlike behoeften fan it organisme en oplein. It is bepaald dat mei in skerpe beheinings yn it gebrûk fan alkoholistyske dranken en sigaretten, is in tydlike ynsomny. Mar, as gefolch fan oerflakkich konsumpsje, is de sleat net troch himsels, mar allinich fergruttet.
Boppedat drinke gjin sterke tee en kofje foar bêd. Elk stimulearre sil jo foarkomme om te sliepen. Om swiere gewoanten kinne oanfallende entûsjasme pleatst wurde foar computerspultsjes en tv . Net alle films kinne foarein wurde, en de measte toets meitsje ús wekker te bliuwen as it lichem al rêste sil. It is needsaaklik om dizze hobby te ferfangen foar it lêzen fan boeken foardat se sliepe, de beweging fan eiwbels smjit en produsearret it lichem foar rêst.
Sport.
Sport is brûkber allinich yn gefallen wêr't it lichem gjin rêst foarkomt. Elke dei leare wy lannen fan fysike en emosjonele lesten. As jo ek sport taheakje, moatte se strikt dosearre wurde en net mei rêst ynstandere. Gean nei de gym net minder as 3 oere foar de tiid wêryn jo plakje te gean.
As jo graach nei it swimbad wolle, mar de tiid foar it is allinich lêst yn 'e nacht, ferplichtsje de lessen foar it wykein, en foardat jo bêd komme, in waarme bêd mei pearseektocht nimme.
Ferfal fan it regime fan 'e dei.
Dit is de meast foarkommende oarsaak fan 'e sliep. It moderne libben lit ús altyd net sliepe mei it begjin fan 'e tsjusterens, yn' e nacht hieltyd mear fermaak en kânsen om de tiid allinne foar himsels te fertsjinjen. Wy leauwe op dizze ferlieding en, as gefolch, betelje wy mei sûnens. As jo der wis fan wêze dat de oarsaak fan 'e sliepkeamer konstante faktyf is yn' e maat fan 'e dei, sil jo tiid tiid hawwe om alles werom te setten.
It is geweldich as jo de kâns hawwe om in fakânsje te nimmen foar in pear wike. Yn dizze dagen ferfange de tiid foar trije oeren op bed. Tink derom dat jo 4 oere op bêd giene. De oare deis lizze 7, dan op 10 en sa oan, oant jo de "11 pm" mark komme. Besykje oan ien kear te wachtsjen, dan sil der gjin problemen wêze om te sliepen.
As jo it probleem sels net oplosse kinne, slach it net en ferwachtsje gjin wûnderlike hurde. Kronynomstins kin liede ta ferskate stommen fan it lichem en de ûntwikkeling fan sykten. Besykje de dokter en nim oare maatregels om jo werom te gean nei de wrâld fan slieppe minsken. De belangrykste ding is om te witten dat instomnium gjin sin is.