Yn 'e gynekologyske praktyk wurdt hjoeddedei in soad brûkt therapeutyske fysike oplieding. Spesjale oefeningen yn 'e swierens ferbetterje bloeddruk, metabolike prosessen, respiratoryske en digestivefunksjes. Proper atmisearring fan 'e takomstige mummy draacht by oan it yntakjen fan soerstof yn it bloed en oan de sâturation fan' e fetus yn soerstof. Dêrnjonken ferbetteret de toetsertafyzje de elastisiteit fan spieren en ligamen, eliminet stagnende fenomenen yn 'e skonken en lytse leppel, helpt om de mûzels fan' e pelvyske flier te fersterkjen.
Methods of exercise therapy
Begjin fan 'e 1e wike fan' e 16de wike is de swierige frou gelearde feardichheden foar konstant ûndersiken, se wurdt leard om goed te sykheljen en fysike oefeningen út te fieren. Gymnastyk yn dizze perioade fan swierwêzen fersterket it musculoskeletalsysteem, respiratoryske en kardiovaskulêre systemen.
Gymnastyk, fan 17 wiken oant 32 wiken, is rjochte op it ferbetterjen fan de betingsten foar gewoane fetale ûntjouwing, fersterking fan perineum en abdominale musks.
Gymnastyk mei 32 wiken fan swierens is rjochte op it behâld fan 'e funksjonaliteit fan' e systemen dy't ûntwikkeling en groei fan 'e fetus leverje.
Gymnastyk bestiet út restorative oefeningen foar de skonken, romp, hannen. Spesjale en sykheljen meitsje om de fuotten te fersterkjen, abdominals, rêchmûzen. En ek de oefeningen dy't de útdrukking fan it perineum befoarderje.
Om de abdominale druk te fersterkjen, fiere de folgjende oefenings: ûnder stean yn 'e startposysje (PI), meitsje wy de rinnen en winen fan' e romp. Wy leine op 'e rêch en feroare fytsen, trochgean ús skonken (lykas skerden), ús skonken te opsteljen en skilders te meitsjen mei rjochte opfallende skonken, tekenfigueren. Om de trochsichtigens fan 'e perineum te ferheegjen, drage oefeningen mei de grutste fyzje, de ferwidering fan' e skonken, de bôgen fan 'e knieren en it fleanen fan' e soleelen.
Untfongen sets fan oefeningen
De earste kompleks
- Oefeningen op de 17-32 wike begjinne mei in stadige kuier op it plak. Brekking moat unifoarm en fergees wêze (2 min). Hannen oan 'e kant fan de plant, dan opheegje, stean op' e tee, in sykhelje, werom nei de FE, wy wyitsje (opnij op 6 r).
- Hannen lâns de torso, skonken boppe-breed apart. It lichem draait nei rjochts, wylst wy ús wapens breed foar de boarst breide, ynhalearje, werom nei de FE, wy úthelle (3-4 kear yn elke rjochting).
- Litte jo op 'e rêch leare - yn' e gaten, op 'e flier lei op' e flier mei forearms, ferheegje, úthelle, werom nei de FE, nim in aai, al lizend op 'e rêch, wy breathe (oant 6 kear). Beide skonken foar 30 sekonden. imitearje in moter ride. Dan 30 sekonden. Wy meitsje in krús legere bewegingen (neilibjen fan sjessen). Wy leverje ien leg, nim it oan, werom nei it FE (3-4 rubles mei elke foet). Langsam en djippe atme (oant 8 r).
- Wy stean op 'e "fours". Wy ferheegje de lofterhân nei foaren, en it goede leg is weromkommen - de aai, wy komme werom nei de FE, wy wyitsje út. No is de rjochter earm nei foaren, en it linker leg is werom (oant 6 kear).
- Wy knibje del, sitte op 'e heul, nim in aai, stean op ús knibbels, meitsje in eksaleaasje (oant 8 kear).
It twadde kompleks
- Oefeningen op de 32-40ste wike (swakke groep). Slang kuierje op 'e plak. Ymposysje moat unifoarmich wêze (2 min). Hannen lâns de torso, skonken oan 'e breedte fan' e skouders - wy ropje ús rjochterhân nei boppen, wy nimme ús lofterhân werom, wy reitsje yn, wy komme werom nei it FE, wy wylde út. Wy feroarje de hannen en it werheljen fan oefeningen (4 p). Hannen by de taille, skonken binne wiidweidich apart - ynhale, lean nei rjochts, rjochtsje de rjochterhân, útfiere, werom nei de FE, in sykhelje (op elke kant 3 r).
- Wy leine op 'e rêch rjochts, skonken foarkomme sadat de fuotten op' e flier rêstje - ynhale, it pelvis ophelje en yn 'e anus draaie, dwaan, eksportearje, werom nei' e FE - atmen yn, wy binne al liede.
- Lyts op 'e rêch, syn skonken binne gerjochtich, syn hannen ûnder syn holle - ynhale, rjochte syn skonken - útfiere. Ynhale - wy ferspriede ús skonken oan 'e kanten, útfiere - wy ferleegje ús skonken, wy ynhale - wy legere ús skonken, ophelle - lizze op ús rêch (4-6 r).
- Lyts op syn kant. Wy ferlitte it goede leg en de rjochterhân oan 'e kant - ynhale, yn' e IP wy útfiere. Spesjalearje wy op elke side 4-6 r.
- Wy steane op alle fûgels - ynhelle, biede ús opslach, sjogge ús holle - útfieren, bûgje ús rêch nei ûnderen en ferheegje ús kop nei - ynhale (werhelje oant 6 r).