Tinkt oan 'e goede fieding en fysike aktiviteit, binne wy earder it doel fan it gewicht te ferliezen troch de simmer as it soargjen foar soarch foar de takomst. De statistyk is lykwols te stimulearjen: mear as 25% fan 'e Amerikaanske respondinten sizze dat ekstra gewicht foar har is net de wichtichste reden om nei de sportferiening te gean. Alderearst wolle se in protte jierren harren poerbêste sûnens en wolwêzen bewarje. Mar de steat fan 'e skelet yn' e leeftyd fan 20-30 jier, neffens deselde statistyk, binne tocht oan in pear. Oant in bepaalde leeftyd hawwe wy gjin problemen mei: útsein nei in lange wurkdei, sinkt de taille, of in kuier op syn heels sil einigje mei in mislearre lâning fan 'e "hichte" en oplieding. Trochfoarsjoneel kin foardat ús dan fan serieuze problemen besykje en osteoporose foarkomme.
Knochen binne as mûzels: fan 'e fysike eksploazje wurde se sterker, en op har ôfwikende atrophy. Sels in foldwaande oplossing fan kalcium mei in passive libbensstyl sil jo net sparje fan 'e bon mûnen. It minsklike skelet bestiet út 206 bonken en 230 kanten. De opwurdearring fan peakskôtmassa komt op it leeftyd fan likernôch 25-30 jier. Hjirnei begjint de tichteens fan bonkewegens stadichoan ôfnommen. As jo it yn grutte bedragen ferlieze, sille jo de osteoporose ûntwikkelje. Yn feite hat it al "de sykte fan 'e lêste desennia' neamd, hoewol it net folslein is. Dit is in diel fan 'e natuerlike agingproses fan it lichem, in absolút normaal ferskynsel. Mar it is no nedich om te tinken oer it ûntwikkeljen fan osteoporose. Jo wurde de gelegenheid jûn om jo bonken te fersterkjen mei in goed komponearre fieding en -wittenskip.
Siedlike libbensstyl
Knoale sûnens, lykas elk diel fan ús lichem, moatte behannele wurde. Om har mear duorsum wêze te kinnen, is it needsaaklik om yn fysike oplieding en oplieding te kommen. Feiligens foar befeiligings. Om in gesellich skelet te hâlden, moatte jo net oan komplekse kombinaasje-oefeningen rekkenje. It is genôch om 30-35 minuten deagearige cardio-laden fan middele yntensiteit te jaan. Gean kuierje, joggen, fytsen en tennis. As jo witte, ferheget de selde aktive libbenswize it risiko fan knooppunten. De meast foarkommende fan dizze binne dislokaasjes of bruises. In fiedsel ryk yn vitaminen en spoaren-eleminten sil jo helpe om de bonken en skelet te fersterkjen.
1. Milk en molkprodukten. Se befetsje de grutste kalcium. Boppedat is sûnder dizze produkten it ûnmooglik foar in persoan om de needsaaklike kâns te krijen mei iten.
2. Greens (pearels, dill, ensfh.). It is ryk yn wichtige vitaminen C, B1, B2, K, E en befettet sokke weardefolle spoaren-eleminten as kalium salze, potassium, izer, fosforus, dy't feitlik in hiel mineral-vitaminearkompleks is.
3. Seelfisk, kaviaar, leverje en wachteljier yn grutte mengen befetsje Vitamin D, wat ferbettert de oplossing fan kalzium en ferheget de immuniteit.
4. Milk, fleis, aaien en cerealen. Se befetsje phosphorus, sûnder de normale harmonieuze ûntjouwing fan it harsens en boaien is ûnmooglik.
5. Swarte korke, hûnriss en sintrum. Defizit fan ascorbinsäure liedt ta in ferlinging fan kolagensynthese fan bonekleur, sadat it yndividueel yn 'e diëtte fiedsel ryk yn Vitamin C.
6. Zheleobraznye gerjochten, fisk en soj. Dizze iten binne ryk yn in aminoasjine lykas lysine. It dielnimmen oan in taakfoarming en ûnderhâld fan 'e funksje fan tissuefoarming en restauraasje.
Fersprieding fan kalzium yn it lichem
Recente stúdzjes hawwe toandele dat moderne froulju allegear sa'n 400 mg kalsym jouwe, wylst it oanfrege minimum foar froulju 19-49 is 1000 mg. Foar it foarkommen fan osteoporose en fersterking fan bonken is it genôch om inkelde produkten te ferfangen mei dyjingen dy't mear kalsy en fosfor hawwe, om't se de haadbestannen fan bonken binne. Dit is benammen wichtich foar dyjingen dy't aktyf belutsen binne by sport. Nim minerallike oanfollingen allinich as nedich. Feiligens foar befeiligings: As jo molke hawwe, binne jo problemen gelokkich. En sels in fegetabel produkt befettet in genôch bedrach fan kalcium. Meitsje gjin molke - yn jo diistyn jouwe oare molkprodukten, bygelyks yoghurds, cheeses, milkshakes. Mar mei smaak en bûter, gean net fuort út: yn harren is de kalte ynhâld in soad leger. As jo twifele hawwe oer jo sûnde klanten, bonken en mûzen, kinne jo it thús kontrolearje.