Britske heit en soan - in apotheker Mike en nutrionist Stuart McInnessecare in prachtige ûntdekking. It essinsje fan 'e ûntdekking is dat as jo kombinaasjes fan iten, eksploazje en in folsleine sliep mei de geast, kinne jo gewicht yn in dream ferlieze! Wat is it geheim? As jo de meganisme begjinne mei it brânen fan 'e nacht begjin te meitsjen en it metabolisme te beschleven, dan kinne jo in moanne oant trije kilograms ferlieze.
As de lever oanlein wurdt 1-2 spoonfuls fan huning in oere foar sliep, dan ferbetteret it rekreaasjewest-proses en stress hormonen wurde foarkommen, wat it foarkommen fan de fats út spuit.
Fansels is alles net sa ienfâldich, jo kinne net mei huning krije. It is needsaaklik om jo deistige regimen en iten folslein wer te ûndersykjen.
Wis, jo begjinne te tinke oer de relaasje tusken gewicht en sliep. It antwurd is ienfâldich: as jo net genôch sliep krije, is it wurk fan hormonen dy't ferantwurdlik binne foar appetit, fetter metabolisme en begearte foar ferskate soarten produkten wurdt ferwûn. Hawwe jo ea opskreaun foar dysels dat it fet folle minder wurdt, as jo net wolle wolle? Sa'n ûndersyk waard holden: de dielnimmers krigen op 4:30 oere de moarn en de oare nacht om 8.30 oere. It die bliken dat dielnimmers dy't net genôch sliep wiene, waarden 221 kiloer mear (yn trochsnee) te iten. Yn 2 wiken fan sa'n regime foarmje dizze kaloaren 450 gram fetber, mar wa hat it nedich?
As in frou net genôch sliep komt, produkt har lichem mear hormonaal hormone, dy't de appetit stimulearret en ek minder hormoneptine produkt makket, dy't ferantwurdlik is foar it gefoel fan gefoel. It probleem is dat jo net gewoan op jo dei wolle ite wolle, mar iten mei heale kalorie ite. It organisme fereasket ienfâldige kohrhydrate, sûkelade, bak en sûker.
Jo moatte op syn minst sân en in heale oere elke dei sliepe, om gewicht te ferliezen. Dêrnei folgje ienfâldige tips:
- It is it bêste om op elkoar te krijen en op 'e dei te bedekken. As op in wykein it dreech is foar jo oan te foljen, tink derom dat as jo 2 oere letter lizze, dan moatte jo ek 2 oeren letter ophelje.
- Approech tige ferantwurdlik om kosnu te koken. Besykje in bath te dwaan, do joga of stretching foar 50-60 minuten, lês it boek. In bytsje tiid sil passe, en al mei dizze oefeningen sil it lichem witte dat jo gau op bêd gean. Besykje de mobile tillevyzje, tv en kompjûter ôf te sluten.
- As jo kofje leaf hawwe, besykje it dan yn 'e earste helte fan' e dei te drinken, mar yn gjin gefal nei. En stopje trije oeren te drinken foardat de bedtime is. Natuerlik drage alkoholistyske dranken om te sliepen, mar gean net yn 'e poadium fan djippe sliep, dus normaal net genôch sliep.
- Yn jo ûnderfining, bepale hoefolle jo echt nedich hawwe. Guon froulju krije genôch sliep yn 9 oeren. As jo 7 oeren sliepte, en yn 'e moarn kin de wekker jo net wekkerje, dan is it net jo tiid en besykje noch mear te sliepen. Elk tiid tafoegje jo tiid foar fyftjin minuten, en sa dogge jo oant jo de tiid krekt komme. It is goed as jo jo in folsleine wike of twa nimme.
Om jo organisme oan sa'n soarte regime te winnen, sil guon net maklik wêze, om't immen krekt op ien oere de moarns begjint fan jo favorite TV-searje. It is better om in searje oer fideo of dvd te skriuwen of yn online yn 'e modus te sjen, en tinke gewoan wat jo dogge - om' e wille fan in prachtich en gesellich lichem. It sil hiel geweldich wêze om "eulen" te sliepen, mar der is neat om te dwaan, om krekt te meitsjen foar it nije regime dat it mear tiid nimme sil.Kaffeelierlju sille beslute dat it net nedich is om kofje nei middel te leverjen, mar al as ien eksperts sizze dat kafee negatyf beynfloedet sliepe, ek as jo neat fine. As jo it dreech fine om dit ferrassende drank te jaan, besykje dan te skeakeljen nei dekaffeasjine kofje. Earst drinke in sirkel fan 'e gewoane kofje en in heale sirkel fan dekaf kofje, dan it tredde part fan' e beker is in reguliere beker, en de rest wurdt oankundige mei decaf en sa op 'e nij as jo stopje mei kafee. It grutste probleem foar guon froulju is in man dy't net sa frjemd foardielje wol, mar dit probleem kin ek maklik útinoar wurde. Tink oan mienskiplike aktiviteiten foardat jo bêd gean - joga dwaan, in waarm bad of dus, seks meitsje ...
Wat kin ik dwaan as ik yn 'e rige tiid net sliepe kin?
Dit sil helpe:
- In glês molke mei in lekker fan huning.
- Ventilating the bedroom.
- Kalm muzyk.
- Auto-training.
- 10 minuten hege baden mei krûden en essensjele oils of mar in foetbad.
- 20 minuten kuierje yn 'e iepen loft.
Inisjatyf elke dei mei joga of ienfâldige oefeningen. Foaral wichtich binne der oefeningen foar relaksearring en muscle spanning.
Tink derom dat jo sliepe moatte yn absolute tsjusterens, sadat melatonin en fetten ferbaarnd wurde kinne.
Fansels soe it goed wêze as útsûndering foar oefening en sliepe om iten te iten. Besykje te fersmjen fan smokte fiedingen en konsept iten, heal fertroude produkten en wytbrún, ieten de molke fleis ien kear yn 'e wike, twa kear yn' e wike - aaien. As jo op in fegetaryske fatsocht binne, soene sôgeprodukten ite. Soargje derfoar dat tusken fegetaryf en fegetaryf ferdwynt, eat mear fruchten en griede.
Menu spesjaal foar Sleeping Beauty
Moarnsiten (kieze foar jo smaak):
- Cup mueslis skiere molke, omelette út ien hynder, 1 oranje of 1 appel.
- yoghurt, in beker fan muesli mei ierdere molke, in gekke aai, in glês appelsap.
- Fettfreie yoghurt, in stik fan hiel itenbrea mei in teaspoon fan huning, in banane.
Snack (kies nei jo smaak):
- stanacaspalsin sap
- appel en oranje fruit salade
- appel
Lunch (kies jo tastean):
- griene beef, salade fan tomato en ko
- gekke fisk, fûle op fekânele oaljespilers of kikkers
- hûnbrêge, griene bannen, in stik fan anana
Dinner (kieze foar jo smaak):
- griente sop-puree út tomato, carrot, broccoli en blomlêzer
- griente sop fan leek, tomato en koar, in stik tsiis
- Kartoffeltsjes, kocht yn in unifoarm, salade út it Bulgaarske piper, koar en moeras.
Hiel goede effekt sil wêze as nei twa oere nei iten mei útsetten mei hanthavenen, en in oere foar sliep drinke in waarme mint oere mei it tafoegjen fan citroen en ien-dvuhstoykami huning.
Dat is alles! No wite jo wat te dwaan, sadat ekstra sintimeter jo lichem ferlitte! Sliepe se, haw in goeie tiid!