Libben feroaret, it wurdt dynamysk en, fansels, djoerder. Foar in dei hawwe jo safolle tiid te dwaan, dat jo josels de foetten allinich falle. Eagen stappe elkoar, faak in dream fynt sels op 'e wei nei hûs - rjocht yn' e metro, tram, minibus. Hûs, faak, ek ek de "korrektens" fan sliepe net te bewarjen. Koe it kussje berikke! Jo falle jo foet ôf en slûpe as jo wolle. Unferwachtsjend, yn 'e moarn wolle jo de fergese alarmklok op' e muorre smiten. Jo hawwe net genôch sliep krigen. Wer. Tinksto dat der neat oer dat dwaan is? Leau, it is net sa.
Jo sille net leauwe, mar fereale konstante minderheid is ek tige skealik foar sûnens. In resinte ûndersyk die bliken dat as jo mar in minuut 90 minuten sliepe kinne, kinne jo mear ôfwikselje en reizgje troch sa'n 30%. En as jo seis oere letter binnen as jo normaal dwaan, kinne jo konsintraasje en weardichheid sa slim wêze as as jo dronken binne! Dus, allemaal, hoe goed hoe't men in man en in frou sliept? Der binne 10 basis tips dy't de kwaliteit fan jo slie fergrutsje.
1. Der moat bestelling yn 'e sliepkeamer wêze.
Ek as it oare fan jo hûs fol spiel, klean, of wat oars is, is jo haadtaken net dat jo dit sliepkeamer yngean litte. It moat altyd noflik wêze, skjin, der is gjin romte foar alles oerflakke. En mear: besykje gjin ljochte, skriklike kleuren yn 'e sliep te foarkommen. Lit de situaasje it sliepen befoarderje en net fuort ride.
2. Sjoch de temperatuer.
Soargje derfoar dat jo sliep goed beweint is en it is winsklik dat de ramen net direkte saneamde "beat" wurde. De bêste temperatuer foar sliepkeamer tusken +16 en +18 ° C en sels lytse feroaringen kinne jo foarkomme dat jo sliepe of wekkerje. It soe moai wêze om it sliep mei klimaat te brûken, mar beppe: it is maklik kâld ûnder it fangen. In heater yn 'e winter is ek in goede oplossing. It wichtichste ding is it net te oertsjûgjen. Fansels is it net noflik om te sliepen yn 'e kjeld, mar, leau my, de waarmte yn dit gefal sil ek in minne bûnsmiet wêze.
3. In bêd is in plak om te sliepen.
Brûk jo bêd net foar alles wat sliepte (en fansels, seks!). It is net in goeie idee om de rûtes op it bêd te fertsjinjen, te klean of it relaasje te finen. Lit jo lichem dermei brûkt wurde, as jo nei bêd gean - it is tiid om te rêstjen. Relaasje, ferwiderje soargen en problemen. Jo kinne ljocht muzyk meitsje, ljochte kearsen - alles. It wichtichste ding is kalmens en ûntspannen.
4. Beoardielje de modus.
Besykje te gean nei bêd en wekker tagelyk alle dagen - sels op 'e wykeinen. As jo ienris sliepe - it is neat, mar as it regelmjittich falt - sil der problemen wêze. Yn ien "perfekte" dei kin jo biologyske klok fersieare. Dit jildt oan in protte problemen. In protte witte net, mar de measte fan 'e stresses, problemen mei konsintraasje en ûnthâld, stimmingswellen binne it resultaat fan in mislearring fan it ynterne biologyske ritme. Sleep op skema is tige wichtich en tige benefysk foar it lichem. Hoewol, it is faak lestich. Mar om te stribjen is lykwols wurdich.
5. Stel in rituele foar sels.
Kies ien of twa dingen dy't jo elke jûn dwaan sille foardat jo bêd gean. Bygelyks, drinke kebek tee of harkje nei relaasjonele muzyk. Dit sil jo lichem "oanwize" oan it feit dat as jo begjinne te dwaan - it is tiid om te sliepen. It echt leauwe en willekeurich. Oan 'e wei is de oprjochting fan sokke rituelen ek nuttich foar it jaan fan bern nei bêd.
6. Soargje net.
As jo nei bêd giene - ferjitten oer de problemen. It klinkt trite en ienfâldich, faak nimt in lyts wurk op dat, mar it resultaat sil lang net komme. Psychologen advisearje dat dwaan: meitsje in list fan 'e haadproblemen dy jo dogge. Set it neist jo - en ferjitte it. It leaut dat de presintaasje op papier as "set" alle problemen yn 'e systeem en net tinkt oer harren wurdt makliker. Belang stimulearret it nervous systeem, wat jo aktyf makket. Lyts yn bêd lizze jo noch altyd net alle problemen, en dochs net genôch sliep.
7. Brûk de "sliepke" menu.
Sels in pear minsken witte, mar de waarme molke dy't wy yn 'e jeugd leaf ha, foardat it bêd giet, is net allinich in fet. It is echt in goede manier om in goeie slie te krijen. Milk befettet tryptofan. Dit soarget foar it brain it produkt serotonine, in gemyk dy't jo helpt te ûntspannen.
8. Bist jo wurch? Gean nei sliepe.
It kin fanselssprekkend wêze, mar it is nedich om jo lichem te harkjen. En lit de favorite film op tv sjen, of jo lêze it lêste haadstik fan in nijsgjirrich boek. Belje my, wolle jo foar goede reden sliepe. It harsels sinjalearret dat it oerladen is. En dat bedrige in serieuze ferdieling of sels in sykte. En de meast skealik is om "in dream te sitten". In protte minsken binne fertroud mei de situaasje as men in protte sliepe wol, mar nei in oere fan 'e "striid," sliept it sliep hielendal. It liket gewoan - jo wûnen? Niets van de kind! It programma binnen jo wurdt delgeand. Wês net fernuvere as de heule oare deis de holle rint, jo skonken sille buodje, en de stimming sil "fierder" fan ekstreme oant ekstreme. En eartiids giet it om in dreech wurd - depresje. Belje my, bring jo sels net oan.
9. Doch sûnder slieppillen.
Somtiden kin it ferliede om medisinen te nimmen om te sliepen, mar jo lichem moat net hingje. Tink derom: hast alle medisinen mei in hypnotyske effekt omtinken foar ôfhinging! Boppedat kin har effekt ûnfoarspelber wêze. Bygelyks, yn kombinaasje mei bepaalde medisinen, slieppillen kinne allinich ynsomnia fersterkje. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter foardat sa'n medikaasje te nimmen is!
10. Koffeine en alkohol foarkomme foardat de bedtime is.
Besykje te drinken te drinken tee, kofje en koperearre sêfte drankje op syn minst fiif oere foar bêdtiid. Tink derom: se sille allegear as stimulant wurde. Besykje alkoholgeabels te foarkommen, omdat hoewol se helpen tydlik ferromje, kinne se jo normale sliepstruktuer ferfalle. Jo sille geweldich sliepe wolle, mar jo kinne net sliepe. Sensaasje is net noflik. Dit is benammen wier foar fans fan lette partijen.