1. Meitsje in breed stap mei jo lofter foet, lofts de foet en lichem oan 'e lofts, lutsen it lichem stadich oan en berikje de flier mei beide hannen oan beide kanten fan' e foet. Fiel de mûzels fan 'e skonken, skonken, efter. Bend it lofter leg en knip de flier mei jo elkoaren. Repeat mei it goede foet.
2. Slaechje de poaten breder as jo skouders, stripe jo kroan op en slagje stadichoan sa leech mooglik, en besykje de flier mei jo hannen te berikken.
3. Rjochtsje op. Rôp jo rjochte learende earm nei skoudersnivo, set jo lofterhân op jo elbow. Smoothly, sûnder skerpe bewegingen, lûke de elbow oan 'e rjochter skouder. Wernei de útwurking foar de rjochterhân.
4.Music. Ferpleats ûnder hip hop, rap, gangsta rap. Jo kinne dûnsje foar in kommersjeel, lichte ferzje - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Age en gewicht. Se spylje gjin rol. As jo in sike efterkant of knibbelingen hawwe, kinne jo net hurd drage, mei minder amplitude en gean net te leech.
6. Kleding. Hantsjes en T-shirts moatte in pear grutterheden nedich wêze as gewoanlik. Sneakers kieze op in dikke flier sole, dy't op 'e flier rydt. Strjit jo rjochterhân op, en hâld jo rjochter focht oan 'e kant troch de breedte fan jo skouders en drukke de sock nei rjochts. De knibbels fan 'e rjochter leg leggen en it gewicht fan it lichem oerjaan. Fet folslein op 'e flier. Lege jo earm nei rjochtsjen sadat it parallel is foar de flier. It lichem op 'e lofterhaal útwreidzje, wylst it linker leg is. Set it rjocht op 'e teat. Folslein ferdwine nei links, dreech ferdylgje oant de loftse skieding parallel mei de flier is. Efterrûn, mei jo hannen yn in fûst begon, besykje de flier te berikken. Ferljochting fan 'e rêch. Rjochtsje op. Fet folslein stean op 'e flier, soks sjogge nei lofts, knibbels lyts bûgd. Hannen slaan nei de skouders, sette de fingers op 'e boarst op' e boarst en drukke it, wylst in skerpe beweging fan it pelvis foarút rûn en rûnet de rêch. Rjochtsje jo rêch, druk nei 'e rjochterkant. Hannen slipje it lichem ôf en stopje op it waistnivo. Wernei opnij oan 'e bûnsen, stapje it legere punt fan' e pelvis op en rûn de boppeste rêch. Soargje derfoar dat tidens de útfiering fan alle bewegings, de hannen en de pars binne strang.
7.Foargje foarút, werom. Rjochtsje de lofter leg, rjochts it krekte knibbel op, sadat de skuon parallel is mei de flier. Hannen bûgden by de elkebommen, hâlden foar de boarst. Earst, skerpe twist. Fêst de rûne rêch, rjochtsje jo rjochts leg. Sjoch foar balâns. Tink it lichem sa fier as mooglik, fiel de spanning fan 'e rêchmûzen. Lûk jo linker hân foar jo, en de rjochterhân op. Soargje derfoar dat jo hannen in rjochte winkel of diagonaal foarmje. Hâld jo rjochter foet dat jo jo balâns net ferlieze.
8.Naklon holle nei rjochts - de skonken binne wat breder as de skouders, it rjocht is efterlutsen. Bend jo skonken yn 'e rûn en fiere in flinke knibbel. Knibbels nei foaren. Plak de rjochterhân op 'e holle. De linkere hân mei fingers begûn yn in fûst, bûchte oan 'e elbow op it boarstnivo. Mei jo rjochterhân, rjochtsje jo holle nei rjochts, besykje it as slot oan jo skoud as mooglik te bringen (fiele de spanning fan 'e halsmûzen), wylst tagelyk jo linker earm is. Yn dit gefal wurdt de knibbel fan it goede leger iepene, ûntwikkele nei rjochts. Foardat dûnsjen, ferjit net om de halsmuskels opwekker te meitsjen troch holle rotaasje te fieren. Koppelje mei rêch op 'e heule heule rjochting. Oerstive it gewicht fan it lichem oan it linker leg. Hannen, bûgd oan de elkeboarnen, liedje foar him oant it nivo fan 'e boarst. It rjochte foet op in 90-graden-winkel bringt, bûgje dan, as as stooping. Push mei jo lofter foet, springe. Lân op in wat bûn yn 'e knibbel rjochts leg, sette de linker as safier mooglik op' e teat. Tidens de sprong rjochtsje de skouders en fuortsmite fan de skouders. Ferjit dizze set fan bewegingen - twistend mei it simultanezjen fan 'e knibbel nei' e boarst - mar stean op 'e rjochter foet.
9.Skoeken op sokken, rjochts werom, holle spits nei hichte, hannen foar him, skonken rjocht. It goede leg is in stap foarút set, de fuotten binne folslein op 'e flier. Slach dyn armen yn 'e elkoar bend, slipje dyn foetten en bûgje de fingers fan' e lofterhân, berikke de elke bôge fan 'e rjochter earm, en de rjochte fingers sjogge nei, oan' e elkoar bend fan 'e linker. Sa gau't dit bart, klikke jo knibbels knip en stean op jo tinzen. Wylst de oefeningen dwaan, hâld jo op 'e balâns. Mei in ûnbekende holle kin it spinje.
10. Springen op ien foet, wapens oan 'e elkoar bûgd, foarkomme ticht by de skouders, skouders wurde byinoar brocht, de pars is strang. Boaien binne rjocht, it rjochter leg is heule stap foarút. Meitsje in stap mei jo lofter foet en, sprong op, rjochts fan 'e knibbel as heech as mooglik. Stel jo hannen op. Rjochts leg rjochtsje, foardielen en rjochts oan 'e breedte fan' e skouders. Set jo hannen oan 'e rjochter om se parallel mei de flier. Nim jo rjochterhân op en legge jo lofts lâns it lichem. Ferjit de praktyk yn 'e opposite rjochting. As jo yn oarder ferpleatse, ferpleatse fan 'e earste nei de twadde, ensfh., Sille se in dûns foarmje.
11. Hannen tekenje in rjochthoeke. IP - fuotten op 'e breedte fan' e skouders, it loftsfoet is foarútstutsen. De earms dy't oan 'e elkken bûgd binne, binne foar de boarst pleatst, de rjochter lofts lofts. It rjochter leg, rydt op 'e flier, giet werom. De rjochterhân, sûnder de fingers te skieden, ferleegje it lofts, ferheegje de linker nei it nivo fan it kinesje. Brushje de boarsten sadat se in rjochte hoeke foarmje mei de foarearmen. Hâld de rjochterhân op it plak, en de linke hân, hâld de rjochte hoeke tusken 'e wrist en foarearm hâldt, boppe de kop opheven. Pake de lofter earm op, de rjochterhân - by it lichem. Ferjit de praktyk yn 'e opposite rjochting.