RUN DE ORGANISM
Stap 1: Wekker op deselde tiid. Jo sille ferrast wurde, mar opnij yn 'e moarn is folle makliker as it lichem opkomt út' e gewoante, "op 'e masine." Meitsje sels om te ligen yn 'e jûnen, en wekker op deselde tiid yn' e moarn. Nei ferskate wiken fan trening fine jo dat it lichem sliept en wekker tagelyk folslein ûnôfhinklik is, sûnder help fan in alarmklok.
Stap 2: Dit is in trije letterwurden. De measte minsken sille in dûs nimme foardat jo bêd gean, dus moatte jo oanpasse oan it moarnsgegevens. In krêftiger druk fan wetter sil jo wis wekker meitsje. Krekt it net mei in heurend douch: de waarmte sil de meganisaasje fan it lichem wekker meitsje.
Stap 3: Druk op 'e muzyk. Music therapy, lykas bekend, rediget stress, ferbettert stimming en hat in positive ynfloed op sûnens. Om de foardielen fan muzyk te genietsjen, moatte jo de spesjalistyk net besykje: lit de muzyk jo deis begjinne. Yn stee fan hurde alarmers is it better om in pre-programmearre ûntfanger te brûken oan jo favorite radiowelle - it is folle betterer om te wekkerjen nei de lûden fan noflike muzyk. En wekker meitsje de muzyk foar de oare deis te smaak - krêftich foar libjen, klassike - foar ferrassing.
Stap 4: dwaan de oefeningen. Fansels is it opladen it lêste dat jo tinke oan, besykje net te folle probearjen om jo eagen yn 'e moarns te iepenjen. As de moarntiidske gymnastyk in gewoante wurdt, dan sille jo sels ferheven wurde troch dy vivacity dy't yn elk nije eksploazje yn it lichem ynleare sil. Ja, ja, doch net laitsje, opladen is tige driuwend, en it is makliker om it moarns te dwaan. Dêrnjonken kinne jo net ûnder it foarstel ûntkomme, dat jo in soad dingen nedich hawwe, lykas it gewoanlik is, as jo de jûns fysike oefeningen opstelle. No, as jo dizze heuvels berikt hawwe, kinne jo de muzikale klup yn 'e moarn besykje, yntinke wat smaak jo ûnderfine yn' e sauna en benammen nei it! De dei sil perfekt begjinne! As de fraach "moarns oefeningen" altyd skerp foar jo klinkt, gean jo direkt nei de folgjende punt.
Stap 5: Stretch it út. Normale sûpen mei alle muskelgruppen normalisearret it hertslach en helpt it lichem om te wekkerjen en te rieden foar de ritme fan 'e wurkjende dei. Miskien wol ik in beker fan kofje. - freegje jo. Mar oars as kofje, moarnsdichten ferheget de krêft en elastisiteit fan 'e spieren, ferbetteret it fermogen, stekt de stimming. Efterje de muzyk fan 'e skonken oan en fertsjinje, dan, sûnder de knibbels dûnsjend op en tsjin it pylk nei de klok, ferheegje de sirkulaasje fan it musculoskeletale systeem. Lang langer fan ien oant fiif rekkenje, fertsjinje en dan alle musclegruppen fan 'e tips fan' e tôgen nei 'e top oanmeitsje. Dizze praktyk nimt 5 oant 7 minuten. Nei't jo de moarnsstreek beëinigje, dan kinne jo realisearje dat jo stimming ferbettere is. Dit is dus it feit dat ús lichem nei fysike eksploazje endorphinen - "stimmhormonen" útmakket, dy't ús helpe om oproppe en te fiele.
PROBODY FERIENING
Stap 6: meitsje in diaryfolle yngong. No dat it lichem ree is foar in nije dei, it is tiid om ús bewustwêzen op te wekken. Ferneamde wittenskiplike ûndersiken hawwe te sjen dat de regelmjittige ûnderhâld fan in tydskrift, ynklusyf elektroanyske, ferbetterje wolwêzen, oanpast oan positive emoasjes en helpt te relaxen. Nim de regel fan jo moarn te begjinnen mei in rekord yn jo persoanlike diary of blog . Besykje wat resinte evenemint yn jo libben, net allinich de feiten te herinnearjen, mar ek de lytste details: rûkt, smaken, lûden, foto's. It is net nedich om allinich oer noflike dingen te skriuwen: as jo wat wat fersteurdigje of opsletten, beskriuwe it yn detail, besykje te finen yn 'e evenemint in positive aspekt: fertel oer de ûnderfining, de konklúzjes, de oplossingen dy't fûn binne. De opname yn 'e diary bringt jo 10-15 minuten, wêrmei't jo brein en bewustwêzen wekker wurde, en de enerzjy sil foar jo de dei foarby komme!
ADD FUEL
Stap 7: Balâns jo moarnsiten. Moarnsiten - al de kop. Moarns moarnsiten is net iens as in snack op 'e rin en is de bêste manier om jo eigen enerzjynivo te ferheegjen. Delikere moarnsiten, krante of boekje, stilte, kalmigens - al dit is op gjin inkelde manier fergelykber mei de hastige keuken fan in sandwich en in aai fan ûnbegryplike flüssigens. Dêrnjonken hawwe provinsjes langer beweard dat in moardlik mislearre moarnsiten "zakusyaetsya" ûnkontrollearre krêften fan 'e winsk om it al it meast skea oan it lichem te iten: swiete boeken, fûgelfûgels, fetige fiedingen, ensfh. Ferjit sânwetteren mei bûter - jo better ite en droegen yoghurt. Grapes befetsje in protte nuttige antioxidanten, en yoghurt sil in positive ynfloed hawwe op it ferspriedingssysteem.
Stap 8: Kies tusken griene tee en in kopke kofje. Griene thee befettet in soad antioxidanten, dus de moarnsbakje fan griene thee is beide in lekker en sûne kar foar it begjin fan 'e dei. As foar kofje moatte jo net te folle kafee nimme, mar in lyts beker fan frisbrûkte fruchtige drank, dy't moarns betiid betocht is, is net wierskynlik om jo sûnens te skeaien.
Stap 9: Probearje twa glês wetter oan te drinken foardat jo it hûs ferlitte. Yn 'e dei drinke safolle mooglik mineralwetter (ferskate fleskes fan 0,5 liter), en by iten - in oare 2-4 glês wetter. Dit bedrach fan wetter liket allinich op 'e ezel. In feit hat it lichem 8 oant 10 glês wetter in dei nedich om de kreale fluidbalâns te hâlden. Yn it begjin kinst it badkeamer faak mear as gewoanlik besykje, mar dit is allinich in tydlike oerlêst. Al gau sil jo lichem brûkt wurde oan 'e bedekking fan flessere konsumpsje, sil har begjinne yn it fereaske gefal te fangen, en faak ôfwêzigen yn' e badkeamer sil ophâlde.
Learje de Moarnstreek te genietsjen
Stap 10: Brûk de moarns mei foardiel foar josels. Ferjit de tiid net op in dream - de moarns oeren kinne effisjinter wurde. Foar it begjin fan 'e wurkjende dei is der noch genôch tiid: ite mei in freon yn in kofje, kontrolearje de friske parse, lês in pear haadstikken fan in nij boek ... Dat is in protte nijsgjirrich om!
Stap 11: Feroarje de rûte. It gewoane wizigjen fan 'e gewoane rûte sil in rûtine reis jaan om de sfear fan' e novelle te wurkjen. De monotony fan 'e dyk sil ferfange wurde troch de wille fan in ungewoane "reis". In effektiver manier is om net allinich de rûte te feroarjen, mar ... de manier fan beweging. Ferfier fan iepenbier ferfier nei de auto, fan 'e auto nei it fyts, en fan' e fyts nei de metro.
shpilka.ru