Der binne in soad redenen dy't bydrage oan it ûntstean fan 'e osteochondrosis, wêrfan it grutste oantal yn' e simmer manifestearre wurde, as guon út 'e stêd weikomme, tichter by har simmerkatten, wylst oaren skodlik binne oer drafts. As jo ungeunstige feroaringen yn jo sûnens fiele, in pine yn 't gebiet fan' e skonken en eftergrûn, begjin troch te wizigjen fan jo sêfte matearje nei in orthopedyske matras, of op syn minst oant in middelste krêft. Lit net litte op âlde sêne en skerpe klamshells, ferfange de grutte sêfte keuken mei in lyts en flak.
Litte de dingen net trochgean litte en tinke net dat alles troch himsels trochgean sil, besykje in dokter te besjen, allinich in spesjalist sil kinne bepale hoefolle osteochondrosis yn elke spesifike gefal begjint en de optimale behanneling te kiezen dy't spesjale gymnastyk en massaazje is. It probleem fan 'e osteochondrosis is net nij en hat lange ûndersocht, ien fan' e resultaten fan sokke stúdzjes is in spesjaal ûntwikkele komplek fan oefeningen, dy't oanrikkemandearre is foar elkenien dy't dit sykte begûn hat. Fersprieding moat mei foarsichtich oanwêzich wêze, net oerleverje de ûnbetroubere pine fan josels te ferfaljen. Begjin har sear dwaan en stadichoan, om makliker te meitsjen, kinne jo in sêfte kissen of kussje ûnder jo knibbels sette.
As jo dwaande binne oer pine yn 'e rêch, dan wurdt it oanrikkemedearre om de folgjende oefenings 2 oant 3 kear per dei foar 15 minuten út te fieren.
- Slach op 'e rêch, stride jo earms yn' e lichem, yn 'e rekken fan "ien" - hannen omheech, sadat se yn' e hoeke fan 90 ° stean oan 'e romp, wylst de socken op' e holle. Oan 'e kosten fan' twa '- relulearje en legeren de hannen. Oefening is oan te rekkenjen om 1 of 2 kear útfierd te wurden.
- Lyts op 'e rêch, rjochtsje jo hannen op (yn' e hoeke fan 90 ° nei 'e romp), yn' e "ien" ljepper, lofts jo linkerhand yn 'e handgelegenheid mei jo rjochterhân en, as it it hegere tagelyk driuwt, de romp oan' e rjochterkant kippen. Oan 'e kosten fan "twa" krijst jo werom nei de orizjinele posysje, op kosten fan "trije" - werhelle de bewearing, mar lean werom nei de (linke) side. Oefening is ek oan te rieden om 1 of 2 kear út te fieren.
- De folgjende oefening wurdt ek fûn op 'e rêch, mar mei wapens út' e holle útstutsen. De oefening bestiet yn alternatyf mei de skonken yn 'e knibbels, it moat dien wurde troch te sluten op it oerflak fan' e bêd of mat. Oefening is foarkommen foar elke skonk, fan 6 oant 8 kear.
- Lyts op 'e rêch, folgje de folgjende: op kosten fan "ien" - wy rjochtsje de rjochter knibb nei de mage, klappe it mei ús hannen en besykje de foarholle te berikken, op kosten fan "twa" komme wy werom nei de startposysje. Troch "trije" dogge wy deselde bewearing, mar mei de linke knibbel, troch it starten fan 'e startposysje op' e skoare "fjouwer". Op 'e rekken fan "fiif" repetearje wy itselde ündersyk, mar tagelyk mei beide knieren, en op rekken fan "seis" komme wy werom nei de orizjinele posysje. Dizze eksekúsje wurdt advisearre om 1 of 2 kear útfierd te wurden.
Nei dit kompleks bringt relief yn 'e foarm fan pine werom te heljen, moat it trochgean wurde, taheakke in oantal oefeningen.
- Lyts op 'e rêch, bûgje de knibbels, de hannen, wylst se it holle streken. Oan 'e kosten fan "ien", de rjochter hingje yn it gebiet fan' e wristblêd, dy't nei de lofterkant rint, wylst de knibbels yn 'e tsjinoer legt. Oan 'e bedoeling fan "twa" komme wy werom nei de startposysje, op kosten fan "trije" werneame wy allegear, mar yn' e oare kant, dan komme wy werom nei de startposysje op 'e rekken "fjouwer". Oefening soe 6 oant 8 kear werhelle wurde.
- Lyts op 'e rêch, hannen oan' e boppekant, op in hoeke fan 90 ° oan 'e romp. Oan 'e kosten fan "ien" - bûgje jo skonken, slagje jo knibbels mei jo hannen, op kosten fan "twa" - wy legere har, werom nei de orizjinele posysje. Oefening op syn minst 6 kear.
- Hy lei op 'e rêch, rjochte syn earms op' e kop, en sette syn fuotten yn ferskate rjochtingen. Oan 'e kosten fan "ien" stribje wy de mûzels fan' e skonken mei maksimale ynspanning foar 5 sekonden, op kosten fan "twa" - stadichoan te rinnen. Oefening dien fan 5 oant 7 kear.
- Lûk op 'e rêch, rjochtsjen syn earms lâns it lichem. Op 'e kosten fan "ien" - it pelvis opheegje, de knibbende knibbels, de fuotten rêstje en de boaien foar ûngefear 5 sekonden efterlitte, op kosten fan "twa" - weromkomme en werom nei de útgongspunt. Oefening docht fan 8 oant 10 kear.
- Wy leine op 'e mage, sette ús hannen ûnder it knyn. Oan 'e kosten fan "ien" - helle wy de lofter leg, sûnder it biede, op kosten fan "twa" - it goede leg, ek wy besykje it rjocht te hâlden. Oan 'e kosten fan "trije" ferbine wy de skonken en hâlde se yn dizze posysje foar 5 sekonden. Oefening docht fan 6 oant 8 kear.
Meast wichtich, as jo echt belangstelling binne foar resultaat, meitsje dizze oefeningen mei osteochondrosis op regelmjittige basis.