We faak, as wy ús gewicht net kontrolearje kinne, meitsje wy it foar metabolisme - in stadige metabolisme. In fact, wat is metabolism? En binne der wat manieren om it op te roppen? Metabolisme is de gewoane chemyske prozesses dy't yn ús lichem foarmje, helpe pompe bloed, enerje fan iten, ite en normale harsensfunksje. It nivo fan metabolisme is it bedrach fan kalorieën dy't elke dei ús lichem op rêst brûkt om it normale funksjonearjen fan alle libbene organen te stypjen.
De taryf fan 'e metabolism, sa of oars, is ferbûn mei ús lichem, of leaver, nei har struktuer. Elke kilogramf fet, dy't wy hawwe, jouwt deistich 5 kiloën deistich. Mar in kilogram fan 'e lichem fan' e lichem docht mear wurk en bringt elke dei 35 kalorien. De leanmassa bestiet benammen út izmiksels, sadat de bêste manier om it metabolisme te beschermjen is om muscle massa te ferheegjen, en dit kin allinich mei fysyske beweeching dien wurde. Boppedat hawwe jo in protte protte iten nedich om muscle masses te bouwen.
Der binne in soad myten oer metabolisme, mar no fine wy it wat is wier en wat is net.
Mynte nûmer 1. As jo genôch wetter brûke, sil jo lichem mear kaloaren brûke.
Fakt. Alle chimele reaksjes dy't yn ús lichem foarkomme binne 100% ôfhinklik fan wetter. Wittenskippers sizze dat as it lichem wetter falt, dan sille jo 2% minder kalorgen brâne. Untfongen wurde ûndersocht dat dielnimmers dy't in dei fan 8 oant 12 glês wetter drinke hienen in mear beskeadere metabolisme yn ferliking mei dyjingen dy't mar 4 beammen konsumearje.
Ried. Besykje de kleur fan urine, as it in kleur hat dy't dûner is as dy fan strook, dan kin it betsjutte dat jo in lyts wetter drinke, besykje minstens ien glês foar iten te drinken.
Myn nûmer 2. Diaten ferminderje de metabolike sfear yn 'e rêst, en dit slûpt del en komplekt de gewichtsverliesproses.
Fakt. Fanwege elke fergese pûn fan gewicht, brūkt jo lichem 2-10 kolo's in dei minder. As jo, bygelyks, 10 pûnen falt, dan moatte jo 100 kiloorien minder ite om in slanke lichem te hâlden, en net de rekken hâlden wurde. Mar jo kinne jo beskermje fan 'e stadige metabolisme yn it proses fan gewicht te ferliezen. De bêste manier is fan 'e fet ôf te heljen, mar de muzikale massa te hâlden. Fergrutsje it oantal kaloriearjen dat jo ite en heger meitsje. As jo radikale diessen brûke, sille jo minder dan 1000 kalorieën deis ferkeare, sille jo lean, en muscle massen ferlieze.
Ried. Besykje alle dagen om 250 kilo's te foarkommen en ferbrede safolle by sport. Dêrom krije jo muzikale massa's en ferlieze in grutter persintaazje fet.
Myn nûmer 3. Spicy fiedsels ferminderje it metabolisme.
Fakt . Capsaicin is in bioaktive yngrediïnte, wêrmei't de chili-pepper sa'n soarte smaak hat en it metabolisme besykje, en it sil in gefoel fan sattigens en it gefoel fan honger hawwe. Undersyksjes waarden hâlden wêrby't dielnimmers 30 milligrams fan chili-piper brûkten, wêrtroch't in tydlike fersnelling fan metabolisme troch 23 prosint feroarsake, mar sels dyjingen dy't 0,9 milligrams fan iten tafoege koenen metabolisme om 10-16 persint te ferheegjen.
Ried. Krij it chiis en spjirre it mei skippen fan dûkte seilen, meksikaanske gerjochten, pasta, it oan sûken en ferskate fiedings.
Myn nûmer 4. As der in protte protryt iten is, dan sil it metabolisme besykje.
Fakt . It protte kin yntinsyf ynfloed wêze op it metabolisme, dat kin net sein wurde oer kohdhydraten en fetten, om't foar har fersmoarging it lichem folle mear enerzjy ferlit. Dit ferskynsel wurdt ek hjit de thermale effekt fan iten. Studijen hawwe te sjen dat in persoan dy't in protte fiedsels is, ferbrûpt twa kear as in soad kalorissen as hy mei kohdhydraten docht. As jo op in regelmjittige fiedingsje binne, dan moatte 14% fan 'e iten stjoerd wurde oan' e mage tegearre mei de proteins. As jo dit figuer útfine, dan kinne jo gewoan hurde.
Ried. Om goed te ûntstean fan 'e foardielige eigenskippen fan eauwen, mei elke skûtel brûke 20 gram protein iten.
Myn nûmer 5. Grapefruit is it ynsteld om it metabolisme te feroverjen.
Fakt. Dit is gjin realiteit. It is in gewoane frucht en it kin gjin wûnders dwaan mei metabolisme, mar it kin helpe yn ferlies fan gewicht. Undersiken hawwe te sjen dat as jo heale grapfruit ite foar it iten, in 12 wiken toza kinne fûn wurde 4 pûn. Dit is bedoeld om it feit dat dizze frucht wetter en glêzen befettet, sadat jo minder ite kinne.
Ried. Ferfetsje de salat of sop mei frisse fruit of sûch, bygelyks tangerine of grapefruit.
Myn nûmer 6. Kardiovaskulêre is net sa effektyf foar de aktivearring fan it metabolisme as liftinggewichten.
Fakt. Mei genôch krêft-oefeningen brûke jo kalorien troch 6-8% mear, en dit is sa'n 100 ekstra kalorgen in dei.
Gewichtheffing aktiveert it metabolisme mear as kardiovaskulêre oefeningen. Mar as jo deroan sjen fan 'e oare kant, kin wurde wurde sein dat aerobyske oefeningen de droege mûzelmasse net genôch ferheegje. De bêste manier om musk te bouwen is de wjerstânssaken te dwaan.
Tip: Besykje te beweitsjen mei fysike eksploazje om de grutste muskulden te stypjen, foarkar foar oefeningen dy't bestiet út twa dielen. It kin push-ups, sit-ups en takdalee wêze.
Myn nûmer 7. Selderey ferrint kaloarjes, om't syn assimilaasje in protte kaloriefere nedich is.
Fakt. It thermale effekt fan iten en de wierheid jout it lichem om kalorissen te ferbaarnen yn 'e fergamming fan drankjes en iten, mar dit ferget allinich 30% fan' e kalorien dy't jo brûke. De root fan sâlriek befettet 6 kilo's, en it duorret in heule kilo om it oan te passen. Dêrom is dit allinich in fiksje.
Ried. Jo kinne sellen fergje oan soppen, stews en salades, as kalorie, mar folslein produkt, mar tinke net dat hy kin jo helpe fan oerwicht gewicht. Boppedat is seleksje tige brûkber, it siedt bloeddruk.
Mythology №8 Chai is it yn steat om de natuerlike brâning fan kaloares te beschleukjen.
Fakt. Griene en readteet befettet kateken, dy't it ferdrukken fan fet yn it lichem te ferskeidene. Griene tee is echt fermogen om it metabolisme te beschermen. Undersiken hawwe te sjen dat it tegjen fan in beker fan reade tee per dei it tal kaloaren ferbruts troch 10%, en grien troch 4%.
Rieplachtsje. Ynstee fan in moarnsbakje kofje, drinke griene of readtee, is in tados fan kafee, dat is nedich om it metabolisme te feroverjen. Sûker en molke ferfange mei in citroen, wêrtroch it lichem mear katechinen opnimme sil.
Myt nûmer 9. By PMS binne wy ferhege appetitere, om't earder de moanneblêd it metabolisme besykje.
Fakt. Yn 't feit hat PMS in plus - dit is de fersnelling fan it metabolisme yn' e menstruktuer en dizze perioade wurdt de luteale fase neamd. It metabolisme fan stoffen wurdt besparre troch hormonale prosessen.
Tip: Besykje te skriuwen wat jo in wike hawwe foar in moanne en in wike nei har. Meitsje in ien keardiet foar de hiele moanne en stapke har oan. Sa kinne jo profitearje fan it ferbrânjen fan fetten, dy't feroarsake binne troch hormonen. As jo noch hieltyd net helpe kinne, dan op syn minst de grutte fan dieltsjes behearskje.
Myn nûmer 10. As jo net genôch tiid hawwe, dan moatte jo mear intensearje, sadat it metabolisme besykje kin.
Fakt. Minsken dy't yntinsivearre yn sporten, nei oefeningen yn in steat yn rêst, wurde besprutsen troch it metabolisme. Dizze besnijing is yntinsyf en duorret langer dan mei gewoane oefeningen of oefeningen mei lege yntinsiteit. Wês mear enerzjy yn it útoefenjen, dit sil jo de kâns jaan om 10% fan kaloaren út te bringen fan it totale bedrach noch sa'n oere nei lessen. As de gewoane kuier ferfongen wurdt troch joggen foar 4 kilometer (ferliezen 400 kalorissen), dan in pear mear oeren letter sil jo de kâns jaan om 40 kalorie te brânen.
Tip: ienfâldich ienfâldige oefeningen, mar ferjit net oer de grutte snelheid. As it in rinn is, dan elke dei, fergruttet de snelheid op syn minst in pear minuten.