1. Besykje it, foarkomme wat noflik. Wierskynlik tinke jo in soad oer it feit dat iets net yn jo libben stekt. En besykje te rjochtsjen op guon helder kant fan jo libben. Besykje wat goed te merken oer de lêste wike dy't jo bard is. Wat hasto oer it fiele, hoe wie it barre?
Dit punt besykje opnij te meitsjen yn ûnthâld, stopje op it, betink it. Genietsje fan it lok dat jo hawwe.
2. Live jo stress. Jo binne tige rjochte op problemen, tinke oer wat de problemen binne. En yn 'e regel, de problemen sels binne net sa wichtich as jo eigen reaksje op har.
Foar jo eagen, meitsje de ûngewoane situaasje werstel. Wat barde? Stel dan wat jo dwaan wolle as sa'n situaasje wer opkomt. Binnen in tsien minuten lit jo ferbylding net in positive oplossing krije foar dizze fraach. Jo sille wurde, ferrast dat dizze problemen, as regel, minder soargen en it sil makliker wêze foar jo om mei te dwaan as it werhellet.
3. Meitsje in noflike situaasje. Tsjinje net wat leuk momint fan it ferline, mar komme mei sa'n momint. Live it, fokearje jo oandacht, bygelyks, op in kerzenflamme of op in blom. Alle alhielige gedachten ûntsteane, genietsje fan genietsje fan 'e skientme, litte jo in noflike gefoelens oanmeitsje, fiele jo ien mei it objekt dat jo besjogge.
4. Meditaasje. Begjin om op 'e nij te lêzen, of josels in soarte fan fraz of lûd foar 15 of 20 minuten, yn deselde ritme. Wurden: God, sinne, leafde. De lûden binne as folget: mmm, humm, aum, ohm.
Foarbylden fan phrases: de hiele wrâld is ien, frede op ierde, in wrâld sûnder ein, heger en heger. Sünen moatte syngronisearre wurde mei jo atmen. Wat kin sokke praktyk jaan? It sil jo helpe om jo gedachten te konsintrearjen en te sammeljen.
5. Meditaasje yn stilte. Sit yn in noflike pose, meast winsklik yn 'e lotus-posysje. Dêrnei konsintrearje jo oandacht oer oanmeitsjen. Reflekt op 'e neikommende: Atemjen is de essensje fan it libben, en saakker is de boarne fan it libben. Sûn sûnder soerstof, soene jo stjerre. As jo yntillearje, foarkar hoe't elke selle fan it lichem yn soerstof is. Breidje djip en stadich, konsintrearje op elke seker. En gau sille jo fiele dat jo mei grutte wrâld en folle tankberens folle binne.
6. Feroarje de situaasje. Nim in fakânsje of in dei ôf, en rinne fan alles wat jo stress hat. Gean nei de bergen, nei de see, as jo allinich yn in oare situaasje wiene, soe it ideaal wêze om te gean nei in resort wêr't der mineralen binne. Dan genietsje fan nije yndrukken, jo ferbetterje jo sûnens.
7. Lês de boeken. Kies in nijsgjirrich boekje, lean werom yn jo hûsstuhl en folslein yn it lêzen ta te lûken. En it is mooglik op dizze wize twa fûgels te deadzjen mei ien stien, as it boek giet oer hoe't de stress te oerwinnen is.
8. Nim net wurk op it hûs. Besykje net te tinken oer wurk as jo thús komme. It is goed as jo jo ekstra tiid oan it wurk jaan kinne, mar dat it gjin stress feroarsaket. Jo moatte oantinken oan, as jo nuvere spanning fiele, oerwerp, moatte jo dit wurk opjaan. Sjoch op dizze manier, 8 oeren gean jo nei wurk, 8 oeren bliuwe foar sliep, en 8 oeren foar privacy. Ferbringe dizze 8 oeren op josels, besykje mei har problemen, dwaan jo favorite dingen.
9. As wat jo net frede bringt, moatst bepale wat de betsjutting fan it probleem is. Tink oan dyn situaasje as jo wurde, begjinne de oarsaak fan problemen, probearje problemen op te lossen. Elke probleem kin bepale wurde. Guon minsken sjogge himsels om in goeie rêst te wêzen foar it oplossen fan ferskate puzels, krúswurdpasjes.
10. Spylje mei haartsjes. As stúdzjes sjen litte, spielje mei dieren kalme it hertslach, sjogge bloeddruk. Yn ienfâldige put, jo rêstich. Ek beoardielje fisken yn it aquarium, krekt ek in kalming effekt.
11. Sjongen . Yn 'e wrâld sjongt de meast berekkingswize. Altyd sjongt in lokkich persoan mei freugde. As jo dreech fiele, kinne jo de blues sjonge. As jo sjonge, dan komme jo emoasjes út, jo iepenje jo siel nei de hiele wrâld. Dus wêr't jo net binne, yn 'e douchekrêch, yn' e bedriuw fan freonen, sjonge jo favorite liedjes, waarm jo libben mei in liet.
12. Soarch foar planten. Planten kinne frede bringe. Soargjen foar griente yn it filla's of efterhûsplanten yn pots hat in kalming, machtich effekt. Sels as jo krekt neist harren binne of se sjen, in sin fan frede frede liket nei jo te kommen, lykas jo. Planten hawwe in protte foardielen: de tún biedt iten foar tafel, de planten en blommen binnen meitsje jo jach, en kofjeplanten meitsje kozzen yn 'e hûs. Soarch soarch foar it bedriuw, knip de bosken, sied de sied, arranzje blommen potten yn it hûs, weed de tún.
13. Koken. Net allegear, mar in soad wurde fersoarge ta iten. En de tarieding fan ferskate skuorren kin in geweldig wille wêze en sil in beruhigend effekt hawwe. As jo de problemen gau ferjitte as it iten krijt - stekje, koekje, skodje, briede en bakken.
14. Nim in bad . Stressbad sil jo helpe. Net brenne, mar gewoan waarme wetter, wat nervosensje spuidet, sil jo soargen ôfbrekke. Foardat jo yn it wetter komme, slach de badkeamer troch, slach út jo tinzen alles dat efter him is. Om it effekt te ferbetterjen, foegje aromaatyske essensjes en pearsextrêten.
15. Klassen, hoe kinne jo stress wêze. Jo sille in geweldige manier hawwe om mear te learen oer hoe't jo kinne mei stress wêze. Jo wurde in protte oanbefellings jûn en jo sille jo ûnderfining mei ferskate minsken te dielen ûnder de lessen.
16. Walking. As immen of wat jo bringt út in steat fan emosjoneel balâns, dan is de ienfâldige manier om te gean foar in kuier. En oant jo rêstich binne, gean net werom.
17. Doch neat. Sjoch just ris nei de blanke muorre. Rein jo hert fan jo gedachten, lit gjin gedachten foarme. En yn tweintich minuten sille jo fiele enkels folslein ûntspannen.
18. Groan. Hoewol it klinkt frjemd, mar neat yn 't sin. Groanen helpe it lichem mei te gean mei de pine. Nei allegear stoepje, as jo sels it wekker meitsje, fergriemt it lijen. Besykje no noch nocht te meitsjen, it ferlies spanning. As jo fertsjinje moatte, besykje dizze metoade.
19. Cry. It is in natuerlike reaksje fan in persoan oant lijen en stress. Kryst helpt jo lichem om emosjonele lijen te ferleegjen en te ûntfangen fan akkumulearre toskine yn 't lichem. As jo in need foar triennen hawwe, ferwiderje, roppe.
20. Besykje de problemen. As jo in persoan besoarget, besykje jo mei him wat mienskiplike problemen. Tink oan har resolúsje byinoar. Diskusje oplossings fan 'e problemen, sil de striid tsjin stride helpe, draacht by oan in rappe resolúsje.
21. Entertainment. As jo yn in stressedige steat binne, ôfdraaie jo favorite favoryt, spielje en spielje yn 'e holle. Stressje troch wille en eksitimaasje beheine.
22. Lit jo tankberens sjen. De freonlikens is de meast oanstriid fan emoasjes. Dank sels foar jo sûnens, foar jo famylje, foar jo freonen, foar jo iten, foar jo fermogen om jo libben foar it better te feroarjen.
Wy krigen te witten hoe't in persoan help te helpen. Litte wy besykje te ûnderskieden fan dizze metoaden foar ússels, en sille sjogge hoe jo kinne spesjaasje helje en josels helpe, soargje mei dit probleem.