Meastal minsken, dy't har wurk ferbân hâlde mei konstate sitten op it wurkplak, besykje in noflike posysje fêst te lizzen, om't in stânige sitting yn ien posysje langer wurdt. Mar in noflike pose is net altyd brûkber. Meastentiids biedt in persoan syn rêch, lûkt syn foet op syn skonk en yn dat gefal is der in krúvulearje fan 'e humor.
Gean nei de gym kinne jo helpe in ferkrêftige wyn, mar helaas, hawwe wy net altyd de gelegenheid om dêr te krijen. Yn dit gefal kinne jo in pear oefeningen dwaan om in prachtige posysje te foarmjen. Fansels kinne coaches yn 'e gyms it professioneleer dwaan, sûnder dat jo skea feroarsaakje. De coach betellet omtinken foar alle muskels sûnder útsûndering, ûnôfhinklik fan jo keazen sport. Regelmjittige opliedingsreizen helpe om dy groep mûzels te fersterkjen dy't de rêch stypje kinne.
Sels de manier wêrop jo sitte kinne helpe of jo posysje helpe. Hoe goed te sitte? Set jo fuotten gewoan op 'e flier, rjochtsje jo rêch en ferstean jo mage. Sprekt it sintrum fan dregens tusken de fuotten en de wyn. Natuurlijk, yn it ideale gefal moat it sintrum fan dregens (de lesten fan 'e totale lichemgewicht) evenigje moatte wurde. Om jo altyd in krekte posysje hawwe te kinnen, moatte jo dizze stân hâlde. Sit net yn ien plak en wetterhâlding foar in lange tiid, hieltyd wer posysje (elke 30-40 minuten). Stretchje, feroarje de posysje, safolle mooglik trochgean, om de stamme op 'e rêch te ferleegjen.
As jo korrekt wachtsje, wurdt jo posysje natuerlik foarme. En it is ek needsaaklik om goed te passen. Hjir binne in pear oanbefellingen. Slaen jo holle net - heulele holle sil jo in betrouber útsjen jaan en in posysje foarmje. De skouders moatte yn in ferlege en sels betingst wêze, wat lei opknapt. Besykje yn 'e buorker te lûken - dit sil help wurde foar de parse en de mûzels fan' e taille, dy't de legere rêchpartijen yn 'e goede posysje hâlde.
Nuttich foar posysje en guon oefeningen mei gewichten. Wêrom geane jo hantels dy't dy net te swier binne foar jo. Nim yn hannen op in hanthavenje en meitsje sokke oefeningen: hout skouders nei-ûnder, rjochting troch humorferknipen útfiere (hannen binne dêrtroch ôfnommen). Dizze oefeningen binne rjochte op it fersterkjen fan 'e boppeste rêch, dy't fan grut belang is foar behâld fan krekte posysje.
It fersterkjen fan it middelste diel fan 'e rêch kin op' e folgjende manier dien wurde. Hâld de hanthaven en lean nei foaren. Dêrnei ferheegje jo earms en lûke se nei it gebiet tusken de boarne en de mage. Alderearst de beide hannen tagelyk, en dan - krekt ien op ien kear. It wichtichste ding: jo hannen ophelje - biede se net en hoopje se net boppe pylkpegel.
It legere diel fan it spinalkord is ek tige kwetsber en moat fersterkje. Hjir binne inkele oefeningen. Nimme de gewichtsbalke dy't past dyn fysike ûntjouwing. Wylst de bal op 'e rjochte skouders hâlden wurdt, lean nei foaren, sûnder jo rêch. Rjochtsjen, in bytsje werom rûn - dit sil jo helpe om blessueres te foarkommen oan 'e dwyl.
Der binne ek oefeningen foar posysje, útfierd wêrfan jo de swiertekrêft net brûke. Pake jo hannen foar jo foar, ferbine jo fingertips. Kom dan jo hannen op en werom nei de startposysje. Foar sokke oefeningen kinne jo in gymnastyk stok brûke. Hold it mei beide hannen oer dyn holle. Mei har help kinne jo pens meitsje sûnder jo rêch. By it ûntbrekken fan in stok, nim in hûd troch te lûken it tusken jo hannen.
In tige wichtich punt: jo moatte jo posysje net allinich hâlde as jo net sliepe, mar ek yn 'e sliep. Hjirmei sille jo in goed matige matrassing helpe. Rêst op in hurde matras biedt jo stin mei de krekte posysje. Soft sil him allinnich wekker meitsje. Korrekt de nacht rêst - in pledysje fan in sûne rôlje en goede pleats. Dit freget in orthopedyske knyn. Elkenien wit dat de rêch is net in flach stokje oan 'e rêch útwreide. De rôlje hat in natuerlik krúste foarm en dizze foarm moat bewarre wurde. Nei in ferwûning fan 'e boppen fan' e leauwe kin liede om de eilannen en endings te smakke.
Eartiids, yn 'e pjutteboartersplak en skoalle, fysike eksekúsje wie hiel geweldich om de krekte posysje te behâlden. It bestie út it pleatsen fan in pylk fan boeken op 'e holle of in oar objekt (it die net yn prinsipe) en twong om de keamer te rinnen, sûnder dat te fallen. Yn 'e gym yn' e einstân fan 'e oefeningen - it is oan te rieden om jo efter te bôgen.
It is needsaaklik op alle fjirden te stean en jo rêch oanbiede sa fier as jo fysike ûntwikkeling jout. Bend en bûge yn dizze posysje, dwaan dizze eksploazje trije of fjouwer kear. Weromsjen, fersleaten tsjin 'e muorre en kontrolearje oft jo jo hân tusken jo en de muorre set kinne? Der binne ferskate punten fan kontaktpersoanen, wêryn jo de justichens fan jo posysje kinne kontrolearje. As jo de muorre mei de skouders berikke, de rêch fan 'e holle, it boppeste diel fan' e boaiem, de hakken, de keallen - it betsjut dat alles alles yn oarder is mei jo posysje.
It behanneljen fan syktefoarsjenning is altyd makliker as jo lange behanneling dwaan. Der binne ek in set fan oefeningen foar it foarkommen fan spinoaren en posture. En de previnsje fan sykten fan 'e rêch moatte út frjittingen útfierd wurde.