Der is in folsleine list fan ferskate spesjale fysike oefeningen dy't spesjaal foar swangere froulju binne. Callanetics by in nijsgjirrige situaasje is gjin útsûndering. In spesjaal kompleks fan oefeningen foar swangere froulju helpt takomstige memmen om te meitsjen foar de kommende berte. In yntegraasje yn kantsanetysk, fersterket minderheidstins, elimint fysike en psychologyske stress, ferbetteret sliep, brânt ekstra kaloaren, ensfh., Dy't tige wichtich is foar swangere froulju.
Kompleks fan oefeningen foar swangere froulju
Foardat jo begjinne oan kankanetics te begjinnen, moatte swangere froulju altyd in dokter wite. As der gjin tsjinindikaten binne, is kankanetika in komplek fan oefeningen, it sil allinich de takomstige mem en poppe profitearje.
Kegel's oefeningen binne ienfâldich. Se kinne fan alle heulende froulju útfierd wurde, nettsjinsteande de perioade fan 'e swierens, op elts momint. Se wurde ûntwurpen om de muskels te fersterkjen fan 'e kritearjende en faginagebieten, dy't nedich is foar de kommende berte.
Jo moatte lizze op jo rêch, bûgje jo knibbels, set jo foetten op 'e flier. Set jo holle op in heuvel, set jo hannen op it lichem. It is needsaak om de muszels yn 'e fagina en anus te straffen oan om dizze status foar sa'n 10 sekonden te hâlden. Dęrnei sjogge de muszen langsam en rêst. Fertel de oefeningen meardere kearen meardere kearen deis. It is needsaak om te witten dat nei de fjirde moanne fan in nijsgjirrige sitewaasje de oefening útfierd wurdt yn in steande posysje, of yn in sittende posysje en yn 'e urinein.
Cat's back is in oefening dy't ûntwurpen is om de lêst fan 'e uterus op' e rêch te feroarjen. Dêrom wurdt it oanbefellen dat it oan froulju yn 'e swierens, oant de hiele berte dien wurdt.
De folchoarder fan 'e reis fan' e kat is as folget. Jo moatte op jo knibbels krije, lean op jo hannen. Sûnder sterke binnen fan 'e rêch hawwe de muskels fan' e rêch ûntspannen. De holle en de dwerch moatte op deselde line hâlde. Dan moatte jo besykje om de dwyls oan te biezen, wylst jo holle ferleegje en de mûzels fan 'e boaiem en de abdij oanmeitsje. Dęrnei de muzykladen stadichoan stadich útlibje en weromgean nei har orine posysje. Dizze oefening is meardere kearen it 2-3 kear werd.
It komplek fan oefeningen foar swangere froulju bestiet út in oefening foar de fuotten. It is needsaaklik te lizzen oan 'e rjochterkant, knibbels, hippen en hannen moatte op deselde line wêze. De lofter palm is yn 'e boarst pleatst en it rjocht om de kop op te nimmen. Jo moatte leauwe en in aai nimme, jo linker leg nei de maksimale hichte opheegje. Tagelyk moat de ynderlike kant fan 'e leg nei ûnderen rjochte wurde, it foarkommen fan' e foet. Dêrnei folgje + stadichoan werom nei de foarige posysje. Dit ferskil ferskate kearen. Rjochts op jo linker kant en repetearje de oefening.
Callanetics foar swiere froulju ferplichtet ekstra útsetten. Om de folgjende tocht te dwaan, moatte jo op 'e flier sitte, de skonken binne tagelyk krekt. Stel jo hannen op jo skouders, wêrnei't jo besykje om ien earm as heech mooglik te ferheegjen. Werom nei de foarige posysje en werhelje de aksje mei de oare hân. Doch ferskate oefeningen foar elke hân. It dwaan fan de aksje, moatte jo besykje net te reeljen.
Lifting fan it beppe. Dizze praktyk wurdt nei 4 moannen fan 'e swierens oanrikkemandearre en tsjinnet om de posysje te ferbetterjen. Jo moatte lizze op 'e flier, it biede jo skonken. Doch in ekssimaasje, druk op 'e rêch nei de flier, en ferheegje de beppe op. Dêrnei nimt in djippe aai, alle muszels te ûntspannen. Fierder ferskate kearen. Dizze eksploazje kin stean dwaan, oan 'e muorre leaning.
Spesjalearje om de muszels fan 'e hals te ûntspannen, kin minste en spannings ôfliede. Jo moatte yn in noflike posysje sitte foar in swangere pose en slach jo eagen. Troch in aik te nimmen, tagelyk de hals op ien kant. Wannear't jo útfiere, moatte jo foarkoart foarkomme. Nei itselde dwaan, mei de turn fan 'e kop yn' e oare rjochting.
It kompleks fan oefeningen foar swiere froulju wurdt oanrikkemedearre om rûchlik te wêzen, sûnder plonkbewegingen en allinich as der gjin pearels binne. Callanetics helpt de takomstige memmen perfoarst net allinich om har lichem te behâlden, mar ek psychologyske fatigens, dy't gjin lyts belang is foar de poppe.