Regelmjittige fysike aktiviteit soarget foar sterke sûnens en helpt guon fan 'e symptomen fan swangerskip. As der gjin komplikaasjes binne yn 'e swierens, dan moat it mooglik wêze om de measte fan' e swangerskip te dragen.
Schwangens kin jo enerzjy wat misdwaarmje, mar regelmjittich fysike-praktyk helpt in frou te fielen yn dizze drege tiid krêftich, sûn en liede in aktive libbensstyl.
In pear basearjende oefeningen helpet de krêft en fleksibiliteit fan jo lichem te ferheegjen. As jo in beheindere tiid hawwe, dan wurdt de beweeching oan 'e nocht oan dien om sawat minuten deis te dwaan. Kontrolearje in kwalifisearre ynstrukteur as jo net wis binne dat jo de oefeningen goed dwaan.
Om de mûzels te fersterkjen, moatte jo gebrûk meitsje fan oefeningen op 'e boppeste stuit fan' e rêch, fersterking fan 'e muskingen fan' e abdij, pelvis. It fersterkjen fan 'e rêchmûzen helpt mei it kontrolearjen fan pine yn' e rêch en spanning as de mage groeit.
Muskussen fan de pelvyske flier binne fan grut belang foar, yn en nei de swierens. Dizze muzykladen swakke yn 'e swierens en yn' e arbeid, sadat it tige wichtich is om de kondysjegrûnsen fan 'e begjin fan' e swangerskip kondysje te begjinnen. Oanpasse oefeningen kinne presysskreaun wurde troch in fysioterapeut.
Oefeningen Kegel ferheegje de toan fan 'e lnnococcygeale muscle. Dizze muscle wurdt brûkt om de stream fan urine te begjinnen en te stopjen. Har fersterking helpt om hemorrhoids te foarkommen, stipet jo groeiende poppe, helpt by en nei de bernbern, hâldt jo vaginale muzikale tonken.
Yn 'e swierens kinne jo lange sparren meitsje en swimme, mar foardat jo allegear fysike aktiviteiten dwaan, kinne jo in gynekolooch hawwe.
Benefisjes fan fysike aktiviteit foar swiere froulju
Spesjaliteit yn 'e swierens is in protte fysike en emosjonele foardielen. Fysike aktiviteit helpt te kontrolearjen wat guon symptomen fan 'e swangerskip en elke swangere frou sille better witte dat se wat goed is foar harsels en har bern. Regular exercise during pregnancy significantly improves the health of a woman, helps to stress stressful situations (if they happen), enrich her with positive energy.
Spesjaliteit yn 'e swierens ferbettert sliep. Mei tank oan fysike oplieding herstelt in frou gau nei 'e berte en stipet mei de fysike stressen fan' e memmetens sûnder problemen.
Algemiene oanbefellings foar oefening yn froulju
Sûnt de perioade fan elke swierens is yndividueel, foardat de eksploazje begjint, moatte der wis fan wêze om te rieplachtsjen mei in gynaecolooch oer de mooglikheid fan har útfiering. Yn 't algemien kinne sûne froulju dy't in swierens sûnder komplikaasjes hawwe kinne feilich ferskate fysike oefeningen dwaan dy't net in bedriging foar de sûnens fan' e takomstige mem en har bern dogge. Schwangerige froulju wurde stimulearre om moderne fysike aktiviteiten tydlik foar 30 minuten te dwaan (mar net oerwikseljend). Net mear as trije kear yn 'e wike krêftige oefening yn' e tredde trimester. Lit jo lichem jins gids wêze. Kontrolearje de yntensiteit fan 'e oefeningen, dogge it yn in gemoed en net stasjon.
Algemiene feilichheid
Hoewol de measte soarten eksploazjes binne feilich, binne der oefeningen karakterisearre troch posysjes en bewegings dy't ûngemakber of skealik wêze kinne foar swiere froulju. Folgje de oanbefellingen fan jo dokter of fysioterapeut.
In swangere frou moat har beskermje fan 'e overheating yn' e sinne, it ferminderjen fan it nivo fan fysike aktiviteit op hurde en fiif dagen. Bliuwt gjin útfiering oant ferwidering, gewicht fan trening en liftinggewichten. Doch net as jo fiezje hawwe of jo fielle in lytse kâlde problemen. It is belangryk om jo lichem te harkjen om ûnfoarsjoen en net te brûken sitewaasjes dy't in negative ynfloed hawwe op 'e sûnens fan in swangere frou.