- Alaska pollack - 2-3 stikken
- Karotten - 1-2 stikken
- Bow - 1 stikje
- Tomato - 1-2 stikken (kin ferfongen wurde troch ketchup of tomato paste)
- Sâlt - 1 teaspoon (heal foar fisk, de twadde heul - ferwiderje yn wetter, dêr't wy it skûtel felle)
- Swarte piper - 1-2 pinch
- Drippe spesjons - 1-2 pinch (nei smaak)
- Wetter - 0.5 beker
Wierskynlik is it gjin geheim foar elkenien dat fisk is in diabetesprodukt. En yn kombinaasje mei griente, en sels kofje sûnder fretten en fet - it is algemien in ideaal skûtel. In ienfâldige resept foar pollack yn 'e mikrowaveam soarget dat jo in lekker en sûkelige skip foar minstens evening, sels foar iten, sûnder te folle mjitte koekje. Fisk, op dizze manier kocht, kinne jo ite hjit en kâld. Ik sil jo fertelle hoe't in pollack yn 'e mikrofoave te meitsjen is: 1. Wy reparearje de fisk en myn. Wipeje mei in papierhúske. Wy snijje it yn stikjes fan middelgrutte. As jo in filet hawwe - noch better, kinne jo de bern feiligje. 2. Sâlt en piper de stikjes fisk, spjirre mei spesieren. 3. It griente reinigje. Koarntsjes rypje op in grutte rôt, smite de leuk as jo wolle. Tomaten kinne fein ophongen wurde of yn in blender sletten wurde. 4. Wy sette de produkten yn in glas foar in mikrofoave oven. Hjirûnder - de fisk, dan mei mûningen en karotten mingd. Tomaten wurde oerop ferspraat. 5. Folje mei wetter, dy't de sâlt oplost. Slúte de lid en slach yn de mikrowave foar 12-15 minuten yn folsleine krêft. As jo wolle, kinne jo it fertierte skûtel mei rôtke tsi besprine en in oare paar minuten sette yn 'e mikrofoave sadat de kaas felget. Maar dit is al overeerde fet, dus ik jou it net oan :) Alles, pollack yn de mikrowave is klear! Bon appetit!
Tsjinsten: 3-4