Yn 'e moderne wrâld wolle froulju in mateare optreden hawwe. Wy allegear binne ôfhinklik fan de standert fan harmony dy't ús opnomt fan TV-skermen en dekken fan glossy tydskriften. Dochs kinne froulju net mei de wizigingen yn it lichem yn 'e 9 moannen fan' e swangerskip komme. Se naaie gewoan hast gewicht, of dogge har sels oan in honger strike en sette har noch ûnbebiede bern yn risiko. Oer dy is it nedich om te iten yn 'e swierens, om de foarm en sûnens te hâlden en sil hjirûnder besprutsen wurde.
Om jo favorite favorite iten foar in pear dagen te ûntbinen om jo lichem te ûntslach - dit is normaal. Mar stjerre as jo ferwachtsje dat in bern paranoia is. It is ferrassende dat in protte jonge en opfiedende froulju dizze dagen foar sokke radikale maatregels foarkomme, sûnder de sûnens fan har takomstige bern. Fansels, by in swangerskip kin in honger strike net brûkt wurde. Dit kin foar swangere froulju in tekoart oan nuttige substanzen en spoar eleminten, in ferswoaring yn 'e ûntwikkeling fan swangerskip en de sûnens fan it bern. Dochs komme in protte froulju te folle gewicht yn 'e swierwêzen. Dit is ek abnormaal en ûngewoan. In protte froulju wurde guod troch de ekspresje "ite foar twa". Yn feite moatte jo "foar twa" ite. Wat moatte jo in swangere frou ite, sadat it net nedich is om te ferdwinen en nei ekstreems te gean? Yn feite is alles hiel ienfâldich.
Yn 'e swierens moatte froulju in goed lykwichtige jild behâlde foar de goede en tydlike ûntwikkeling fan it bern. Konstante minneutrition fan 'e mem kin liede ta in fermindering fan' e yntelliginsje fan 'e poppe, in nervelende ferdieling, en ek droech te fallen yn in echte depresje en ûnderbrekking fan swangerskip. De wiize keuze yn dizze situaasje is om advys nei in nutristeist te gean. Hy kin altyd in dieet meitsje dy't jo net bringe sil sa sa'n grutte wengens yn in takomstige swangerskip. Diät fan swangere froulju kinne it deistige enerzjyferbrûk fan 300 oant 500 koloaren ferheegje, ôfhinklik fan it earste gewicht. Om de normen te bliuwen, kin in frou in gewicht fan 9 - 12 kg krije by swierens, of 1 - 1,5 kg yn 't moanne.
Fansels, yn 'e takomst moatte wy gjin jild brûke foar gewichtsverlies! It is om om oerwâld tefoaren tefoaren, fral fiedsels mei in soad fet en kohdhydraten. It wurdt oanrikkemandearre om it gebrûk fan ljocht- en tsjustere brea, fluch iten, sûzingen te minimalisearjen, wêrûnder tafels, saffers, mûleprodukten. Ryk yn fet en kohrhydratpeallen liedt ek oan in kwantike ferbou.
Hjir binne guon tips om te helpen dat jo gewicht hâlde sûnder gjin negative ynfloed op jo ûntjouwing fan jo bern. Alderearst, as der gjin kontrôningen binne, kinne jo mjittige fysike aktiviteit tagelyk brûke. Hiel nuttige wurde artistike gymnastyk en kuierje.
As in echt swangere frou tefolle kalorie ferbruts, moat se bepale fan it iten fan bepaalde iten:
● Alle kijken en oare sûden moatte net te iten wêze yn 'e swierwêzen. It soe better wêze om se te fertsjinjen, of op syn minst har konsumpsje op 1 oant 2 kear yn 't wike beheine.
● Fierder moatte jo fergees oer rappe iten - hamburgers, frisdranken, hot dogs en pizza ferjitte. It is mooglik om se te foarkommen fan jo menu - it lichem sil allinich "tankje" sizze.
● Guon dranken tenduerje in grut tal kaloaren te meitsjen. Jo kinne kieze wat foar jo wichtiger is: sûte tee en drinke kola's of jouwe in sûne baby. Jo moatte betinke dat frucht sûpen ek tige hege wêze kinne yn kaloriën. As dit it gefal is, dan is it net needsaaklik om te drinken yn 'e swierens fan' e dei mear as twa glês fruchtappels. Der binne sûpen dy't gjin sûker - appelsaak hawwe, bygelyks. It is it bêste om friske sêfte sûken te drinken, mar doch it better troch in smoothie foar cocktails. Yn sike sakken binne der in soad aktive siden dy't jo tanden ferneatigje.
● Iten binne rik yn swiete fats - chips, fretten potato's, nûten yn sachets, ensfh. Tradysjonele snacks dy't ûngewoan binne en in protte kalorien kinne ferfongen wurde troch frisse fruchten. Der binne ek fruchten en griente yn 'e foarm fan droege sliepen - bisten, karotten, tomaten en applen. Sokke natuerlike "krún", yn tsjinstelling ta oare snacks, befetsje gjin fet, gluten, binne ryk yn glêstried, sûnder konservative en smaakferbetterers. Ien pakket fan sa, bygelyks, appelchips is lyk oan de nutrike wearde fan twa frisse applen. Dizze produkten binne natuerlik en kinne iten wurde ynstee fan frisse fruchten en griente, dy't befestige is troch ûnôfhinklike ûndersiken. Klinyske stúdzjes hawwe te sjen dat knappe droege ritsjes in beskerming ynfloed hawwe fan 'e radiationstherapy foar kanker. Ek beetroot is handich yn 'e behanneling fan hypertensie en kardiovaskuläre sykte.
De wichtichste oanbefelling oangeande fiedingsnivo yn 'e swierwêzen is om fiede iten te foarkommen. Kies fettofte molke en yoghurt, fegetaryske tsizen, fleis en geflat sûnder hûd. Ek in wichtige komponint fan 'e takomstige memmetaal moat folsäure en izer wêze.
Folic acid, of Vitamin B9, waard ûngelokkich ûntdutsen yn 'e lette 30 en 40's fan' e tweintichste ieu. Dęrnei waard bepaald dat keunstmjittige bloedearmoed yn guon sûchdieren heureele is mei conventionale hefst. De stúdzje waard fortet oant it dúdlik waard dat kostbere kombinaasjes ek yn in protte oare produkten opnommen binne, lykas alfalfa, knyn, spinach. Allinich yn 1941 waard úteinlik de isolearre komposysje fan dizze substansjele identifisearre en neamde folic acid. It is, faker gewoan, in lekker sied (fan it Latium filium).
Vitamine B9 is in lichte giele substansje, maklik yn 't wetter lûkt, mar tige heulendich foar waarmte en sinne ljocht. Dêrom moatte wy hâlde dat it iten, itenjen of iten meitsjen fan folsäure ferminderet har nutlike wearde.
Tink derom, it lichem fertelt net altyd de frou wat te iten - yn 'e tyd, swierens kin de froulju de foarkar yn it iten feroarje en har nei ferskate kulinaryske ferneamingen stypje. Mar jo moatte de maat krije en jo net ekspisje. Diät foar swangere froulju hat gjin spesjale slachtoffers nedich - gewoan defekte fiedings moatte ferwidere wurde. Benammen as se künstlich ferwurke of wannear't se brûkt wurde, is in gefaar foar ynfeksje mei baktearjes of parasiten. Absolute beperking jildt spesjaal foar alkoholgeef. Eat rationell en ferstannich en jo kinne der wis fan wêze dat dit it bern net negatyf beynfloedet.