Kalzium is nedich yn 'e swierens, sadat de fetus foarmje kin, is it ferantwurdlik foar de ûntwikkeling fan alle gewissen fan' e bern, ear- en eagengewichten, hier en nails, ynterne organen, nervezellen. Yn in oere moatte 13 milligrams kalcium of 300 milligrams in dei troch de placenta fan 'e fetus passe, wurde 25 gram kalcium yn it lichem fan' e bern aktearre yn 'e stjerringsperioade om te sykjen foar in sykte lykas "rickets" - in permaninte ferliezen fan' e knibbel fan 'e poppe.
Om te soargjen dat de fetus genôch nutrienten krige hat, moatte se earst fan wêze yn in swangere frou. Kalzium fergruttet it risiko fan it ferliezen fan in fetus of miskear, ferwachtet opheging bloeddruk oan dy wearden dy't gefaarlik binne foar it libben fan 'e mem en bern. By berne is it probleem foar ferliezen fan grut blodzjen en premier fetale resultaat. Calcium is ferantwurdlik foar de betingst fan 'e neilen en tosken fan in swangere frou, litte se net brekke en brekke, stimulearret gewoane groei en sûn hier.
Wa lijt fan in tekoart oan kalcium
Der is in beskate groep minsken dy't leare fan in tekoart oan kalcium. Alderearst befettet it dejinge dy't:
- wa't lienens hat;
- earm appetit, dy't in minne stimming en sliepmoedigens oanwakket;
- hy smyt;
- faak siik, mei fieber.
In karakteristyk teken fan kalziumfermiïte is dreech yn 't gebiet fan boaien en knibbels, dêr is in "ferwetterjen" fan kalzium fan it knibbelwissel.
Der binne inkeld tekens dy't in kâns op mekoar fan in swangere frou oanmeitsje:
- yntinsive haarlissing;
- Caries, ferneatiging en fersmoarging fan tosken;
- Nails binne los ...
Foar it normale konsumpsje fan kalcium, musclewurk is nedich, en as jo oertsjûgje mei gymnastyske oefeningen, sil it liede ta pine yn 'e spieren en knipen, minderheid, dy't de waarnimming fan it lichem kalsytigje kin.
Hoe kinne jo fine oer in tekoart oan kalcium?
In swangere frou moat yn 'e takomst witte oer de oanwêzigens fan kalzium yn it lichem, de steat fan syn bonken. Om de mineralteens fan 'e knooppewest te bestimmen, wurdt de "densitometry" metoade brûkt. Dan kin in frou in soad kalziumsaturation krije en de steat fan har skelet. Dizze metoade lit jo soargje foar sokke sykte fan bonken, lang foar har uterlik. As de swierens al komt, advisearret de dokter dat de frou in ultrasûndere ûndersyk fan 'e bonken, dy't feilich is foar de mem en har fetus.
En dan, neffens de resultaten fan it ûndersyk, kin de dokter kalke-hanthavenjende medisinen kieze om it ûntbrekken fan in mineral yn it lichem te behanneljen en te foarkommen.
Hoe kin in flater fan kalzium te foljen?
In frou, doe't se út 'e swierens fynt, begjint nuttige mikronutrients en vitaminen. Mar jo moatte dit dwaan foardat de opfetting, en dan as se boarstfeest. Om de sûnens te behâlden en foar de gewoane ûntwikkeling fan 'e fetus moatte jo it goede bedrach fan kalsym ferneatigje:
- foar in folwoeksenen sil it 500 of 1000 milligrams deis wêze;
- foar in ferpleechste mem is dit 2000 milligrams;
- foar in swangere frou sil hy 1500 milligrams wêze.
Om de deistige oplossing fan kalzium te krijen moatst yn jo dieet bepale, iten dy't ryk binne yn kalcium:
- leverkod, fiskje, fisk, dy't ryk is yn Vitamine D, fosforus, magnesium, se helpe it liif om kalsium te fertsjinjen;
- molkprodukten: tsiis, hûskäs, molkprodukten, molke;
- de skoule, yn in prakke panne pleatst en grûn yn aaipudding, aaidgolk;
- griente: beets, pearels, sellerij, leguminten, knoflook, koar;
- rye brea;
- beieren en fruchten: korint, nuten, tsjerken, aardbei en stachelbeien.
Yn 'e swierens moatte jo de dieet oanpasse, wêrby't rekken hâldt mei de hege ynhâld fan kalcium yn iten en deistige easken. Bygelyks, ½ pake fan cottage-tsiis (100 oant 150 gram), aai-shellpulver fan 1 oant 1,5 gram, in pear stikken brynza (50 oant 100 gram), 2 poppen molkefet, allinich sille de needsaaklike minimum kalzium yn it lichem leverje.
Om kalsym wurdt better yn it lichem opnommen, ultraviolet sil hjirhinne helpe, it sil superfljustere wurde foar sunbathe ûnder de waarmte fan 'e sinne, sadat in genôch bedrach fan Vitamin D foarme wurdt, sadat it kalsysteem sukses yn it bonke systeem komt.
Hokker nôten kinne meitsje foar in tekoart oan kalcium?
Jo kinne foar it ûntbrekken fan kalzium maklik wêze, fral troch molkprodukten - 100 gram kurd bestiet 300 mg kalsium, in glês molke befet 300 mg kalcium, 30 gram hurd kieze befet 250 mg kalcium. Yoghurts, fegetaryske molke, oare molkprodukten binne de bêste boarnen fan kalcium. It moat rekken hâlden wurde dat aardbei of chocolade molke as folle kalium befettet as it yn reguliere molke ynfierd is, allinich sil it kalorik wêze.
Mar guon dogge gjin molkprodukten, der binne oare produkten dy't it ûntbrekken fan kalzium oanfolje kinne:
- griente fan tsjustere griene kleur - koel, ripe litte yn har befetsje in soad kalzium;
- konseptfisk mei bonken, sardinen, smakke poppen. Lentilen, sesam, amandels, brokkoli binne beskikbere boarnen fan kalcium.
Jo kinne meitsje foar it ûntbrekken fan kalzium, dêrfoar moatte jo jo gewoanten feroarje foar it bettere. Op 'e eerste eagen is dit net sa ienfâldich, mar in tekoart oan kalcium fereasket dat wy nei lytse truksjes gean.
- Altyd molke as in drankje mei in lege fet ynhâld.
- As jo honger binne, dan ynstee fan in bûn, as in "snack", preferje jogurt.
- Fan lege fet molke en fruchten, meitsje mûlefriende cocktails.
- Joghurt oan fruchten taheakje of leechfett yoghurt brûke. Ynstee fan nutteloere mayonaise en pastrycrème, add yoghurt oan wafers, foar filling pankakes, yn soenen en salades, yn cocktails.
- Kaartsekseare flak en sâlt foar iten, it drankje, ferheegje de kalte ynhâld yn 'e deistige diät.
- Kies fiedings dy't kalke, leech fet of leech fet hawwe. Dit feroaret net it nivo fan kalcium, mar it helpt om te typen te foarkommen, net nedich ekstra pûn.
Jo moatte ferwiderje fan minne gewoanten, lykas alkohol drinken, smoken. De leafde fan kofje, it is alles fan in tekoart oan kalcium. Ek it defisië fan ultraviolet ljocht sil ynfloed op de oplossing fan kalcium, sil faak mear op 'e strjitte ferskine moatte. Dit alles sil in gelegenheid wêze om it byld fan jo libben werom te kearen.
Fermogen fan kalzium is sa'n probleem op in komplekse manier besluten. It is needsaaklik net allinich om kalsyl te iten yn tablets, mar ek te kombinearjen mei fysike oefeningen dy't it skelet fersterkje. De krekte libbenswize en oanpak soargje foar sterke bonken en sûnens.
Wy reservearje foar de takomst
In swangere frou, moatte jo 2 tûzen kefir of molke drinke en in protte mantsjes jouwe, 150 gram hûse tsiis. Dan yn it lichem meitsje jo in "kalziumreservaat", in ûnbedoelde 30 gram, dy't nedich is foar it poppe, yn 'e lêste trije moannen foar syn berte, as hy groeie sil.
Yn it fiedsel binne grienten, (fral rikken, bannen), frisse fruit. Nuts, rye brea, brynza, sûmer-molke produkten. Tradysjoneel medisinen advisearret memmen om de skulp fan in gekke aai te nimmen, de ynderlike film moat fuorthelle wurde. Ferljochtsje de shell yn in frettenpane, en grindje it yn in mortar, of grind it yn in kofje-minder. Foegje dit puol oan it iten, slûgje it en it wetter mei skjin wetter. Op it tip fan in teaspoon moatte jo dit poeier nimme en it iten of 2 kear 3 kear ite. It befettet 35 of 38% kalcium, fan 'e aaienkalke kalsym is goed opnommen.
No wite wy hoe't jo meitsje foar it ûntbrekken fan kalzium yn in swangere frou. Wisten hoe hokker fiedsels jo brûke moatte om te meitsjen foar in tekoart yn 't lichem fan kalzium, kinne jo foar de berte fan in gesellich bern opstellen en ek jo sûnens ferbetterje.