By it útfieren fan 'e posysjes, soargje derfoar dat elke beweging glêd is en syngronese atmen. Moatte de muzyk fan it lichem net sterk tearje en de gesichtsmuskels ûntspannen. Tidens it hiele kompleks bliuwt kalm en relasjearre. Yoga yn 'e tredde trimester fan' e swangerskip is tige nuttich en de wurkgelegenheid fan 'e saak sil de takomstige mem helpe oanpasse oan' e berneboek.
Prenatale yoga bestiet net allinich fysike oefeningen, mar ek in spirituele komponint. Oan 'e iene kant befoarderet de iepenheid om te feroarjen, op' e oare is it helpt om in sterke emosjonele ferbining te meitsjen mei de ûntwikkele baby. It uterlik fan in bern yn it ljocht freget grutte ynspanning, folslein fan ynderlik sels te jaan en konsintrearre. Dit alles wurdt leard troch yoga. Anusur's rjochting is gjin fitnessprogramma, mar in nije manier fan libben, ideaal ûntwurpen foar ferwachtende memmen. Dizze praktyk lit jo rekkenje oan alle fysike behemen, dat betsjut dat it absolút feilich is yn 'e swierwêzen. It doel fan anusara yoga is it lichem folslein te folle, frjeon te wekken en te dielen mei omlizzenden minsken, ynklusyf de nijboarne poppe. It foarstelde kompleks kin elke oare dei yn 'e oarder oanjûn wurde. Nei it foltôgjen fan de oefeningen, moatte jo der wis fan wêze dat de tiid folslein te rinnen en te fiele de feroaringen dy't yn it lichem foarkomme. Besykje te meitsjen dat it kompleks mei aerobyske oefening ôfwikselje, bygelyks swimmen of kuierjen, it útfieren fan har 3-5 kear de wike foar 20-45 minuten. Foardat jo alle akte begjinne, moatte jo wiskje mei jo dokter!
Cat's bend
Gean op alle fûgels omheech, wrakseljen - strikt ûnder de skouders (as jo ûngemak fiele, in foldearre tofu setten ûnder de palm fan jo hân). Hannen rjochtsje yn 'e kanten, knieren - wat wiidiger as de skouders, foet - op. Om ynhaling te meitsjen, lûk de koksen op 'e hichte, ferpleatse de skouders werom en sjoch op. Langsiger útfiere, stap jo hannen op 'e flier, bring jo knyn oan jo boarst en rûn de rêch. Repeat 4-6 kear.
Pose fan it bern
Ferheegje de knibb ek noch breed troch it tafoegjen fan 'e fuotten. Gean del op jo hakken, bûgje jo elkoar en set jo holle op 'e pleatste boarsten, as jo wolle, kinne jo in kussje ûnder jo holle sette. Lit jo legere rêchmûsen relaxje. Bliuw yn in pose foar 3-5 atme-eksaleaasjes. Yoga preparearret foar bern, wêrtroch't se wezer binne. In soad asanas dienen as effektyf streek foar de spieren fan 'e perineum, en sette ek "swiere" op' e tsjinst fan 'e partuerige frou. Yoga leart om te konsintrearjen, wylst it bliuwt ûntspannen. Atene-oefeningen kinne stress foardwaan en folslein rêstje yn breaks tusken kontrakten en besiken. Oefening herstelt krêft, jo kinne jo mûzels yn tonus behearje en fleksibiliteit ûntwikkelje, dat is tige brûkber foar it bidden.
Push-ups
Werom wer werom nei alle fûgels, wapens - ûnder de skouders, hannen rjochting, knibbels - op deselde line mei de hippen. Nim de kokseeks del, ynhale, dan útfiere, skodzje de boarch foarút en del en biede de elkoaren by it lichem. Kom yn en rjochtsje jo earmes. Reagearje 3-5 kear, dan op 'e útfiering werom nei de posysje fan it bern. Hâld yn dat foar 3 aaien-eksoaasje.
Squats
Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, draaie jo socken beide, de palmen op jo hippen. Lege jo elbows yn 'e binnenkant fan' e buorren, foegje jo fuotten op folle foet, folje jo hannen gear. Hold 30 sekonden (stadichoan besykje 1 minút te krijen). Dan rjochtsje jo skonken, rêstje en wer yn 'e knibbels sakje, dizze kear, bring jo hippen op' e flier. Langsiger legere se ek noch leger nei de hakken. As de heup liftet, set in blanket ûnder har, soargje derfoar dat de boaien oer in heel binne. Hold 30 sekonden (stadichoan 1 minút berikke). Om te sliepen, legje jo knibbels nei de flier en gean nei de posysje fan it bern.
Pose fan in flinter
Sit krêftige leggings, gean dan byinoar by de fuotten. As jo fiele dat de legere rêch rûn is, sitte op 'e râne fan' e blanke. Sikke de fuotten tegearre, lûke yn 'e kokseeks en fersprate de knibbels oan' e kanten. Grab de fuotten mei jo hannen, mar lûke it net. Sikje de fuotten en bliuw de knibbels fierder, dûbele nei foaren om de streek te fersterkjen. Hâld foar 5-8 aaien-eksaleaasjes.
Hitch
Om it kompleks te foltôgjen, lizze oan jo linker side, hâld it kusset tusken jo skonken, sette in oar kussje ûnder jo holle. Nim in ace, dan útfiere - elk foar 4 akkounts. Konsintrearje op it tige proses fan atmen foar 5-10 minuten, dit sil jo helpe om alle stress te accumulearjen yn 'e dei en it ûntstean fan it lêst fan it lichem. De fermogen om te relozearjen is nuttich foar jo, sawol by berne- en yn it proses fan it soargjen foar it poppe. Minuten fan 'e rêst sille helpe om murdheid fan sleppelige nachten te ferwiderjen en te laden.