Under swierwêzen groeit de uterus, wêrtroch't de organen fan 'e abdominale kavity en de diaphragm nei omheech gean. As gefolch dêrfan is de aksje fan 'e diaphragm, dy't de wichtichste muscle ferantwurdlik is foar respiratory movements, is dreech. Tagelyk falt de folle kapaziteit fan 'e longen en it lichem kriget minder soerstof, wêrtroch it hert feroarsaket faker om mear bloed troch de longen te fieren. Oan it ein fan 'e swierens ferheget de needsaak foar lichaam foar lichaam om mear as 30%. Dêrom om 'e stress fan' e kardiovaskulêre syndika te ferleegjen en de steat fan 'e swangere frou normaal te meitsjen, waarden spesjale atlestuzes ûntwikkele.
Mei tank oan sokke atme-oefeningen:
- oxygen tagong ta it harsens fan 'e fetus is fasilitearre;
- bloedsirkulaasje fan in swangere frou ferbettert, ynklusyf yn 'e placenta, dy't de bloedreling ferbetterje fan' e fetus;
- it risiko fan toxicosis yn 'e earste helte en foar in part yn' e twadde helte fan 'e swierens wurde eleminten of foar in part ferlege;
- de opheve of ferhege toan fan in heulendom dy't somt ûntstiet yn 'e swierens is fuortslein.
Typen fan sykheljen
Alle atletyske oefeningen yn 'e swangerskip binne ferdield yn twa groepen: normale en atletyske oefeningen yn beweging. Yn 't gefal hawwe froulju oanwêzich mei allinich de ynterkostale muskels. Dizze sykhel wurdt boarst neamd. Hjirmei giet de diaphragma praktysk net oer en de organen fan 'e abdominale kavity binne hast net massa ûndersteld. Mei it aktive wurk fan 'e diaphragm is der in massaazje fan sokke organen, as gefolch, it darm en de lever binne aktyf. Breathing mei de aktive dielname fan it diaphragm wurdt folslein neamd. It learen fan 'e basisyten fan' e goede atmen begjint mei de stúdzje fan folslein aai.
Full breath
Dizze aai begjint mei in maksimale ekshalaasje, dan ûntstiet de abdominale muskels, de loft fan 'e legere dielen fan' e longen is folop, de diaphragm giet dan ôf, de lucht falt de middelste seksjes fan 'e longen en allinich oan' e ein - de boppeste. De eksalaasje moat as folgjend wêze: de kollarbones en ribben binne ferlege, de mage en de pelvyske flier binne ynrjochte, dan ûntstie de abdominale spieren en in nije sykhel ûntstiet. Dizze technyk te brûken is brûkber yn 'e arbeid, as jo sterk, mar tagelyk, net hiel skerpe bewegingen fan' e diaphragm nedich binne.
Nei allegear binne de feardichheden fan abdominale atmeten behearske, se feroarje nei har kombinaasje mei bewegingen, bygelyks mei fysike oefeningen of kuierjen. Dan moatte jo de prinsipes fan 'e ekonomyske aai learje.
Ekonomysk atis
Neffens de learingen fan Yndyske yogis moat de duvels fan 'e ekshaling twa kear de duvel fan' e ynspiraasje wêze, wylst in koarte paus moat nommen wurde tusken útlizzing en ynspiraasje. Hjirmei kinne jo in gruttere bedrach kooldioxyd yn it bloed sammelje, wat helpt om de opspanning te ferlitten. Dêrom sil dizze technyk nuttich wêze yn 'e bernsbern. Trening fan it respiratory systeem moatte stadichoan wêze. Bygelyks, as in frou in sykhelje foar 3 sekonden, dan moat de eksalaasjetiid 6 sekonden wêze. Mar jo moatte dit stadichoan realisearje, wêrtroch't elke trening ekstra is foar 1 sekonde. It algemiene skema fan atmen moat as folgjend wêze: 3 sekonden foar ynhaling, 6 sekonden foar eksaleaasje, 2 sekonden foar in paus tusken eksalearring en ynspiraasje. Om de gewoante fan sa'n sûch te ûntwikkeljen, sil it minste in wike duorje foar training.
Nei it behearen fan dizze technyk, yn in lykwichtige ferheging steande stadichoan de tiid fan ynspiraasje en ferlies. Sokke oefeningen helpe by it bebod, as it nedich is om te dronken, en ek om jo sykhel te hâlden.
Atemjende oefenings yn 'e swierwêzen helpe om de algemiene betingst fan in frou te normalisearjen, tidens de kearen ûntsteane ûngeunstige gefoelens, en ek bydrage oan de gewoane rin fan it berteproses. Sokke oefeningen moatte tydlik útfierd wurde sadat de goede aaiwendens natuerlik en gewoanlik wurdt foar in swangere frou.