Yn elke persoan wurdt genetysk net minder as 120 jier fan it libben lein. Mar, lekker, ús leeftyd is folle koarter. Yn Japan is yn trochsneed de libbensferwachting 79 jier, foar Griken en Swedes - oant 78, foar Dútskers en foar US-ynwenners - oant 76. Yn Ruslân en Turkije is it libben folle earder ein - by 67 jier. In oantal Afrikaanske lannen hawwe neat te sizzen. In ynternasjonaal groep dokter, dy't psychologen en nutrissisten opnommen hat, ûntwikkele de "tsien gebeden", dy't observearje hokker wy ús ierdske bestean útwreidzje kinne, dat it makliker is.
Kommando ien: net overeat!
Ynstee fan 'e gewoane 2.500 kolo's, brûke 1.500 kaloaren. Op dizze manier kinne jo unloading foar jo sellen regelje, har aktiviteiten stypje. Jo lichem sil stadichoan ferjilde en wurde minder oanpast foar ferskate syktes. Om it iten te wêzen is it nedich dat it balâns is: it is net sa folle, mar ek it is net genôch.
Kommando twa: it menu moat âld wêze!
Dames binne sawat tritich, de earste wrinkles sille folle letter ferskine as se regelmjittich nuts en leverje yn harren dieet. Manlju en froulju oer fjirtich, benammen beta-karotine sil nuttich wêze. As jo 50 kear wiene, hawwe jo kalzium nedich foar bonken en magnesium om jo hert te behâlden. Manlju dy't oer fjirtich tige opportunely selenium binne, dy't nieren en tsiis befetsje. Selenium helpt om stress te leverjen. Nei 50, ite mear fisk, beskermje wy de bloedfetten en benammen it hert.
Kommando trije: besykje in gaadlike besetting te finen of josels te wurkjen!
It wurk stipet jongeens, lykas se sizze yn Frankryk. In wurkleazens sjocht sa'n fiif jier âlder as syn peer, dy't wurket. Sosjologen leauwe dat guon profesjes helpe kinne om jeugd te behâlden. Dit is it berop fan in dirier, keunstner, filosoof en pryster.
It fjirde gebod is om in pear yn it libben te finen!
De bêste remedie foar âlder is leafde en sêftens. Hokje twa of trije kear yn 'e wike mei normaal seks, sjochst jonger as jo leeftiid nei fyftjin jier. Mei seksueel yntimiteit wurdt it hormoanendorphin yn it minsklik lichem produkt, of sa't it op in oare wize neamd wurdt - it hormoan fan lok. Dit hormone fersterket it immunsysteem perfekt.
It fyfde gebod: om jo eigen punt te besjen!
It is gjin geheime dat in persoan dy't bewust is, is folle minder wierskynlik te bedripten, yn tsjinstelling ta ien dy't passyf en hinget by de stream.
Befêstiging Six: bewegen!
Sels tsien minuten fan sportes spylje in dei de jo libben. Mei in aktyf proses fan beweging yn it lichem wurde groei hormonen frijlitten. Nei tritich jier wurdt de produksje fan dizze wichtige hormonen dramatysk fermindere.
Befêstiging de sânde: in slieke keamer sliepe!
Wittenskippers hawwe bewiisd dat elkenien dy't sliept op in koele temperatuer fan 17-18 graden, jildt langer langer. De wichtichste reden is dat ferskate manifestaasjes fan âldere eigenskippen, lykas metabolisme, direkt ôfhinklik fan de ynfloed fan 'e ambientperatuer.
Achtste gebod: fan 'e tiden moatte jo sels ferwiderje!
Yn tsjinstelling ta alle oanbefellingen dy't relatearre binne op in gesellige libbensstyl, kinne jo en leare wat lekker miel. En as jo de nije tas of klean jo graach hawwe, dan net daliks de sparjen werom.
It gebot fan 'e njoggende: net altyd de grime yn josels te repressen.
Mear as oaren is hy seldsum foar ferskate sykten, lykas maligne tumors, in minske dy't, ynstee fan diskusje mei syn eigen fertriet, en miskien sels betsjuttings, altyd kritysket himsels. Neffens ynternasjonale toetsen, 64% fan respondinten mei kanker, hawwe altyd de kjel yn himsels ûnderdrukt.
Befêstiging it tsiende: trein jo harsens!
Meitsje regelmjittich crosswords, leare frjemde talen, ferskate yntellektuele spultsjes. Om net allinich te brûken mei help fan in rekkenregel, mar ek yn 'e geast. Mei jo hert om te wurkjen, soargje wy dêrmei it proses fan degradaasje fan mentale kapasiteiten, dy't lekker mei leeftiid komme.
